Schudnite rýchlo pomocou dýchacích cvičení BodyFlex - BodyGeek
Američanka Greer Childress, matka troch detí, odporúča sériu cvičení pre ženy, ktoré chcú rýchlo schudnúť, tzv BodyFlex a ktoré poskytujú veľmi dobré výsledky bez potreby diét, fitnes alebo joggingu. Študovala vplyv kyslíka na telo a dychové cvičenia a vyvinula súbor 12 efektívnych cvičení na chudnutie.
Čo sú to BodyFlex cviky?
Tento systém je založený na kombinácii hlbokých aeróbnych dychových cvičení, pomocou ktorých je telo nasýtené kyslíkom vo všetkých jeho bunkách. Tento prebytok kyslíka v tele má úlohu urýchľovania procesu spaľovania tukov, a preto pomáha pri chudnutí. Cvičením sa extra kyslík dostáva do krvi a je transportovaný na všetky miesta v tele. Kyslík je teda najlepším palivom v našom tele, pomáha oxidovať a spaľovať tuky, inými slovami aktivuje proces delenia tukových usadenín, ktoré sa nahromadili na určitých miestach nášho tela.
Tieto cvičenia môžu vykonávať ľudia všetkých vekových skupín. Nevyžadujú veľa úsilia vynaloženého v prípade tréningu, keď beháte alebo sa potíte. Jediné, čo sa treba naučiť, je správne dýchať. Cvičenie stimuluje proces trávenia a tonizuje brušné svaly. Môžete tiež získať dobrý emočný stav, mať viac energie, zbaviť sa únavy, stresu, vylepšiť si svalový tonus a zbaviť sa nevzhľadného vzhľadu jemnej pokožky a takzvanej „pomarančovej kože“ (kvôli celulitíde). Telo sa stáva odolnejším voči mikróbom a vírusom, môžete menej často trpieť kardiovaskulárnymi problémami a časom sa môžete zbaviť zlozvykov - alkoholizmu, fajčenia. Cvičením vylučujete vrstvu tuku z problémových oblastí, zrýchľujete metabolizmus, zlepšujete náladu a zdravie.
Intenzívny kurz zahŕňa sériu dychových cvičení, ktoré sa robia 13-20 minút. Patria sem špeciálne dychové cvičenia na brucho (ktoré sa dajú ľahko naučiť) a zadržanie dychu na 8 - 10 sekúnd, aby sa umožnilo rozšírenie artérií a tým aj bunky, aby absorbovali viac kyslíka. Technika zahrnuje päť stupňov: výdych, rýchly nádych, výrazný výdych (brušný výdych sa vykonáva ťahom za brucho), potom na chvíľu zadržte dych (najskôr 5 sekúnd a potom neskôr až 10 sekúnd) a záverečné dýcha normálne. Presnejšie urob to:
Poloha by mala byť vzpriamená, chodidlá majú byť na šírku ramien, ruky nad kolenami a telo mierne ohnuté dopredu. Nohy majte mierne pokrčené, akoby ste sa chceli posadiť na stoličku.
1. Vydýchnite cez ústa všetok vzduch z pľúc, stiahnite a zaokrúhlite pery (ako pri pískaní) a pomaly vydýchnite vzduch z tela. Keď sa objaví pocit, že sa uvoľnil všetok vzduch, ústa sa zatvoria.
2. Rýchlo dýchajte nosom bez toho, aby ste otvorili ústa, a rýchlo naplňte pľúca vzduchom. Inšpirácia je silná, úplná a hlučná. Pľúca by mali byť naplnené čo najväčším počtom vzduchu, hlava by mala mierne stúpať nahor a prostredníctvom inšpirácie by sa mal objaviť zvuk. U niektorých ľudí je možné, že sa nemusí objaviť žiaden zvuk, je však dôležité správne sa inšpirovať.
3. Vydýchnite všetok vzduch z úst, nezanechajte zvyšky, mierne nadvihnite hlavu a držte pery zúžené. Konkrétne po 2 sekundách od predchádzajúceho cvičenia sa ústa dokorán otvoria a vzduch zrazu vyprší. Týmto spôsobom sa získa zvuk v oblasti slabín, teda pod bránicou, a nie v oblasti krku. V prvej fáze je možné, že budete mať pocit kašľa, ale ak sa to urobí správne, mali by ste dostať zvuk, ktorý pripomína píšťalku.
4. Zadržte dych a ťahajte brucho na 8 - 10 sekúnd, ústa majte pevne zatvorené, nenasávajte vzduch na nos, hlava sa nakláňa smerom k hrudníku, pozerajte smerom k bruchu, brucho ťahajte čo najviac, aby sa aby boli nielen ploché, ani konkávne. Najprv sa odporúča zadržať dych iba na 4 - 5 sekúnd, potom sa čas postupne predlžuje.
5. Nasleduje relaxačná fáza, dýchate, brušné svaly sa uvoľňujú, žalúdok sa vráti do pôvodnej polohy a pľúca sa plnia vzduchom.
Cviky sa robia každé ráno, hodinu pred raňajkami. Ak je žalúdok plný a cviky sú hotové, môže dôjsť k nevoľnosti a zvracaniu. Po cvičení môžete piť veľa vody, ale jedlo sa podáva neskôr, až po 60 minútach. Aby tréning prebehol správne, je možné použiť veľké zrkadlo, na ktorom je vidieť správnu polohu tela.
Cvičenie BodyFlex sa neodporúča ženám, ktoré sú tehotné alebo dojčia. Týmto cvikom by sa mali vyhýbať aj ľudia s glaukómom, vysokým krvným tlakom, horúčkou.
Video - Cvičenie Greer Childress a BodyFlex (úvod):
Video - Greer Childress vysvetľuje správne dychové cvičenia: