Schudnite pri spánku s týmito nápojmi; nken s uspeje!
Schudnúť cez noc? Môžete to odôvodniť, ak máte správne nápoje pred spaním.
Schudnúť pri spánku? To znie ako sen, ale je to skutočne možné! S týmito nápojmi skutočne podporíte spaľovanie tukov cez noc.
Spánok je zabijak tukov, a preto je dôležitým pomocníkom na ceste k dobrej postave. Základom pre to, aby telo cez noc spaľovalo tuky, je samozrejme pravidelný, zdravý a pokojný spánok. Účinok spaľovania tukov prostredníctvom správnej stravy (a správne nápoje!) byť podporovaný pred spaním. Znamená to teda: Schudnite počas spánku je možné!
Schudnite počas spánku: so správnymi nápojmi pre zdravý spánok
Potreba spánku závisí od rôznych faktorov, ako sú vek, spánková rutina, zdravotný stav a vnútorné hodiny. Pre dospelého človeka by spánok mal byť najmenej sedem hodín v noci. Spánok nemá žiadny vplyv na samotné chudnutie, ale určuje, či sa stratí nemilovaný tuk alebo dôležité svaly. Kvalita spánku navyše určuje, ako sa stravujete nasledujúci deň - a to môže byť pri diéte veľmi dôležité. Prečítajte si viac o tom, ako vám spánok môže pomôcť pri chudnutí.
Ak zle spíte, zmieša sa vaša hormonálna rovnováha. Aby ste nasledujúci deň neprebudili, spotrebuje sa viac zbytočných kalórií, takže sa zmieša hladina cukru v krvi a inzulínu - a zabráni sa tak aj spaľovaniu tukov. Zlý spánok má navyše negatívny vplyv na výkon a koncentráciu.
Schudnite počas spánku: Tu je návod!
Určité živiny sú pre telo prospešné, keď sa absorbujú pred spánkom. Zlepšujú kvalitu spánku a podporujú spaľovanie tukov a budovanie svalov. Čo pre to musíte urobiť? Jednoducho si každý deň pred spaním doprajte pohár jedného z nasledujúcich nápojov.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Harmančekový čaj upokojuje a reguluje
Čaj má niekoľko výhod: Upokojuje nervy, redukuje váhu a má regulačný účinok na hladinu cukru v krvi. Aspoň to zistila odborníčka na výživu z Newyorskej univerzity Bridget Murpheyová.
Šálka harmančekového čaju môže pôsobiť ako veľmi ľahké sedatívum. Čaj navyše trochu zvyšuje telesnú teplotu, telo musí zabezpečiť ochladenie. To zvyšuje spaľovanie tukov a unavuje vás. Najlepšie podmienky pre pokojnú noc a chudnutie počas spánku.
Mlieko urýchľuje metabolizmus
Dať si pohár mlieka pred spaním zlepší spánok. Je to hlavne kvôli vysokej dávke vápniku a aminokyselinám, ktoré sú vstrebávané mliekom, vysvetľuje Murphy. Mlieko tak zaisťuje rýchlejší metabolizmus a ľahšie chudnutie. Ďalšia výhoda: kazeín obsiahnutý v mlieku pomáha budovať svalovú hmotu. Mimochodom, nezáleží na tom, či sa mlieko pije teplé alebo studené.
Kefír podporuje trávenie
Vďaka vysokému obsahu vápnika je kefír ideálny na chudnutie počas spánku. Mliečny nápoj podporuje prospešné mikroorganizmy čreva, takže podporuje aj trávenie. Telo môže podľa Murphyho efektívnejšie vstrebávať vitamíny a minerály. Ďalšia vedecká štúdia tiež ukázala, že kefír môže pomôcť zlepšiť spánok a výkon.
Pre špeciálny chuťový zážitok odporúčame tento kefír a bylinkový kokteil s ľanovým olejom.
Hroznový džús: zázračná zbraň
Večerná konzumácia ovocných štiav sa vlastne neodporúča, pretože majú zvyčajne vysoký obsah cukru. S malým pohárikom 100% hroznovej šťavy sa nestalo nič zlé. Oregonská štátna univerzita zistila, že kyselina ellagová nachádzajúca sa v hroznovej šťave stimuluje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky. Šťava je tiež bohatá na antioxidanty, ktoré chránia naše telesné bunky a spomaľujú starnutie pokožky.
Tiež červené víno s mierou sa považuje za zdravú. Ale: Alkohol môže narušiť spánok. Austrálska štúdia zistila, že mozog ľudí, ktorí pred spánkom vypijú pohár červeného vína, je počas spánku vystavený neustálym malým úrazom elektrickým prúdom. Nepokojný spánok znižuje spaľovanie tukov cez noc - takže červené víno nie je naozaj vhodné na to, aby sa kilá nechali roztopiť, keď spíte.
Zázvorový čaj s citrónom: spaľuje tukové zásoby
Čerstvý zázvorový čaj s citrónom pred spaním nielen zlepšuje metabolizmus, ale aj posilňuje imunitný systém. Vitamín C z citrónu navyše pomáha spaľovať tukové zásoby.
V našom videu vám predstavujeme ajurvédsky nápoj so zázvorom, ktorý naštartuje váš metabolizmus a podporí vás pri chudnutí:
Ajurvédsky trik - schudnite zázvorovou vodou
Sójové mlieko pomáha na niekoľkých úrovniach
Sója ako mlieko alebo vo forme prášku je obohatená o dôležité aminokyseliny, ktoré ovplyvňujú cyklus spánku-bdenia a podľa vedcov z Birminghamskej univerzity zlepšujú kvalitu spánku. Sója je tiež tráviaca a znižuje hladinu lipidov v krvi. Sójové mlieko má ideálne vlastnosti na zlepšenie spaľovania tukov v noci, a tým na zlepšenie chudnutia počas spánku.
Záver: chudnite pomocou správnych nápojov, zatiaľ čo spíte
Ak si dáte správne nápoje pred spaním, môžete chudnúť aj počas spánku. Nezabudnite však, že táto stratégia sama o sebe nestačí na rýchle dosiahnutie viditeľných výsledkov. Nevyhnutný je aj dostatok pohybu počas dňa a zdravá nízkokalorická strava. Stále si nie ste istí, ktorý spôsob chudnutia je pre vás vhodný? Potom si trúfnite na našu veľkú kontrolu stravy.
Všetky ďalšie rady a skvelé recepty nájdete aj na našej stránke venovanej téme stravovania. Ak máte záujem o všetky druhy nápojov, nájdete ich tu.
Aktualizované: 2. decembra 2019, 14:39 hod
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.