Schudnite prostredníctvom tréningového fóra s činkami
Diskutujte o chudnutí pomocou tréningu + činka? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň: vlna: Mám pár otázok. Som mladá a tučná. Viac nemusím povedať, však?;) Na chudnutie idem aj 3x
Schudnite tréningom + činka?
Ahoj
Mám pár otázok.
Som mladá a tučná. Viac nemusím povedať, však?
Aby som schudol, chodím trikrát týždenne aj do posilňovne a trénujem (tréningový plán od trénera):
- Jogujte 5-10 minút
- Brušné svaly (+ brušáky)
- Chrbtový sval
- Sval na nohe (na 2 zariadeniach)
- Hrudný sval
Nemyslím si, že jogging je taký skvelý, takže to robím iba na zahriatie
Stravujem sa normálne. Pretože som často počul, že proteínový koktail je lepší ako večera (menej kalórií), takmer vždy ho po tréningu vypijem. S ním sa zasýtim a naberiem bielkoviny
Teraz by som chcel cvičiť doma, nielen v posilňovni. Preto som si kúpil činku.
Teraz prichádzajú moje otázky:
Tento tréning stačí na chudnutie?
Môžem schudnúť s činkami? Ak áno, aké cviky/svaly mám používať/trénovať?
Je dobré, že si namiesto večere dám proteínový koktail?
Najdôležitejšia otázka je, či dokážem schudnúť pomocou činiek. Už som počul, že vážim viac, pretože svaly vážia viac ako tuk a na druhej strane som tiež počul, že tréning s činkami je lepší ako jogging, pretože je to oveľa jednoduchšie (myslím si tiež) a svaly dokonca aj v Dôchodok je spotreba energie, a preto k spaľovaniu tukov nedochádza iba pri cvičení, ale aj po ňom.
Tiež som počul, že tréning s činkami odbúrava telesný tuk a vytvára svaly.
Moje posledné dve otázky:
Môžem schudnúť a zároveň budovať svalovú hmotu?
Mnoho kulturistov trénuje na tuku (alebo podobne). čo to je a môžem to urobiť aj ja?
Ďakujeme za prečítanie a za odpovede, ktoré nasledovali
Zmenil Gast158567 (06.06.2011 o 16:06)
AW: Schudnite pomocou tréningu + činky?
Prečo chcete trénovať svaly doma? Vaše svaly počas tréningu nerastú, ale tam sa jednoducho stimulujú, a preto potrebujete 48-hodinovú regeneračnú prestávku!
Keď svaly spotrebujú viac energie, zvýši sa váš bazálny metabolizmus, a preto je silový tréning taký efektívny.
Schudnúť môžete iba vtedy, ak máte kalorický deficit a o svojej strave bohužiaľ veľa nepíšete.
Na prvú otázku vám nemôžeme odpovedať.
Žiadny kulturista necvičí na tuku, inak môže ísť len do MC Donalds.
Myslíš masu. =) Počas prípravného obdobia väčšina z nich najskôr trénuje s malým prebytkom kalórií, aby optimálne budovala svaly, a potom krátko pred súťažami začne definovať svoje telo. (Deficit kalórií)
AW: Schudnite pomocou tréningu + činky?
Vlastne som to chcel urobiť tak, aby som 3 dni v týždni (napr. Po, st, pia) chodil do posilňovne a tam trénoval a zvyšné dni trochu trénoval s činkami.
Na to som už našiel dobrý tréningový plán (celé telo s činkami), ktorý netrvá dlho (7 min), ale napriek tomu by mal byť efektívny. Nechcel som sa prepracovať a stále robiť niečo pre svoje telo
Prvá otázka nie je tak dôležitá, pretože si na ňu môžem odpovedať sám
Namiesto tuku by som mal radšej písať omšu
Čo som sa zatiaľ naučil:
Cvičenie s vlastnou váhou je efektívne
po tréningu potrebujete prestávku asi 48 hodín
svaly po cvičení rastú
Svaly spotrebúvajú energiu
Cvičenie na hmotnosti je (len) možné s malým prebytkom kalórií
Moje zostávajúce otázky:
Mám urobiť vyššie uvedené alebo iba niekedy (napr. V nedeľu)?
Aké cviky/ktoré svaly mám používať/trénovať? (s činkami)
Je dobré, že si namiesto večere dám proteínový koktail?
Môžem schudnúť aj s činkami (viditeľné - na váhe je to menej dôležité)?
Čo je lepšie? Vytrvalostný tréning alebo silový tréning?
Môžem schudnúť a zároveň budovať svalovú hmotu?
AW: Schudnite pomocou tréningu + činky?
Mám urobiť vyššie uvedené alebo iba niekedy (napr. V nedeľu)?
Pokračujte v silovom tréningu nahradením činiek kardiom.
Nevidím dôvod okrem silového tréningu cvičiť aj činky.
Svaly sú dostatočne stimulované.
Aké cviky/ktoré svaly mám používať/trénovať? (s činkami)
Radšej si urobte dobrý plán celého tela a popri tom sa venujte kardio cvičeniu.
Môžem schudnúť aj s činkami (viditeľné - na váhe je to menej dôležité)?
Chudnutie súvisí predovšetkým s vašou stravou. Stále môžete toľko športovať, ak nemáte deficit.
Čo je lepšie? Vytrvalostný tréning alebo silový tréning?
To sa nedá povedať. Najlepší je mix.
Silový tréning z dlhodobého hľadiska zvyšuje váš bazálny metabolizmus, pretože svaly spaľujú viac energie.
Môžem schudnúť a zároveň budovať svalovú hmotu?
Áno, samozrejme, ale na to potrebujete aj správnu výživu.
VY nedosiahnete oboje optimálne, ale výsledok je viditeľný.
O 6 týždňov nahrám svoje obrázky.
AW: Schudnite pomocou tréningu + činky?
Takže keď mám viac svalov, spálim viac energie: O, ani som to nevedel
Takže (myslím si) by bolo najlepšie, keby som pokračoval v trénovaní svalov a práci s činkami tak, aby som svoje svaly stimuloval každý druhý deň.
Je to tak správne?
Otvorená otázka:
Proteínový koktail po tréningu je lepší ako večera?
Nové otázky:
Do 2 hodín po tréningu by ste nemali nič jesť?
Čo môžem jesť počas 2 hodín? (Bielkoviny? Ľahké?)