Schudnite programovaním mysle
Kontaktovať sociálne médiá Facebook Vydavatel YouTube YouTube Vydavatel: BODYCOMPASS e.k. Verlag 2012, Reza Hojati Autor: Reza Hojati Všetky práva vyhradené. Opakovaná tlač, tiež vo výňatkoch, a prostredníctvom distribúcie prostredníctvom filmu, rozhlasu, televízie a internetu, prostredníctvom fotomechanickej reprodukcie, zvukových nosičov a systémov spracovania údajov akéhokoľvek druhu je povolená iba s písomným súhlasom autora. 1. vydanie 2008 2. vydanie 2009 3. vydanie 2012
4 Milí čitatelia, srdečne vás vítam. Volám sa Reza Hojati a o chvíľu mám na vás otázku. Poznáte tiež ľudí, ktorí sa zdajú byť schopní jesť, čo chcú, a napriek tomu zostať štíhli? Nemyslím superštíhle modelky, ktoré vďačia za svoju postavu anorexii alebo závislosti na tabletkách, ale ľudia, ktorí sú prirodzene štíhli. Presne ľudia, ktorých by ste vo svojom prostredí mali poznať, ale ktorých vám mnohí závidia. Pred rokmi som si položil presne túto otázku. A chcel som vedieť: Prečo sú ľudia, ktorí sa zdajú byť schopní jesť, čo chcú, a napriek tomu zostať štíhli. Nie vždy sa stravujú alebo sa neživia vzduchom a jablkami. Zatiaľ čo iní držia diéty za druhým a neustále sa vyhýbajú svojim obľúbeným jedlám bez dlhodobého úspechu?
5 Gratulujeme! Chystáte sa zistiť skutočné tajomstvo úspešného chudnutia. Po rokoch výskumu vám dnes môžem na túto otázku úspešne odpovedať. Poviem vám, ako môžete schudnúť dlhodobo a bez diéty bez priberania na váhe, prečo diéty zlyhávajú a prečo sú diéty opatreniami na udržanie tuku - namiesto štíhlosti, prečo jedlo nemá nič spoločné s vašou nadváhou a prečo chudnutie priamo nesúvisí s jedením pri chudnutí preto nezáleží na tom, čo jete, ale na tom, prečo a ako sa stravujete a prečo je pre mnohých ľudí ťažké schudnúť z dlhodobého hľadiska, aj keď sa o to veľmi snažia.
6 Ako je to možné? Veľmi jednoduché: je riešenie! Moja metóda sa už osvedčila nespočetne veľakrát a pomohla mnohým klientom dosiahnuť požadovanú váhu a nový pocit tela. Je založený iba na jednoduchých krokoch a učí schopnosti smerovať svoje myšlienky pozitívnym smerom. Jedna vec je jasná: štíhla sa nedá dosiahnuť, pokiaľ si myslíte, že problémom je jedlo. Vďaka mojej metóde sa rýchlo odlúčite od tohto negatívneho myšlienkového vzoru, vďaka ktorému je pre vás chudnutie a udržanie štíhlosti hračkou. Na nasledujúcich stránkach nájdete, ako sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov pri vynaložení malého úsilia a bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál. Teší ma, že vám môžem priblížiť metódu štíhlosti a želám vám veľa zábavy pri čítaní tejto elektronickej knihy a veľa šťastia pri vašom projekte.
8 Mnoho postihnutých potvrdzuje, že sa prejedali až potom, ako sa pokúsili schudnúť v dôsledku prísneho obmedzenia stravovania. Preto je veľmi problematické, keď sa ľudia, ktorí chcú neustále chudnúť vedome, snažia znížiť svoje jedlo, stravu a počítať kalórie.
12 Stravovanie z emocionálnych dôvodov, ako je nuda alebo frustrácia. Som presvedčený, že po odtučňovacích diétach je jedlo z emocionálnych dôvodov hlavnou príčinou obezity. Ľudia často jedia, pretože sú znudení, osamelí, nešťastní, unavení alebo z akýchkoľvek emocionálnych dôvodov. Žiadny z týchto dôvodov nemá nič spoločné s fyzickým hladom. Ak budete jesť z emocionálneho hladu, nebudete nikdy spokojní s jedlom. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí nikdy necíti sýtych a nedostáva signál, aby prestali jesť, pretože skutočne hladujú po emočnom naplnení.
