Schudnite rýchlo bez jojo efektu Vedome chudnite
Rýchle chudnutie nie je ani také ťažké. Ak ale chcete schudnúť rýchlo a natrvalo súčasne, potom to bude celé o niečo náročnejšie ...
- Ako čo najrýchlejšie schudnúť?
- Schudnite rýchlo 5 kíl
- Schudnite rýchlo 5 kíl tuku
- Schudnite rýchlo - plán 4 krokov
- Krok 1 - Analýza
- Krok 2 - Zvýšte spaľovanie tukov
- Krok 3 - zvýšenie bazálneho metabolizmu
- Krok 4 - zmena návykov
- Schudnite rýchlo! Bez ohľadu na to, ako?
- Jojo efekt a jeho dôsledky
- Schudnite rýchlo - záver
Rýchle chudnutie nie je také ťažké. Zrážková diéta môže veľmi rýchlo viesť k dobrým výsledkom na váhe.
Ale tento „úspech“ má obvykle iba veľmi krátke trvanie, pretože chudnutie nemusí nutne znamenať Strata tuku. Úspech na váhe môže byť často dosť klamný!
S takouto diétou alebo hladovkovou diétou začnete robiť niekoľko chýb naraz ...
- Používate ho takmer výlučne? voda a cenná svalová hmota od.
- Sklopíš svoju Bazálny metabolizmus a tvoj metabolizmus sa zastaví.
- Prerážate svoje každodenné správanie iba na krátky čas. Váš Návyky ale väčšinou sa nezmeníš a rýchlo sa vrátiš k svojmu starému správaniu. Ten pravý dôvod Takže vyriešite svoje problémy s váhou Nie.
Ako čo najrýchlejšie schudnúť?
Ako to vôbec zvládate, ak je to možné schudnúť rýchlo a natrvalo? Teoreticky je to veľmi ľahké:
1. Zvýšte svoje športové vyťaženie na maximum.
Každú voľnú minútu by ste teda mali tráviť pohybom! Samozrejme, vždy sa musíte ubezpečiť, že vaše telo v ňom zostane dlho. Nepomáha vám ani to, že sa prvý deň úplne vyčerpáte a potom ležíte celé týždne na rovine.
2. Obmedzte svoje denné množstvo kalórií.
Vo svojej strave by ste mali predovšetkým šetriť tuky a uhľohydráty a namiesto toho viac prechádzať na potraviny bohaté na bielkoviny. V zásade však platí všeobecná zásada: Šetrite kalórie!
Ale opäť nesmiete byť príliš prísni. V žiadnom prípade by ste nemali klesnúť pod svoj bazálny metabolizmus, inak bude neskôr hroziť jo-jo efekt!
Tiež musíte svojmu telu dodať dostatok výživných látok pri chudnutí a chudnutí prostredníctvom zdravej výživy.
3. Zároveň si trénujte nové návyky.
S prvými dvoma bodmi získate výsledky rýchlo. Aby však tieto výsledky pretrvali, musíte zabudnúť na jeden dôležitý krok.
Musíte si vypestovať nové návyky a rutiny, pretože ak neskôr upadnete do starého vzoru, nakoniec sa dostanete späť k svojej počiatočnej váhe. Takže sa vždy uistite, že niečo skutočne je vo vašom každodenný život zmenil!
Schudnite rýchlo 5 kíl
Často kladenou otázkou je, ako môžete, ak je to možné, do týždňa schudnúť 5 kíl.
A je celkom možné schudnúť 5 kíl za taký krátky čas. Totiž, ak tento týždeň zjete veľmi málo alebo vôbec nič.
Ja sám som predtým schudol asi 5 kíl asi za týždeň takýmito hladovými diétami.
Problém: Po tomto týždni trvalo len asi ďalší týždeň, kým sa kilá dostali späť.
A za čo by som sa vlastne mohol spätne plesknúť: neurobil som túto chybu len raz a pokúsil som sa takto schudnúť. - nie Túto chybu som musel urobiť niekoľkokrát, kým som si konečne uvedomil, že to nemôže fungovať tak jednoducho.
Schudnite rýchlo 5 kíl tuku
Schudnite 5 kíl tuku vo veľmi krátkom čase - to bude ťažké!
Len si to predstavte: Ak chcete stratiť 5 kíl tuku, znamená to, že pretože každý kilogram tuku má 7 000 kcal, chcete spáliť celkovo 35 000 kcal. A ako to môžete urobiť v krátkom čase? To je takmer nemožné! Pretože 35 000 kilokalórií je neskutočné množstvo pohybu!
Za to by ste museli urobiť asi 70 dlhých joggingových jednotiek (a nesmiete ani nič jesť).
