Schudnite rýchlo bez cvičenia - takto to funguje!
Je rýchlo schudnite bez cvičenia možné? V neposlednom rade vďaka našim moderným ideálom krásy a neustálemu zvyšovaniu povedomia o zdraví sú témy fitness a chudnutia znova a znova na perách každého.
Relevantné médiá obzvlášť senzačne využívajú našu preferenciu chcieť veci dosiahnuť rýchlo a bez veľkého úsilia.
Preto sa niet čomu čudovať, že v mediálnom prostredí dominujú titulky ako „Rýchle chudnutie bez cvičenia“ alebo „O päť kíl menej za týždeň“ a toľko ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa tak stane zákerná pasca Nechajme to, pretože všetky tieto programy majú zásadný háčik.
Schudnite rýchlo bez cvičenia - všetko iba s prázdnymi sľubmi?
Háčik nie je v tom, že chudnutie bez cvičenia alebo plánu chudnutia je nemožné (naopak to je možné-), ale odkazuje na očividné zneužívanie príliš ľudskej nádeje na to, že chceme niečo rýchlo dosiahnuť.
Výroky ako „Dobré veci si vyžadujú čas“ alebo „Rím nebol postavený za jeden deň“ sa neobmedzujú iba na architektúru alebo procesy sociálneho rozvoja, ale na všetky veci v živote, ktoré majú trvať.
Predtým, ako vám v tejto chvíli povieme, ako môžete tiež znížiť svoje nadbytočné kilogramy zdravé a udržateľné bez športu Ako môžeme vyhlásiť vojnu, považujeme ju za našu povinnosť zložiť vietor z plachiet plných sľubov glamour vestníkov týkajúcich sa úchvatného tempa chudnutia.
To, že zníženie o päť kilogramov telesného tuku za týždeň je absolútne iluzórne, je už zrejmé z energetickej zložky, pretože jeden kilogram telesného tuku má výhrevnosť okolo 7 000 kilokalórií.
Takže ak chcete stratiť päť kilogramov tuku týždenne, zodpovedalo by to nevyhnutnej úspore 35 000 kilokalórií, teda zhruba zrieknutiu sa celého týždenného príjmu energie vysoko výkonného športovca.!
Je preto zrejmé, že takýto energetický deficit, ktorý je možné dosiahnuť iba pomocou veľmi malého množstva jedla a nadmerného cvičebného programu, nie je ani zdravý, ani uskutočniteľný.
Pretože nechceme ísť ohľadom tejto témy príliš do hĺbky, nechceme sa zaoberať extrémnymi detailmi rôznych módnych diét na mikroúrovni, ale výlučne s Držte sa často jednostranných diét opísať.
Aké sú dôsledky extrémnych diét?
Sľuby o plnohodnotnom stravovaní sú zvyčajne založené jednoducho na extrémnom deficite kalórií, čo je spočiatku tiež prípad Redukcia telesného tuku vedie, ale môže sa rýchlo zmeniť na pravý opak.
Príčinou je ľudská biológia, ktorá je stále uväznená v časoch, keď sme sa ako lovci a zberači túlali divočinou a boli sme až príliš často konfrontovaní s dlhým obdobím hladu.
A extrémna strava organizmus sa podľa toho interpretuje ako fáza hladu a reaguje znížením metabolickej aktivity alebo inými slovami metabolizmom hladu. S cieľom ušetriť energiu sa látky premrhávajúce energiu, ako napríklad svalové bunky, zámerne uvoľňujú na energetické účely.
Výsledkom je, že organizmus nielen odbúrava svaly, ale má tiež tendenciu mimoriadne efektívne využívať živiny, akonáhle sú k dispozícii vo väčšom množstve. premieňať na telesný tuk, byť nabudúce lepšie pripravený na takúto extrémnu fázu. Naše telá koniec koncov nemôžu vedieť, že náš plán nie je o živote a smrti.
Potom, čo skutočne stojí za chudnutím?