13 Spôsob, akým jete alebo ako ste sa naučili jesť. Mnoho z nás sa naučilo rýchlo jesť, takže väčšina z nás jedlo požiera bez toho, aby si uvedomila, že jedáva. Jedlo sa žuje nedostatočne a prehltne. To znamená, že telo nedokáže ani vnímať signály, že sa cíti plné a človek si nevšimne, keď skonzumoval dostatok potravy. Nesprávne programovanie nevedomia, ako napr tanier vždy zjedzte prázdny alebo nemôžete jedlo vyhodiť. Práve ste sa dostali do niektorých neproduktívnych návykov, ktoré ovláda váš mozog. Mnohí si myslia napr. Iba aby bol plný, keď je tanier prázdny. Len čo sa naučíte ovládať svoje vlastné vedomie, rovnako ľahko si vyviniete nové spôsoby myslenia a konania, ktoré zaručia váš úspech. Nesprávne zameranie cieľa. Mnohí sa zameriavajú na to, že nechcú byť tuční, namiesto toho, aby sa zamerali na „chcú byť štíhli“. Môžete dosiahnuť iba to, čo jasne komunikujete. Váš cieľový obrázok je rozhodujúci pre to, či budete štíhli a zostanete štíhli.
16 Chudnutie a chudnutie začína v hlave Bez toho, aby sme sa pýtali, či je to pre nás dobré, sme tieto informácie vzali, premenili ich na pravidlá a vyvinuli z nich programy. Tieto programy potom máme uložené v bezvedomí a podľa toho konáme aj v dospelosti. Toto nevedomie by chcelo použiť známe a vyhnúť sa neznámemu. Namiesto toho, aby sa zmenil nepriaznivý program, spúšťa sa znova a znova a jeho opakovanie ho robí ešte pevnejším. Čím viac sa teda budete snažiť meniť vôľu týchto programov meniť, tým viac sa tieto programy prejavia. Preto je postupom času čoraz ťažšie zmeniť zvyk ako vyvinúť nový.
18 Cvičenie na chudnutie 1 Stanovíte si svoj stravovací plán Nasledujúce cvičenie vám umožní naučiť sa novú stratégiu, vďaka ktorej budete prirodzene štíhli. Ak týmito krokmi prejdete opatrne, zistíte, že na jedlo reagujete rovnako, ako by to robili prirodzene štíhli ľudia. Krok 1 Vyberte si čas a miesto na pohodlné relaxovanie asi 20 minút bez prerušenia. Krok 2 Predstavte si, ako si uvedomujete, že je čas myslieť na jedlo. Máte pocit hladu? Krok 3 V tejto chvíli venujte pozornosť pocitu vo svojom žalúdku a jeho kvalite. Nejde len o kontrolu, či ste plní alebo hladní, ale aj o to, ako sa celkovo cíti váš žalúdok. Váš žalúdok sa bude cítiť inak podľa toho, čo ste nedávno jedli, či ste napätí alebo uvoľnení. Krok 4 Spýtajte sa sami seba, čo by sa teraz cítilo dobre v mojom žalúdku?.
19 Krok 5 Myslite na dostupné jedlo, niečo, čo by ste mohli zjesť ako sendvič, pizza, šalát atď. Krok 6 Ďalej si predstavte, ako budete jesť porciu jedla, na ktoré ste mysleli. Ak ste mysleli na sendvič, rýchlo dostanete chuť do úst a všimnete si, aký je to pocit, keď sa vám zasunie do žalúdka. Získate predstavu o tom, ako sa sendvič bude cítiť v žalúdku a v tele počas nasledujúcich niekoľkých hodín, keď ho budete jesť. Krok 7 Porovnajte tento pocit, čo ste cítili v žalúdku, s tým, ktorý ste si predtým predstavili, že niečo zjete. Ktorý pocit preferujete? Budete sa cítiť lepšie, ak si dáte sendvič alebo ho nezjete? Ak je odpoveď pozitívna, nezabudnite na sendvič ako alternatívu, ktorú si môžete zvoliť. Ak je odpoveď záporná, túto možnosť zahoďte. Určite sa rozhodujte na základe toho, čo vám časom prinesie väčšie potešenie. Nemá zmysel jesť niečo, kvôli čomu sa po zvyšok dňa cítite zle.