Je ťažko možné rýchlo stratiť tuk. Telo na to potrebuje čas. Bohužiaľ, chudnúť môžete rýchlo iba odstránením vody z tela. To však nemôže byť vaša stratégia chudnutia.
A nezabudnite, že nejde o rýchle vykúzlenie postavy na pláži, najmä na jar.
Ak je to tak, musíte byť aktívny po celý rok, aby ste udržali váhu. To znamená, že rýchlo stratíte 5 kilogramov tuku, to je nemožné! Je možné rýchlo stratiť 5 kíl vody.
Po dovolenke však udrie aj jojo efekt. Najmä keď sa snažíte prekonať extrémne zníženie kalórií znižovať.
Takže sa prosím prestaň na krátky čas snažiť zhodiť 5 kíl.
Vaším skutočným cieľom by malo byť neustále pracovať na postave po celý rok, aby ste v budúcom roku mohli naďalej ťažiť zo svojho úspechu pri chudnutí.
Schudnite rýchlo - plán 4 krokov
Rýchle chudnutie je možné. S nasledujúcimi pokynmi v 4 krokoch sa vám nepodarí zhodiť 5 kíl za týždeň. Skutočný cieľ dosiahnete čo najrýchlejšie týmto spôsobom:
Rýchlo schudnite a potom si váhu tiež udržujte.
Krok 1 - Analýza
Aj keď chcete čo najrýchlejšie schudnúť. K veci by ste nemali pristupovať unáhlene!
Mnohým častým chybám sa môžete vyhnúť priamo tým, že najskôr premyslíte skutočné príčiny problémov s váhou.
Najskôr by ste mali mať jasno v jednej veci:
Priberáte, pretože vaše telo premieňa prebytočnú energiu na tukové zásoby.
Prečo je to tak, je iná otázka. Najskôr by ste si však mali uvedomiť tento jednoduchý fakt. Pretože z toho v konečnom dôsledku tiež vyplýva, že pri chudnutí máte 2 východiskové body:
Prvým krokom je teraz zistiť, či jednoducho jete príliš veľa. Alebo či ste príliš veľa diét a nedostatok pohybu vyhladovali spotrebu tela do suterénu. Bolo by absolútne kontraproduktívne, ak by ste práve teraz držali diétu, ak je vaším skutočným problémom to, že ste jednoducho držali príliš veľa diét.
Preto vám odporúčam:
- Stiahnite si bezplatnú aplikáciu na počítanie kalórií.
- Táto aplikácia slúži na výpočet priemernej spotreby kalórií.
- Na pár dní si zapisujte, čo počas dňa prijímate.
Rýchlo zistíte, či jednoducho pravidelne jete príliš veľa alebo či ste znížili spotrebu energie. Ak ste výrazne nad svojou spotrebou, potom sa odteraz volá „uložiť“. Najskôr upravte stravu tak, aby sa príjem kalórií zhodoval s vašou spotrebou, a potom choďte trochu ďalej a vytvorte si malý deficit kalórií.
Nesmiete však ušetriť príliš veľa. Nemali by ste ísť pod dennú bazálnu rýchlosť metabolizmu, inak riskujete, že znížite spotrebu kalórií.
Krok 2 - Zvýšte spaľovanie tukov
Tento krok je pre vás obzvlášť dôležitý, ak ste znížili svoju spotrebu kalórií nespočetnými diétami. Čo sa stane v tomto procese: Váš metabolizmus tukov sa zastaví a potom môžete v určitom okamihu jesť čo najmenej. To malé jedlo vám aj tak okamžite pristane na bokoch!
Nie sú to však iba diéty, ktoré sú toxické pre metabolizmus. V zásade je to aj náš každodenný život. Ak hlavne sedíte cez deň. V kancelárii pred počítačom a potom večer pred televízorom. Potom zastavíte metabolizmus.
Aj keď cez deň sedíte iba hodinu v kuse a príliš sa nehýbete, váš metabolizmus sa pomaly spomaľuje a prestáva byť aktívny.
Na zvýšenie metabolizmu by ste mali brať do úvahy nasledujúce tipy v každodennom živote:
- Správne sa stravujte a pravidelne dodávajte svojmu telu dostatok energie.
- Najlepšie je, aby sa váš krvný obeh rozbehol hneď ráno a aby ste cez deň nesedeli príliš dlho na jednom mieste.
- Zaistite svojmu telu dostatok kyslíka a choďte častejšie na čerstvý vzduch.
- Snažte sa zlepšiť svoju kondíciu. K tomu sú vhodné najmä vytrvalostné športy ako beh, jogging, plávanie a cyklistika.
Trvá určitý čas, kým sa nabudí metabolizmus a znovu sa naštartuje spaľovanie tukov.
Nemôžete teda čakať, že sa do nasledujúcich 7 dní opäť zmestíte do úzkych nohavíc.
