Schudnite rýchlo Až 5 kíl za týždeň Takto rýchlo schudnete
Môžete sa tešiť na stravu, ktorá nespôsobuje jojo efekt. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov vaše kilá klesnú za chvíľu. Vysvetlíme vám, na čo musíte venovať pozornosť.
S nízkosacharidovou diétou môžete chudnúť zdravo a rýchlo, ak nekonzumujete viac ako 20 - 30 g sacharidov denne.
Táto metóda obmedzuje vašu chuť do jedla a zvyšuje váš metabolizmus, aby ste mohli chudnúť bez pocitu hladu. Nízkosacharidová strava tiež znižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
Ak budete postupovať podľa nasledujúcich pokynov, môžete stratiť až päť kilogramov týždenne, pretože vaše telo sa samo prispôsobí prirodzenému spaľovaniu tukov.
Hľadáte pochúťku s nízkym obsahom sacharidov? Potom vyskúšajte tento recept!
Päť tipov, ako úspešne chudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov
1. Vylúčte z jedálnička sacharidy a cukor
Cukor a škrob majú veľmi silný vplyv na vašu inzulínovú rovnováhu. Najväčším tukovým zásobníkom v tele je hormón inzulín. Vďaka diéte s nízkym obsahom sacharidov môžete výrazne znížiť hladinu inzulínu a tým pádom aj zásoby tuku. Vaše telo teraz spaľuje tieto tuky namiesto sacharidov, ktoré už v strave nie sú.
Mali by ste tiež vypiť najmenej dva a pol litra vody alebo nesladeného čaju. To pomôže vašim obličkám pracovať a znižovať retenciu sodíka a tekutín. Cukor sa nachádza vo všetkých nealkoholických nápojoch a vo väčšine hotových jedál, takže je nevyhnutné, aby ste si všetky jedlá pripravovali sami.
2. Zelenina, bielkoviny a tuky sa dajú na tanier
Zahrňte do jedál s nízkym obsahom sacharidov veľa druhov zeleniny s nízkym obsahom sacharidov a potravín s vysokým obsahom bielkovín. Zdroje tukov nájdete v bielkovinách, napríklad v hovädzom, kuracím, jahňacím a bravčovom mäse, ako aj v rybách, ako sú pstruhy, lososy, krevety a morské raky.
Vajcia a mliečne výrobky sú samozrejme vynikajúcim zdrojom bielkovín. Môžete tiež použiť rastlinné bielkoviny, ako je sója, tempeh a seitan.
Medzi zeleninu s nízkym obsahom sacharidov patrí napríklad kel, švajčiarsky mangold, uhorka, karfiol, špenát a ružičkový kel.
Na vyprážanie alebo šalátové dresingy by ste mali používať zdravé oleje s nasýtenými mastnými kyselinami, ako je olivový olej, kokosový olej a avokádový olej. Ak budete jesť veľa potravín bohatých na bielkoviny, budete mať menšiu chuť na chrumky a občerstvenie a ušetríte denne viac ako 400 kalórií.
3. Doprajte si cheat day
Ak máte veľkú chuť na sacharidy, potom si môžete dopriať solídny deň v týždni, aby ste zjedli o niečo viac zdravých sacharidov. Môžete si dopriať ryžu, quinou, zemiaky a ovocie. Keď netúžite po sacharidoch, potom sa držte svojej diéty s nízkym obsahom sacharidov a vynechajte Cheat Day.
4. Dostatočne cvičte
Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, bude ťažké schudnúť bez cvičenia. Ak chcete spáliť tuky a tonizovať telo, musíte cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne. V posilňovni môžete znížiť množstvo telesného tuku a zvýšiť metabolizmus silovým tréningom a strečingovými cvičeniami.
Ak sa vám nechce cvičiť, môžete si doma zacvičiť na kardio cvičení. Napríklad na internete nájdete veľa rôznych cvičení, ktoré sú skutočnými zabijakmi tukov. Aj chôdza, beh a plávanie pomáhajú spaľovať kalórie.
5. Buďte trpezliví
Niekto chudne rýchlejšie, iný o niečo pomalšie. Nedávajte si svoje ciele príliš vysoko, aj keď je možné pomocou metódy s nízkym obsahom sacharidov schudnúť päť kíl za týždeň. Myslite na množstvo výhod zameraných na nízkosacharidovú stravu.
Ak ste vonku a v reštaurácii s priateľmi, objednajte si jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Ako pri každej strave, je dôležitý pozitívny prístup, aby vaše telo a mozog chceli schudnúť.
Jedzte pomalšie, používajte malé taniere a dobre sa vyspite. Váš hlad a chuť do jedla sa drasticky zníži pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, takže s touto metódou môžete ťažko zlyhať, ak sa budete držať našich rád.
Ktoré tempo je pre chudnutie zdravé?
Pol kila týždenne, to je pravidlo, ktoré nám dáva veľa odborníkov na chudnutie, aby náš úspech v strave mohol trvať dlhodobo. S piatimi kilogramami za sedem týždňov boli tí, ktorí chceli schudnúť, o niečo rýchlejší, ako sa odporúčalo. Môže to však byť spôsobené aj tým, že kilá s vysokou počiatočnou hmotnosťou na začiatku diéty padajú rýchlejšie. Najdôležitejšie v pláne chudnutia je vždy sledovať svoje vlastné tempo a nenechať sa na seba vyvíjať tlak. Havarijné diéty sa zo začiatku môžu zdať lákavé, ale predovšetkým sa spaľujú zásoby vody a svalov - tukové vankúšiky sa používajú až neskôr. Neustále chudnutie s vyváženou stravou je lepšie.
Niekedy chudnutie jednoducho nefunguje. Vo videu sa dozviete desať dôvodov, prečo by to mohlo byť