20 Krok 8 Predstavte si ďalšie možné jedlo. Možno uvažujete o tom, že si dáte tyčinku skalného cukríka. Krok 9 Predstavte si, že zjete špajľu z cukrovej vaty a cítite, ako sa vám dostáva do žalúdka. Venujte pozornosť pocitu, že máte cukrík prilepený v žalúdku ďalších niekoľko hodín. Ako to vnímate vy? Krok 10 Porovnajte svoje pocity z kroku 9 s vašimi doterajšími najlepšími pocitmi (krok 7). Všimnite si, ktorý pocit je pre vás pohodlnejší. Z ktorého rozhodnutia sa cítite lepšie? Krok 11 Ak chcete, urobte rovnaký postup s viacerými potravinami. Zakaždým nezabudnite na jedlo, ktoré vám bude po určitý čas najviac vyhovovať. Krok 12 Rozhodnite sa, z ktorého jedla ste sa cítili najlepšie. Teraz si predstavte, že jete toto jedlo, a pociťujte uspokojenie z toho, že ste časom jedli to, z čoho máte dobrý pocit.
21 Cvičenie na štíhlosť 2 Majte na pamäti svoje budúce ja Týmto cvičením sa spojíte so svojím štíhlym telom a dáte si cieľ byť štíhlou v budúcnosti. Každý deň sa budete cítiť lepšie a motivovanejšie. Pretože ste zažili svoje štíhle ja a je to umiestnené na vašej časovej osi, chce to byť realizované, akonáhle sa to prejaví vo vašom nevedomí. Presne z tohto dôvodu sa po niekoľkonásobnom opakovaní tohto cviku budete automaticky správať ako štíhly človek a budete jesť len tak málo, ako je potrebné. Budete chudnúť a budete zo dňa na deň chudší. Pretože v podstate presne viete, čo je pre vás dobré, budete sa každý deň správať automaticky správne a prijímať správne stravovacie rozhodnutia, aby ste znížili svoju telesnú hmotnosť. Krok 1 Predstavte si, že vidíte svoje štíhle budúce ja. Zistite, ako sa vaše štíhle VY cíti, pohybuje, vyzerá, vonia alebo chutí. Pozorujte svoje štíhle ja, aké šťastné a spokojné je samo so sebou a ako si užíva život. Ako ďaleko v budúcnosti je vaše štíhle ja?
22 Krok 2 Pozorujte a cíťte svoje štíhle ja. Ako sa pohybuje, hovorí a robí veci, ktoré robíte každý deň. Naďalej sledujte, aké šťastné a spokojné je vaše budúce štíhle ja. Vaše budúce ja sa cíti sebavedome, sebavedome prijíma výzvy života a zvláda ich. Krok 3 Teraz choďte do budúcnosti vo svojej fantázii a ponorte sa do svojho štíhleho tela. Zažite všetko prostredníctvom svojho štíhleho a zdravého tela. Zažite svoje sebavedomie a to, ako sa cítite vo svojom štíhlom ja. Krok 4 Teraz zostaňte vo svojom budúcom ja a predstavte si, že sa stretávate s priateľom alebo známym, ktorého ste dlho nevideli. Predstavte si, aký vzrušený je pre vás a vaše štíhle telo. Chváli vás a dáva vám pozitívnu spätnú väzbu. Cítite veľmi zreteľne, ako vám táto osoba preukazuje úctu. Nezáleží na tom, či tomu teraz veríte, záleží len na tom, či máte pocit, že tento človek to s komplimentom myslí vážne. Nechajte túto skúsenosť pracovať na vás.