To však stále nevysvetľuje, prečo je pravda, že požadovaný cieľ schudnúť päť kilogramov je dosiahnutý do týždňa. Je pravda, že z toho skutočne vyplýva časť chudnutia Rozklad depotného tuku, väčšina je však jednoducho voda.
Voda, ktorá sa z tela vyplavuje takmer úplným vyprázdnením zásob glykogénu, pretože každý gram glykogénu na seba viaže až 2,8 mililitra tekutiny. Pri predpokladanom obsahu glykogénu 600 gramov ovplyvňuje samotné výsledné chudnutie takmer dva a pol kilogramu.
The znížený príjem potravy robí to obvyklé vo forme nízkej hmotnosti črevného obsahu, takže na konci dňa môže byť do knihy skutočne pridaných päť kilogramov.
Falošné balenie si všimnete najneskôr po dvoch týždňoch. Vyvstáva teda otázka, ako to funguje Chudnutie pomerne rýchlo, rovnako ako zdravé a udržateľné môžu byť navrhnuté bez toho, aby ste sa museli uchýliť k športu.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Ako vám potraviny pomáhajú chudnúť
Tip I: Používajte jedlá s nízkou hustotou energie
Aby sa to mohlo uskutočniť, je vhodné zvoliť mierny energetický deficit maximálne 1 000 kilokalórií za deň je čo týždenný úbytok tuku jeden kilogram zodpovedá.
Základom tohto energetického deficitu je samozrejme vaša strava, ktorú by ste si mali podľa toho naplánovať. To je obzvlášť dôležité na pozadí nedostatku energie Kontrola pocitu hladu, Uprednostňovaním potravín, ktoré majú veľmi nízku energetickú hustotu, pretože pozostávajú predovšetkým z vody.
Je zrejmé, že to ovplyvňuje predovšetkým Ovocie a zeleninae. Navyše práve tieto potraviny majú výhodu v tom, že majú vysoký obsah vlákniny, ktorá bobtná v zažívacom trakte a dlhotrvajúca sýtosť dávajte pozor, aby vás v prvom rade nelákalo prejedať sa. Vláknina navyše podporuje stabilizáciu hladiny cukru v krvi, takže kolíše Chute na jedlo tiež zlyhať.
Tip II: Použite termický efekt potravín
Ďalším aspektom, ktorý vám to pomôže dosiahnuť Zvýšte spaľovanie tukov bez cvičenia, je tzv Termický účinok potravín. Tento efekt popisuje množstvo energie, ktoré je potrebné vynaložiť na trávenie potravy, aby boli výživné látky obsiahnuté v tele využiteľné pre telo a aký je ich podiel. energie prostý sa odparuje vo forme tepla.
Zatiaľ čo sacharidy sú spracované veľmi efektívne, sú to najmä Bielkoviny, ktorých trávenie má za následok vysoké straty energie vo forme tepla.
V zásade váš tráviaci trakt preberá športovú zložku vašej stravy - aj keď len v malej miere. Celkovo má teda zmysel sústrediť sa na komplexné makroživiny, ako sú proteíny, polynenasýtené mastné kyseliny a sacharidy s dlhým reťazcom spadnúť späť na.
Tip III: Rozpáľte svoj metabolizmus stimulujúcimi koreninami a stimulantmi
Tiež schudnúť pomerne rýchlo bez cvičenia byť schopný, to vyžaduje Stimulácia metabolizmu exogénnymi faktormi a stimulmi. Používanie korenia, ktoré má stimulačný účinok na telo, je pre mužov a ženy veľmi ľahké metabolizmus tým urýchliť.
- čili je jednou z absolútnych klasík, pretože kapsaicín, ktorý obsahuje, spôsobuje nielen tepelný stimul, ale môže tiež spôsobiť termogenézu, t.j. Výroba tepla, v organizme trištvrte hodiny Nárast až o 25 percent. Ak teda budete jesť pravidelne pikantné, znateľne zvýšite spotrebu kalórií. V každom prípade by ste mali ľahko nájsť vhodné recepty online alebo v jednej z početných kuchárskych kníh.