Dôsledným podniknutím tohto dôležitého kroku sa však dostanete o krok bližšie k cieľu, ktorým je budúci rok zapadnúť do úzkych nohavíc.
Krok 3 - zvýšenie bazálneho metabolizmu
Vaším skutočným cieľom pri chudnutí je znížiť percento telesného tuku a zvýšiť percento svalov. Svaly sú rýdze zlato, pokiaľ ide o chudnutie!
Svaly tiež v pokoji odpočívajú viac energie ako tukové tkanivo. Takže tým, že budete pri chudnutí pracovať so svalmi, nielen že budete môcť chudnúť rýchlejšie, ale v konečnom dôsledku si budete môcť viac dovoliť aj počas dňa bez toho, aby ste riskovali, že budete opäť priberať.
Svaly zvyšujú váš bazálny metabolizmus, teda množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje, keď odpočíva.
Nakoniec to je tiež váš bazálny metabolizmus, ktorý vám bráni v permanentnom chudnutí pomocou diéty. Potopí sa, akonáhle sa vaše telo dostane do tej „núdzovej situácie“. Dostatočné stravovanie je tiež dôležité pre váš bazálny metabolizmus.
Tipy na zvýšenie bazálneho metabolizmu:
- Okrem vytrvalostného tréningu si do cvičebného programu každú chvíľu pridajte silový tréning, aby ste zvýšili svoju svalovú hmotu.
- Dodajte svojmu telu dostatok energie po celý deň, ideálne tromi pravidelnými jedlami.
- Spoľahnite sa na potraviny bohaté na bielkoviny. Vaše telo spotrebúva na dodanie bielkovín do tela porovnateľne veľké množstvo energie a bielkoviny sú tiež dôležité pre váš rast svalov.
- Pi veľa vody. Voda nemá kalórie. Vaše telo však využíva energiu na dodávanie vody do tela. Pitím 2 litrov vody počas dňa zvýšite bazálny metabolizmus približne o 200 kcal.
- Vaše telo využíva veľa energie počas dňa na udržanie telesnej teploty. Bazálny metabolizmus môžete zvýšiť aj tým, že navštívite saunu alebo vypnete kúrenie.
Zvýšením svojej svalovej hmoty nebudete môcť očakávať rýchle výsledky na váhe, ani keď zvýšite svoj bazálny metabolizmus.
Pre porovnanie, každý centimeter kubický tuku, ktorý nahradíte svalovou hmotou, je ešte ťažší. Nenechajte sa preto príliš oklamať zjavným zastavením na váhe.
Oveľa zmysluplnejšie ako pozerať sa na váhu je pohľad do zrkadla.
Krok 4 - zmena návykov
Teraz prichádzame k poslednému a zároveň najdôležitejšiemu kroku, ktorý by pri chudnutí nemal chýbať, a to akcii!
Všetky vaše teoretické vedomosti a všetko vaše plánovanie vám neurobia dobre, ak sa to nakoniec nepodarí v implementácii. Neprospeje vám ani to, že nakrátko pôjdete na plný plyn a nakoniec sa vyčerpaný vzdáte.
Pretože rýchle chudnutie znamená v skutočnosti rýchlu zmenu vašich návykov. Môžete si položiť otázku, čo vás v skutočnosti rýchlejšie dostane k cieľu:
- Teraz sa mení všetko naraz po dobu 2 týždňov. Výsledkom môže byť strata 1 - 2 kíl, len aby ste v určitom okamihu zistili, že sa musíte vzdať vyčerpania a nechať svoj program opäť kĺzať? Alebo ...
- Teraz zmeniť maličkosť vo svojom každodennom živote. Udržiavať túto malú zmenu neustále a motivovať a vylepšovať vás kúsok po kúsku?
A tu sa dostávame k veľmi dôležitému bodu, ktorý som dlho nechcel skutočne prijať. Ak chcete príliš veľa naraz a vyčerpáte sa naplno, v skutočnosti to nevedie k cieľu čo najrýchlejšie.
Najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je dokázať skutočne okamžite nahradiť zlý zvyk novým.
Keď bude tento prvý krok skutočne úspešne vykonaný, zvyšok bude nasledovať takmer automaticky. Ak ste urobili prvý krok k skutočnej zmene, zvýši sa nielen vaše sebavedomie a motivácia. Ak hneď na začiatku potiahnete pravú páku, veľký efekt dosiahnete už pri malej zmene.
Dodatočný tip:
Prečítajte si môj článok o rannom cvičení. Sotva existuje účinnejší rituál ako začať ráno s plnou energiou.
Ak zvládnete niekoľko minút ranného cvičenia ako rutinu na vlastnú päsť, nezabijete iba zabitie niekoľkých vtákov jedným kameňom. Vo svojom každodennom živote spôsobíte takú zmenu, že zvyšok príde takmer sám!