23 Krok 5 Keď cítite kompliment a vážnosť osoby, mali by ste sústrediť všetku svoju pozornosť na pozitívne pocity, ktoré prežívate. Teraz chce vedieť, ako ste to urobili. Ako si sa dostal k štíhlosti? Predstavte si, že mu poviete, ako sa vám podarilo schudnúť a schudnúť. - čo bolo ľahké? - Čo nebolo také ľahké? - Ako ste sa motivovali? Krok 6 Cíťte radosť, že máte kontrolu nad svojimi vlastnými stravovacími návykmi a máte kontrolu nad tým, čo jete a koľko toho jete. Cíťte, ako ste na seba hrdí, pretože sa vám podarilo byť štíhla. Teraz sa rozlúčte s touto osobou. Obráťte sa na svoje súčasné ja. Aké odporúčania, tipy alebo rady by ste chceli dať svojmu súčasnému ja? Krok 7 Teraz zasuňte späť do svojho súčasného Ja a nechajte všetko na vás opäť pôsobiť, čo som vám dal svojej budúcej štíhlosti. Otvorte oči a vráťte sa sem a teraz.
26 Ak už vyzeráte a cítite sa štíhle, zasuňte sa do tohto filmu. Teraz sa spojte vo vnímaní sami so sebou. Choďte do štíhleho tela. Predstavte si svoje štíhle telo všetkými zmyslami. Vidieť, počuť, cítiť, voňať a chutiť ako štíhly človek, tešiť sa z tohto stavu. Cíťte, aký je to pocit byť tak štíhlejší a zdravší. Cíťte, aký ste atraktívny. Cítite, ako pohodlne sa cítite vo svojom štíhlom tele, zdravé a plné energie. Cítite signály, ktoré vám vysiela vaše štíhle telo a vedome si ich užívate.
27 Poznámka: Zostaňte pri každom kroku, kým neuspejete. Neponáhľajte sa. Vždy pamätajte na to, že opakovanie je kľúčom k úspechu. Týmto cvičením zaujmete pohľad na prirodzene štíhlych ľudí. Vysielate signály do svojho podvedomia, aby sa cítili a správali ako štíhly človek a jedli. Najlepšie je cvičiť každé ráno, potom bude vaše bezvedomie pre vás pracovať v každodennom živote. Tento proces vám pomôže dosiahnuť to, čo chcete. Nehovorte si, že by som to mohol urobiť inak, alebo sa mi to nepáči, pretože potom ste na nesprávnej ceste. Nepovažujte sa za múdrejších a pochybnosti nekonajte vopred. Dôležité: Opakujte tieto cviky, aby sa nový obraz, nový tenký pocit, spojil s vaším mozgom a dostal sa do vášho podvedomia. Ak budete tieto cviky opakovať niekoľkokrát, váš mozog urobí všetko pre to, aby vám pomohol dosiahnuť váš cieľ. Inými slovami: kto si myslí, že je štíhly, bude sa správať aj štíhly.
28 Osem záruk vášho úspechu pri chudnutí a štíhlosti pomocou metódy štíhlosti 1. Diéty alebo programy na chudnutie nie sú potrebné: Alebo si myslíte, že sa bez určitých jedál zaobídete celý život? Presne tak! 2. Jete iba to, čo chcete jesť: Svoje obľúbené jedlá môžete jesť do sýtosti. Presne tie jedlá, ktoré sú vo vašom dennom menu. Týmto berieme žuvanie ako nevyhnutnú podmienku pre to. 3. Kalórie alebo body sa počítajú zbytočne: Pretože štíhlosť je navrhnutá tak, aby vás naprogramovala tak, aby ste mali štíhle telo a aby ste sa spoliehali na signály tela, kalórie alebo body pre vás nie sú problémom. 4. Jete, keď ste skutočne hladní: Ak jete iba vtedy, keď ste skutočne hladní, udržíte sa pri živote chuťou a budete odmenení pocitom pohody. Môžete jesť, kedy chcete, a nie preto, že je čas jesť. 5. Prestanete jesť, keď ste plní: Niektorí ľudia nemôžu prestať jesť, aj keď sú už dávno plní. Na druhej strane si včas všimnete pocit sýtosti a keď budete sýti, môžete okamžite prestať jesť. Pretože vy sami máte kontrolu nad svojím stravovacím správaním.
