Schudnite rýchlo pomocou 5 jednoduchých tipov
Chcete začať kúpaciu sezónu fit? Tieto tipy pomôžu.
Rýchle chudnutie sa môže ľahko vypomstiť. Kľúčové slovo: jo-jo efekt. S našimi tipmi sa však strava stáva zdravou a udržateľnou.
Niekedy musí byť chudnutie rýchle. Ak sa začiatkom leta necítite skutočne fit na plavky alebo krátke šaty, nechcete čakať pár mesiacov na úspech v strave. A pre mnohých je sezóna bikín každý rok akosi vždy prekvapením.
Päť kíl za týždeň alebo dokonca štyri kilá za 24 hodín? Rýchle chudnutie znie pri týchto sľuboch o diéte takmer príliš dobre, aby to bola pravda. Bohužiaľ to tak často býva. Pri niektorých extrémnych diétach môžete skutočne veľmi rýchlo schudnúť. Ale v niektorých prípadoch to znamená nadmerné vykorisťovanie tela alebo je potrestané obávaným jo-jo efektom. Je dobre známe, že po ukončení diéty pristane na rebrách viac kilogramov, ako sa vôbec stratilo. Našťastie existuje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vidieť trvalý úspech na váhe.
1. Pite veľa: od bremena po potešenie
Niekoľko litrov vody denne je nevyhnutných pre každú úspešnú stravu. Uhľovodík smädu bez kalórií je nielen zdravý, keď teplota stúpa, pomáha tiež vyplniť žalúdok a znížiť pocit hladu. Týmto spôsobom sú navyše z každodenného života vylúčené sladké výkrmové jedlá ako limonáda, ale aj ovocné džúsy.
Pravdaže: voda - bez ohľadu na to, či z kohútika alebo bublajúce z fľaše - nie je chuťou každého. Dobré úmysly sa môžu rýchlo skončiť. Ako dobre sa dá táto voda ľahko premeniť na skutočný nápoj na dobrý pocit.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Nevkusný nápoj okorení porcia vášho obľúbeného ovocia (napríklad čučoriedky, jahody alebo melón), ale aj uhorka, citrón, zázvor alebo mäta. Najlepšie je pripraviť si veľký hrnček s obľúbenou kombináciou a uchovať ho v chladničke osviežujúco chladný.
Predtým, ako pocítite hlad, najskôr si dajte občerstvenie a pohár vody môže zastaviť impulz k jedlu. Existujú aj špeciálne fľaše na doma i na cestách, do ktorých sú látky zvyšujúce chuť vložené do praktických vložiek. Ale aj jednoduchá nádoba na skrutky funguje - starú nádobu na nakladanie s radosťou znovu použite v záujme ochrany životného prostredia.
2. Nechoďte hladní s menej tučným jedlom
Hladovka je jed na trvalé chudnutie. Pokiaľ ide o využitie energie, telo už nepoužíva tukové vankúšiky podľa želania, ale skôr využíva cenné svalové tkanivo. Výsledok: priberáte. Rýchle chudnutie je najlepšie s diétou založenou na bielkovinách. Nie, nemali by ste konzumovať veľa bielkovinových koktailov a tyčiniek, ako to robia kulturisti. Prechod z tuku a sacharidov na bielkoviny je oveľa prirodzenejší, ak chcete rýchlo schudnúť.
Napríklad: namiesto masla alebo margarínu je na raňajky a večeru (s nízkym obsahom tuku) krémový syr. Táto chutná alternatíva má tiež výhodu v tom, že sa vďaka svojej konzistencii ľahko roztiera a vystačíte si s málom. Zredukujte tiež klasické výkrmové jedlá v tejto krajine: chlieb a rožky. Za to by mohlo byť ešte jedno miešané vajce.
To isté platí pre hlavné jedlá: menej cestovín, ryže alebo zemiakov, ale viac rýb, kuracieho mäsa a zeleniny.
3. Chytro okusujte
Najmä ľudia, ktorí sú zvyknutí na pravidelné občerstvenie, často pri diétach zlyhávajú. Porcia ovocia z hľadiska potešenia nenahradí čokoládovú tyčinku. Tu niet čo polemizovať: Bohužiaľ, chipsy a čokoláda samozrejme neprospievajú rýchlemu chudnutiu. Ale tí, ktorí majú chuť na sladké, môžu si stravu uľahčiť šikovnými alternatívami občerstvenia. Namiesto čipsov alebo praliniek môžu byť tu gumené medvede, slané sladké drievko alebo - ak je túžba príliš veľká - čokoládový bozk.
Kalórie tiež ľahko ušetríte v zmrzlinárni alebo v mrazničke. Osviežujúca zmrzlina na tyči má často iba 50 kalórií, zatiaľ čo čokoládová zmrzlina môže mať pôsobivých 170 kalórií na kopček. Ďalším výkrmovým jedlom, ktoré sa často prehliada, je vafle. V pohári sa ľad stáva neznesiteľným hriechom. Pretože čo by to bolo za leto bez zmrzliny?
4. Pohyb o dušu
Často trpká pravda: chudnutie rýchlo funguje najlepšie pri cvičení. Nemusí to byť každý deň hodina joggingu. Aj krátke športové stretnutia alebo jazda na bicykli do práce ukazujú ich účinky. Dá sa to však urobiť ešte šetrnejšie.
Každý deň by ste mali prekonať určitú vzdialenosť pešo - napríklad cestu domov z práce alebo vzdialenosť od stanice S-Bahn domov. Za mierneho letného večera sa toto cvičenie rýchlo zmení na oceňovanú prestávku, vďaka ktorej vám neustále plávajúce myšlienky a plány zostanú ležať v hlave.
5. Rýchlo schudnite s dostatkom spánku
Na záver pár dobrých správ. Áno, práca na figúre bikín je dôvod, prečo ísť skoro spať a vynechať neskoré rande, na ktoré by ste aj tak s čistým svedomím nemuseli mať chuť. Kvalitný spánok je najlepší spôsob, ako udržať dôležité rastové a stresové hormóny v tele v rovnováhe. Každý to vie: Po príliš krátkej noci nevyhnutne túžite po tuku, soli a cukre. Dobre odpočinutý naopak zvyšuje prirodzenú túžbu po zdraví.
Perfektný vedľajší efekt: Dostatočný spánok umožňuje, aby sme okamžite vyzerali lepšie, znižovali vrásky a vyčarovali dlhoročnú tvár. Chudnutie je dvakrát zábavnejšie!