Schudnite - referencie - fórum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Schudnúť - referencie

nie, nechcem robiť záznam v otváraní vlákien. Áno, téma chudnutia už bola rozobraná v x vláknach, ale vždy fragmentárne, prerušovaná OTs atď. Str., V žiadnom prípade nie jednoznačne.

Toľko na odôvodnenie, teraz k veci.
Myslím si, že je pekné dokumentovať skúsenosti (nie teórie!), Ktoré sa tu zhromaždili na tému chudnutia, možno v kombinácii s behaním, nielen na uspokojenie mojej zvedavosti, ale aj pre zvyšok sveta.

Návrh:
a) Koľko si v tom období schudol
b) Ako dlho si udržujete váhu?
c) Ako ste schudli (metóda)
d) Akú rolu v tomto hrá šport/beh?

veľký prínos; Skúsim to trochu konštruktívnejšie.

14 dní obilná strava
asi 4 mesiace nadmerna strava
dôsledná zmena stravovania
- Zdržte sa hranolčekov a hranoliek
- nízkotučné výrobky a plnohodnotné výrobky
- pokiaľ je to možné bez alkoholu
- v jedálni „vegetarián“ namiesto „rezeň s hranolkami“

dobré vlákno tu krát moje údaje:

dôsledná zmena stravovania
- Zdržte sa hranolčekov a hranoliek
- nízkotučné výrobky a plnohodnotné výrobky
- pokiaľ je to možné bez alkoholu

Prvých osem týždňov tri bežecké jednotky, jazda na bicykli vo voľných dňoch (prehliadky do približne 60 km), teraz 4 až 5 bežiacich jednotiek a jazda na bicykli vo voľných dňoch (prehliadky do 100 km)

Prestaňte veriť v zázraky a začnite tvrdo cvičiť a rozumne jesť.

Pokiaľ ide o d) obzvlášť by ma zaujímalo, či môžete chudnutie konkrétne pripísať športu.

joj, myslel som si, že je to pochopiteľné.
No, diéta viedla k chudnutiu a to ma motivovalo k väčšiemu cvičeniu.
Naopak, viac športu by nefungovalo pri rovnakej strave.

Áno, ale v súvislosti so zmenou stravovania.

Pre mňa bol na prvom mieste šport a potom zmena stravovania. Rozhodujúce však je, že sa obe spoja.

Cvičenie NEVEDE k chudnutiu.

To dokáže iba negatívna energetická bilancia. A iba to! Všetko ostatné jednoducho nie je správne!

Inými slovami, určite si svoju dennú potrebu kalórií a jednoducho jedzte menej, ako dostanete, potom chudnete! Šport zvyšuje potrebu, takže je nepriamo zodpovedný, ale môžete byť tiež viac hladní a pridať tak viac kalórií. Inými slovami, už nesmiete jesť, pretože sa namáhate (takže cvičenie môže byť pre váhu aj kontraproduktívne). Jedzte rozumnú stravu, prestaňte jesť, keď prestane hlad a začne túžba.

Neverím, že je to pravda, že chudnutie spôsobuje iba negatívna energetická bilancia.

ak behom (športom) konzumujete viac ==> chudnete
ak jete menej alebo jete vyváženejšie ==> chudnete
ak robíte oboje súčasne ==> chudnete viac

v poriadku

nie je co dodat.

Prestaňte veriť v zázraky a začnite tvrdo cvičiť a rozumne jesť.

@Slowmo, to bolo pochopiteľné aj pre vás, len som chcel dať nasledujúcim odpovediam „správny“ smer.

a) schudla asi 17 kg za 6 mesiacov
b) za posledných šesť mesiacov opäť získal 6 (behal príliš málo času, mal menšie bolesti, jedol viac a trochu sladšie/mastnejšie), teraz opäť 1,5, tendencia klesala
c) uvedomelšia výživa (žiadne sladkosti, koláče atď., žiadne hranolky, hranolky & Co., už žiadne veľké porcie) v súvislosti s
d) Šport (spočiatku severská chôdza, po schudnutí 10 kg prepnite na beh)

Pri kombinovanej metóde je vždy ťažké povedať, či to bolo spôsobené skôr jednou zložkou, inou alebo interakciou. Viem iba to, že hlavne od toho, čo behám, sa zmenili moje stravovacie preferencie: Predtým jesť žiadne sladkosti znamenalo „zrieknuť sa“, ale chodiť okolo mi už nechutilo jesť (viem, viem, s niektorými ľuďmi je to iné!)
Takže si myslím, že cvičenie bolo pre mňa dôležitým faktorom - ale nemôžem vyčísliť jeho príspevok k chudnutiu!

