Schudnite rýchlo vďaka diéte bohatej na bielkoviny

Pevná pokožka, štíhle nohy a - predovšetkým - ploché brucho: takto sa pred kamerou prezentujú topmodelky ako Adriana Lima alebo Alessandra Ambrosio. Dvaja krásni ľudia prezradili svoje štíhle tajomstvo v rozhovore: Najneskôr tri dni pred fotografovaním začnú meniť stravu na jedlo bohaté na bielkoviny - a žalúdok bude plochý a plochejší.

Trojdňový plán vedie k úspechu

Bielkovinová strava je jednou z najrýchlejších diét. Zostavili sme kompletný 3-dňový plán, s ktorým môžete zhodiť až tri kilá. Ak chcete, predĺžený! Prečo je to také rýchle? Na jednej strane vás bielkoviny udržia zasýtené na dlhú dobu. Potraviny obsahujúce bielkoviny majú nízky glykemický index a stabilizujú hladinu cukru v krvi - a ak nebudú kolísať, chute prestanú. Ideálne na chudnutie!

Bielkoviny na budovanie svalov

Proteín navyše vytvára svaly, ktoré zabezpečujú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu a rýchlejšie spaľovanie tukov! Tip: Ak chcete spustiť „spaľovanie turbo tukov“, urobte pred každým jedlom 10 minút „vytrvalostného športu“ (skákanie cez švihadlo, beh na mieste pred televízorom.)!

V strave je povolené menej sacharidov

Pri tejto diéte nemusíte ísť bez ničoho - aspoň nie úplne. Povolené sú samozrejme aj sacharidy - ale zjete ich podstatne menej ako v produktoch bohatých na bielkoviny.

Menej sacharidov

K lososu je len malá časť pyré. S našimi receptami však budete stále plní. Sľúbené!

1 deň

raňajky: Ovocný tvaroh

Zmiešajte 100 g nízkotučného tvarohu, 100 g prírodného jogurtu (1,5% tuku) a kúsok minerálnej vody. Pridajte 100 g ovocia (napr. Jablkové kocky).

Obed: sezamový losos s karfiolovým pyré

Na 1 porciu:

  • 1 čajová lyžička sezamových semiačok
  • 1/2 malej cibule
  • 2 lyžičky oleja
  • 100 g ružičiek karfiolu
  • 50 g zemiakov
  • Soľ, korenie a muškátový oriešok
  • 2 lyžice prírodného jogurtu
  • Filet z lososa (150 g)
  • trochu citrónovej šťavy

Príprava:

  1. Sezamové semiačka pražíme na plechu v rúre pri 180 ° C desať minút.
  2. Na karfiolové pyré nakrájajte cibuľu na kocky a duste na 1 lyžičke oleja v hrnci. Pridajte ružičky karfiolu a na kocky nakrájané zemiaky a potte ich. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Podlejeme vodou a varíme, kým sa tekutina nerozvarí. Pridajte jogurt a nadrobno roztlačte. Udržovať v teple.
  3. Lososa osolíme, okoreníme, pokvapkáme citrónovou šťavou a vtlačíme do sezamových semienok zo všetkých strán. Smažte zo všetkých strán na stredne rozpálenej panvici s 1 lyžičkou oleja. Dáme na tanier a podávame s pyré.

475 kcal, 39 g F, 7 g KH, 41 g E

večera: Vajce, vajce, vajce

2 varené vajcia a 2 celozrnné toasty s morčou šunkou a chrenovým krémom.

schudnite

6 šalátov, ktoré vám pomôžu schudnúť

Obohatia každé jedlo a považujú sa za dokonalého tvorcu: chrumkavé listové šaláty. Teraz sú lahodné aromatické zimné odrody späť v sezóne.

2 dni

raňajky: Mandľový tvaroh

Na panvici bez tuku zľahka opečte 1 polievkovú lyžicu mandľových lupienkov. Zmiešajte 150 g nízkotučného tvarohu s 3 lyžicami minerálnej vody a 1 lyžicou javorového sirupu. Na vrchu rozhádzajte mandľové lupienky.

Obed: cestoviny s hubovými bolognese

Na 1 porciu:

  • 40 g špagiet
  • 1 cibuľa
  • 3 paradajky
  • 100 g malých húb
  • 1 lyžička oleja
  • 150 g mletého mäsa (pol na pol)
  • Soľ korenie
  • 2 čajové lyžičky paradajkovej pasty
  • 10 g feta,
  • čerstvá bazalka

Príprava:

  1. Varte špagety al dente podľa pokynov na obale.
  2. Cibuľu a paradajky nakrájajte na kocky, šampiňóny rozpolte. Na nepriľnavej panvici rozohrejeme olej a na ňom orestujeme na ňom mleté ​​mäso, kým nebude drobivé. Soľ korenie. Pridajte cibuľu a huby, vmiešajte paradajkovú pastu. Pridajte vodu a paradajky, priveďte k varu a duste ich desať minút. Posypeme na kocky nakrájanou fetou a čerstvou bazalkou a podávame s cestovinami.

400 kcal, 11 g F, 44 g KH, 45 g E.

večera: Harzový šalát

50 ml jablkového džúsu, 1/2 čajovej lyžičky trstinového cukru, 1 polievková lyžica jablčného octu a štipka soli priveďte do varu a na vysokom plameni znížte na polovicu. Pridajte 1 lyžicu oleja a nechajte vychladnúť. 100 g reďkovky nakrájajte na plátky a zmiešajte so 150 g nakrájaného syra Harz v miske s omáčkou.

3. deň

raňajky: Zmiešaj to, zlatko!

Začnite deň proteínovým koktailom (napr. Od spoločnosti Hansepharm alebo Yokebe). Do mixéra dajte 500 ml odstredeného mlieka, 3 lyžice proteínového prášku a 1/2 banánu (nakrájaného na plátky). Intenzívne premiešajte - hotové!

Obed: omáčka z papriky s fetou

Na 1 porciu:

  • 100 g červenej papriky
  • 30 g feta
  • 2 vajcia
  • 2 lyžice minerálnej vody
  • Soľ korenie
  • 1/2 zväzku pažítky
  • 2 lyžičky oleja

Príprava:

  1. Papriku nakrájame na plátky, fetu na malé kocky.
  2. Vajcia, minerálku, soľ a korenie spolu dobre rozšľahajte. Pažítku nakrájame na kolieska a preložíme na polovicu.
  3. Na panvici rozohrejeme 1 čajovú lyžičku oleja, vaječnú zmes necháme na miernom ohni asi 5 minút stuhnúť.
  4. Na 1 lyžičke oleja papriku podusíme, ochutíme soľou, korením a pridáme fetu. Podávame s omeletou a posypeme pažítkou.

305 kcal, 22 g F, 3 g KH, 24 g E.

večera: Miska na zeleninovú panvicu

Na 1/2 čajovej lyžičky oleja orestujte 40 g mletého hovädzieho mäsa, 30 g húb a 40 g papriky nakrájanej na kocky. Pridajte 150 g na kocky nakrájaných paradajok (plechovka) a 1 čajovú lyžičku jablkového džúsu, duste ich 3-4 minúty. Soľ a korenie. 150 g ružičiek brokolice povarte 2 - 3 minúty. Podávame s hackom.