Schudnite prostredníctvom muay thai (muay thai)
Ahoj, mám 19 rokov a výšku 180 cm a momentálne vážim 95 kíl, 25% telesného tuku.
Mal 2-ročnú muay tréningovú prestávku a extrémne pribral .
Žiadam vás, aby ste na tréningu spálili takmer 900 kalórií, je to veľmi intenzívny tréning v našom klube.
Chcel som cvičiť znova 4-krát do týždňa a moje stravovacie návyky už boli aj tak zmenené.
Štatisticky, s 2 000 kalóriami denne, muay thai 4-krát týždenne, som mohol schudnúť 8 kíl mesačne?
Budujem pri thajskom boxe aj svaly? 2 000 kalórií sa hodí alebo?
1 odpoveď
Nemyslím si, že spálite 900 kcal v jednej jednotke, bude to pravdepodobne asi polovica. A keď si telo zvykne na výkon, s každou jednotkou to bude o niečo menej.
Každopádne odporúčam nechcem príliš veľa a robiť príliš veľa. Začiatočníkom stačí tréning dvakrát týždenne, najmä ak máte nadváhu. Jednoducho nemôžete vziať to, čo ste si za posledné roky kŕmili, celé týždne. To nevyhnutne vytvorí jo-jo efekt, vďaka ktorému budete ťažší ako predtým. Uvoľnite sa teda tréningom dvakrát týždenne a prispôsobenou stravou. Ak schudnete kilo mesačne, je to v poriadku. Potom je smer správny a časom automaticky dosiahnete požadovanú váhu.
A skôr nie, box je vytrvalostný šport. Pokiaľ nerobíte špeciálny svalový tréning, trénujete iba vytrvalosť.
podobné otázky
Dobrý deň, rozhodol som sa schudnúť, chcem ísť behať 4-5 krát týždenne po dobu 30 minút a od 4 hodiny už nič jesť, vážiť 95 kíl a vysoký 1,76, koľko môžem schudnúť za 2 moanteny .
Bola som alebo som anorektička, ale od januára 2013 sa stravujem normálne a za tento čas som už pribrala 3 kilá. Najskôr som jedol s 1200, teraz s 2000. Pri každom zvýšení kalórií, ktoré som trochu pribral, len pri 2000 kalóriách to už neprestáva. S tým číslom som si vzal 2! Športujem príležitostne, ale pre zábavu. Čo mám robiť, aby som mohol opäť normálne jesť bez akéhokoľvek zvýšenia?
Má chudnutie vôbec zmysel? Všímam si na sebe, že si jednoducho nedokážem udržať určitú váhu bez toho, aby som venoval pozornosť svojej strave. Ďalej tiež nedostávam svoje dni. Lekár si myslí, že by som ich mal dostať s 51 - 52 kilami (170 cm). S 2000 kalóriami priberám pomaly a málo, ale s 2200-2300 priberám 3 kilá za mesiac. Teraz som dosiahol 47 kíl. Moja najnižšia hmotnosť bola 42 tabliet, takže sa zvyšuje o 5 tabliet. Podľa výživových rád by ste mali jesť 2 500 kalórií a tým si udržať svoju váhu. Ale potom už asi budem vážiť viac ako 50 libier. Je to rovnaký jav ako u ľudí s nadváhou. Telo si chce určiť svoju vlastnú váhu. Existuje ešte možnosť, že nemusím ísť za cieľ a stále sa nezvyšovať a mať menštruáciu?
Mám 19 rokov. Vysoký 1,81 m a ráno váži 67-68 kíl. Cvičenie s vlastnou váhou robím 1 - 1 1/2 hodiny denne. Každú chvíľu chodím aj plávať alebo behať.
Koľko kalórií potrebujem denne na budovanie svalov?
Vždy prídem až 2 000 denne, pretože jem veľa ovocia a zeleniny.
Momentálne pomáham svojej priateľke schudnúť a už som sa na túto otázku pýtal. V júli s výškou 178 cm stále vážila 107 kg. Teraz sme dosiahli 90 kíl, to znamená, že musí ísť minimálne 12 kíl.
Denne zje 1 200 až 1 400 kalórií, čo je v skutočnosti príliš málo, ale kvôli potravinovým intoleranciám a chorobám v súčasnosti bohužiaľ momentálne nefunguje, alebo sa o nej diskutuje s lekárom, kým nebudeme vedieť viac. Za posledných pár týždňov nemala žiadne príznaky nedostatku, je veľmi fit a odkedy sme zmenili stravu, nikdy nemá hlad.
Teraz sme začali jogging, aj keď sa nikdy nijako nevenovala športu alebo sa mu nevenovala dlho, bez problémov behá 30 - 40 minút. Teraz však platí, že už neklesá. Hmotnosť zostáva rovnaká alebo sa niekedy dokonca zvyšuje. Ibaže ak dva dni nejdeme behať, tak má zrazu na váhe o 1 kilo menej. Teraz moja otázka znie, je to normálne? Mali ste to už niekto z vás? Bohužiaľ je to človek, ktorý sa tak frustruje a potom sa chce opäť vzdať, pretože neschudla, hoci behá 30-40 minút 5-6krát týždenne.
Váš bazálny metabolizmus je v súčasnosti okolo 1900 kalórií, + behanie potom 2300 - 2400 kalórií. Denne zje iba 1 200 - 1 400, t.j. ľahko ušetrí 1 000 - 1 200 kalórií denne, niečo by malo ísť dole. Ak je to šport, dôjde k zmene alebo máte inú predstavu, čo by to mohlo byť?
Aké vybavenie musím mať, aby som sa mohol zúčastniť výcviku Muay Thai?