Cvičenie NEVEDE k chudnutiu.

Je tiež moja skúsenosť.
Moja cesta: Vynechanie obilia a mliečnych výrobkov. Z viac ako 97 kg na približne 78 kg s prerušením v dôsledku chrbtových kostí asi za 1 rok. Ako dlho som stabilný z hľadiska hmotnosti by som sa mal pozrieť. Už to však pre mňa nie je také dôležité, pretože moja vynechaná váha sa automaticky udržiava, ak vynechám tieto nepotrebné výrobky. Problém je práve preč.

Zmena jedálnička na chudnutie nestačí. Prečo tiež, čím viac športujem, tým viac si môžem dopriať. Tu sú moje údaje:

a) Koľko si v tom období schudol

U mňa sa to ustálilo na 1 kg/mesiac (81 až momentálne 76, pred 2 rokmi z 80 na 74)

b) Ako dlho si udržujete váhu?

S 2-3 cvičením týždenne zostáva moja váha konštantná, bez cvičenia pomaly stúpa (asi 3x tak dlho ako chudnutie).

c) Ako ste schudli (metóda)

Iba šport! 2-3 behy, zvyšok loptové športy. Moja čokoládová dávka zostáva konštantná okolo 200 g/týždeň

d) Akú rolu v tom zohráva šport/beh?

Tiež si myslím, že príliš rýchle chudnutie má vedľajšie účinky a že diéty by ma veľmi nešťastili.

Existuje tajný recept na to, ako môžete nasadnúť na bicykel so 4 bežiacimi jednotkami? Ako kompenzáciu by som chcel každú chvíľu bicyklovať, čo za posledné 3 mesiace zreteľne ustúpilo do pozadia. Koľko kilometrov takto zabehnete týždenne? Môže tam byť kľúč.

Los, ktorý sa bicykluje (príliš) málo.

Samotné cvičenie teda podľa mňa nepomáha
Behám viac-menej pravidelne už 5 rokov, niekedy s vedomou zmenou stravovania, niekedy nie. Od mája pravidelne behávam a vďaka tomu si dokážem udržať váhu +/- 1 kg bez toho, aby som urobil nejaké zásadné zmeny v strave.
Asi preto, že na 180cm nie je viditeľný každý gram a outsiderom sa nechce veriť, že vážim cez 80kg. Vo výsledku nie som ochotný držať diétu ani sa obmedzovať (zatiaľ). Pokiaľ ignorujem svoje prevádzkové časy, je to tiež v poriadku. Najneskôr keď si stanovím cieľové časy, budem uvažovať o chudnutí v silnejšom zmysle.

Ale stravovanie je presným opakom behu: je lepšie o tom viac hovoriť a NEROBIŤ to (jedlo). Beh: menej o tom hovorte, robte viac. Alebo bicyklovanie, chôdza alebo nejaké zmysluplné cvičenie.

Rozprávanie je striebro, chôdza je zlato.

Los, ktorý sa bicykluje (príliš) málo.

stačí nasadnúť na bicykel a začať bicyklovať.

Na začiatku som behával asi 20 až 30 kilometrov týždenne, momentálne behám asi 40 až 50 týždenne. Musím povedať, že som veľmi ambiciózny pri dosahovaní svojich cieľov, takže nemusím byť štandardom, ktorý sa má uplatňovať. Možno mám tiež trochu talentu dosiahnuť tieto výsledky za taký krátky čas, myslím si, že to bude v Montasovom priemere, teraz som rýchlejší takmer o 2min/km a s takým malým rozsahom cyklistika tiež nerobí svet mimo, bude to do veľkej miery spôsobené mojím talentom a ambíciami .

Prestaňte veriť v zázraky a začnite tvrdo cvičiť a rozumne jesť.