- Ďalším dlhodobým obľúbeným medzi stimulantmi je to kofeín, ktorá už každý deň sprevádza veľa mužov a žien. Okrem zvýšenej produkcie tepla, ktorú možno pripísať kofeínu vďaka vedeckým štúdiám, alkaloid tiež priamo podporuje Spaľovanie tukov, vykonávaním Mastné kyseliny sa dá energeticky ľahšie získať späť. Ideálne je použiť ho ihneď po jedle.
Tip IV: Byť štíhly v spánku skutočne funguje
Najmä večer, po poslednom jedle pred niekoľkými hodinami, sa hormonálne prostredie organizmu posúva a umožňuje optimálne spaľovanie tukov.
Jedným z dôvodov je to, že: Hladiny inzulínu v krvi v dôsledku nedostatok absorpcie živín je výrazne nižšia a umožňuje tak zvýšenie množstva takzvaného rastového hormónu (HGH).
Tento hormón je nielen nevyhnutný pre regeneračné procesy, ale tiež zaisťuje optimálne spaľovanie tukov.
Charakteristické je Distribúcia HGH najvyššia vo fáze hlbokého spánku, aby ste dostali svoju Spaľovanie tukov tak povediac kontrola v spánku môcť. Malo by to však byť okolo osem hodín spánku, aby ste skutočne využili tento účinok a tiež využili početné zdravotné výhody primeraný čas spánku mať možnosť využívať.
Tip V: Pre chudnutie veľa pite
Naše telo jednu má Teplota jadra medzi 36 a 37 stupňami Celzia, ktorú musí udržiavať prostredníctvom veľmi vysokého výdaja energie, aby zabezpečil fungovanie všetkých fyziologických procesov.
Nie je žiadnym tajomstvom, že organizmus toho robí veľa Energia z potravy presne pre toto Termoregulácia musí utratiť. Tento efekt môžete využiť konzumáciou veľkého množstva tekutín, ktoré musí organizmus najskôr zohriať na telesnú teplotu.
Už z hodín fyziky vieme, že ohrev vody je veľmi náročné na energiu je, čím výdaj energie v prípade organizmu rastie, čím je tekutina chladnejšia. S pomocou studených nápojov môžete preto od svojho tela vyžadovať energetický výkon, ktorý inak dosiahnete iba pomocou športu.
Veľa piť nemá zmysel iba na pozadí optimalizovaného spaľovania tukov, pretože aj to Detoxikácia obličkami funguje iba optimálne s primeranou hydratáciou.
Ako základné pravidlo môžete predpokladať príjem tekutín jeden liter na dvadsať kilogramov hmotnosti za deň. Či už to robíš Voda, bez kalórií nealkoholické nápoje alebo čaj spadnúť späť je na vás.
Záver
Záverom je, že existuje niekoľko metód, ktoré môžete použiť Miera chudnutia tiež zvýšiť bez cvičenia môžete, hoci by ste nemali čakať zázraky. Disciplína napriek tomu ustanovuje zabehané Deficit kalórií Dlhodobé dodržiavanie je základom udržateľnej stravy. Rýchle chudnutie bez cvičenia je preto možné len okrajovo.
Viac informácií o téme ľahkého chudnutia nájdete v našom sprievodcovi chudnutím pre začiatočníkov „Ľahké chudnutie“.
Jeden vedúci Potravinový denník vám môže pri implementácii veľmi pomôcť - mimochodom, najmä keď vám začne chrčať žalúdok. Toto poskytuje predovšetkým nápravu duševné zamestnanie, čo má opäť pozitívny vplyv na ten váš Kalorická rovnováha ovplyvňuje, pretože mozog s podielom 20 percent na výdaji energie nie je nadarmo najväčší spotrebiteľ energie ľudského organizmu.