29 6. Nepotrebujete žiadnych spolupracovníkov ani svojpomocné skupiny: Nepomôže vám, ak si chyby svojich spolupracovníkov osvojíte ako vzor, ako tomu bolo v minulosti. Inak namiesto toho, aby ste sledovali dobré modely prirodzene štíhlych ľudí, ich napodobňujete. Napodobňovanie toho, čo prirodzene štíhli ľudia robia, je kľúčom k úspechu. To znamená, že čím viac budete so svojím štíhlym ja pracovať, tým rýchlejšie dosiahnete cieľový obraz. Budete sa správať, jesť a pohybovať sa ako prirodzene štíhli ľudia! 7. Veľká časť práce je delegovaná do podvedomia: Prostredníctvom vizualizačných cvičení delegujete väčšinu práce do svojho podvedomia. Pretože ste sa naprogramovali tak, aby ste mali štíhle telo, budete automaticky myslieť, jesť a pohybovať sa ako prirodzene štíhli ľudia. 8. Naozaj si pochutnávate na jedle: Môžete uhasiť hlad a smäd a môžete si každé sústo vychutnať bez výčitiek svedomia, pretože vaše telo je naprogramované na spaľovanie tukov a nie na ukladanie tuku.
30 Tri návrhy pre váš úspech 1. Osobné stanovenie cieľov Ak presne viete, prečo chcete schudnúť a byť štíhli, a viete si to veľmi podrobne predstaviť (ako budete vyzerať a cítiť sa, keď ste štíhli), potom Váš mozog sa automaticky prepne na príjem všetkých informácií, ktoré súvisia s týmto cieľom. V praxi to znamená, že s ohľadom na jasný cieľ budete chudnúť a stanete sa štíhlejšími oveľa pozornejšie a teda úspešnejšie. Najlepší nástroj je pre vás užitočný, iba ak máte jasnú predstavu o tom, kam cesta vedie a ako sa budete cítiť, keď na ňu dôjdete. 2. Doprajte si čas Postupujte pomaly krokmi metódy štíhlosti, pretože potom dlhodobo zostanete štíhli a prejaví sa nové stravovacie správanie. 3. Kontrolný zoznam pre každodenný úspech 1. Jedol som, keď som bol fyzicky hladný. 2. Jedol som vedome a pozorne a užíval si každé sústo. 3. Každé sústo som prežúval najmenej 30-krát. 4. Zjedol som to, na čo som skutočne mal hlad. 5. Jedol som ako Ind.
31 Tri návrhy pre váš úspech 6. Prestal som jesť, keď som si uvedomil, že som plný. 7. Pred každým jedlom a po ňom som vypil pohár vody. 8. Vždy som niečo nechal na tanieri. 9. Presťahoval som sa. 10. Cvičenia som absolvoval. 11. Počúval som CD Schlankness. 12. Dokázal som rozlíšiť medzi hladom a smädom. 13. Hlad a smäd som uspokojil bez váhania. 14. Svojím emocionálnym hladom uspokojujem svoje pozitívne správanie. Vezmite si farebné ceruzky a urobte z tohto kurzu svoj kurz. Podčiarknite alebo zakrúžkujte, čo je pre vás obzvlášť dôležité alebo čo sa vám zdá zvláštne. Urobte to najmä pomocou kontrolného zoznamu úspešnosti. Čím farebnejšie, tým lepšie, pretože farby podporia vašu tvorivú polovicu mozgu.
32 Záver Teraz sme sa dostali na koniec tejto knihy a s ňou na začiatok nového šťastného a štíhleho života. V tomto novom živote máte odteraz vo vlastných rukách, ako určujete svoje telo a ako ho vyživujete. Vizualizujte si cviky a aké to je mať štíhle telo a postupujte podľa jednoduchých krokov metódy štíhlosti. Pri tejto metóde je veľmi dôležité, aby ste mohli jesť čokoľvek, čo vám chutí, pokiaľ by ste jedli iba vtedy, keď ste hladní a aby ste prestali jesť, keď ste plní.
Prajem vám veľa úspechov pri jeho implementácii! Reza