Schudnite rýchlo Vyvarujte sa týmto 5 chybám!
Tí, ktorí chcú schudnúť, majú tendenciu si už nič viac nedovoliť. Chyba. Jedzte všetko okrem iba polovice
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V skutočnosti každá žena vie, že rýchle chudnutie nie je z dlhodobého hľadiska dobrý nápad. Po radikálnom vyliečení je ťažké udržať si novú váhu a nestať sa obeťou jojo efektu.
Ak ste však odhodlaní, že chcete rýchlo zhodiť pár kíl navyše pri akejkoľvek príležitosti, prezradíme to efektívne tipy a triky, ako zhodiť kilá najlepšie a najrýchlejšie. Plus: Kryjeme ich najčastejšie chyby o tom, prečo sa vám možno ešte nepodarilo schudnúť.
Ako môžete stratiť váhu za malé množstvo času?
Chyba 1: Rýchlo schudnite - nestačí iba zmena jedálnička
Ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť, mali by ste nielen držať diétu, ale aj dostatok pohybu. Pravidelné cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a je zdravé.
Tip 1: Schudnite efektívne so správnym športovým mixom
Na podporu spaľovania tukov odborníci odporúčajú jeden Mix kardio a silového tréningu. Pravidelné silové cvičenie zaisťuje, že svaly spaľujú kalórie, aj keď odpočívate. Môžete tu nájsť aj mix a šport, ktorý vám vyhovuje.
Bezdrôtové slúchadlá sú nevyhnutnosťou pre šport:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Možno môžete ráno jazdiť na bicykli do práce a dvakrát týždenne cvičiť na sile - doma alebo v posilňovni. Možné tiež: choďte na Bikram jogu, aby ste sa štíhle zapotili. A choďte vždy, keď môžete. Ak chcete schudnúť rýchlo, ale z dlhodobého hľadiska, mali by ste robiť iba to, čo vás baví.
Pre milovníkov jogy:
Chyba 2: Rýchlo schudnite - tanier zjedzte prázdny, aj keď ste plní
Zdravá strava je pre vás samozrejmosťou. Napriek tomu by ste chceli zhodiť pár kíl telesného tuku? Možno jete príliš veľké porcie. V mnohých reštauráciách sú servírované XXL porcie ako v USA. To sa reštaurácii oplatí, ale nie pre jej vlastnú kalorickú bilanciu. Pretože mnohí z nás vyrástli s vieroukou skôr, ako je tanier prázdny, nikto nevstane od stola, inštinktívne jeme to, čo je umiestnené pred nami.
Tip 2: FDH - „Jesť polovicu“
Ten jednoduchý je už desaťročia jedným z najlepších tipov na chudnutie Vzorec „FDH“. Považuje sa za tajnú postavu francúzskych žien, znamená „zjesť polovicu“ a znamená to presne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nemučte sa nárazovými diétami, ale radšej znížiť príjem kalórií. Použite menšie taniere Doma. Najskôr si vezmite malú porciu. Potom pokojne jedzte, každé sústo dlho prežujte a pochutnajte si na jedle. Teraz trochu počkajte, pretože pocit sýtosti si vyžaduje istý čas. Až potom sa rozhodnete, či ho chcete nasledovať.
Tiež piť pred každým jedlom pohár neperlivej vody, pretože tým sa odoberajú prvé chute. A nenechajte sa uniesť jedením, keď stojíte alebo dokonca beháte. Váš mozog neuloží jedlo ako plnohodnotné jedlo a čoskoro sa k vám vráti, pretože chce viac.
Bez hamburgerov sa nemusíte úplne zaobísť. A konečne je potešením aj variant „Petit“
Objednajte si knihu o malom tajomstve našich francúzskych susedov tu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chyba 3: Rýchle chudnutie - vyhýbanie sa radikálom je obsedantné
Vyradiť zo dňa na deň všetky „zlé“ jedlá zo života, sa to vypomstí. Každý, kto miluje sušienky pri káve a už sa ich nedotýka z racionality, si vypestuje iba jednu vec: chute. Aj ako súčasť diéty môžete občas jesť jednoduché sacharidy a cukor bez pocitu viny. Záleží len na správnom množstve.
Tip 3: zjedzte všetko, ale nie vždy
Jednou z možností je tzv Podvádzací deň. Raz týždenne zjete, čo naozaj chcete. Môžete si tiež dopriať malý hriech každý druhý deň. Určte pravidlo, ktoré vyhovuje vášmu typu a vášmu životu.
Chyba 4: Chudnite rýchlo - kopírovanie nepomôže
Váš kolega je fanúšikom Atkinsovej diéty a je presvedčený, že s ňou môže schudnúť každý. Napokon, sama je najlepším svedectvom. Šanca, že pre vás bude fungovať rovnaký režim chudnutia ako váš kolega, je malá. Každé telo je iné. Niekto chudne cvičením, iný stresom. Niektorí schudnú najviac, keď konzumujú jedlá prevažne bohaté na bielkoviny, zatiaľ čo iní chudnú rýchlo, keď jedia veľa komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky a divoká ryža.
Tip 4: myslite len na seba
Vy sa poznáte najlepšie. Kedy ste mali v minulosti svoju pohodlnú váhu? Čo bolo v tom čase iné? Pokúste sa dosiahnuť to, čo pre vás fungovalo vtedy, dnes. Niekedy môže byť užitočná aj návšteva lekára. A tiež čínska medicína môže pomôcť rozvinúť vašu individuálnu stratégiu chudnutia. V centre pozornosti je celok nášho ústavného typu. Filozofia: Každý je iný a potrebuje rôzne prostriedky, aby sa dostal do rovnováhy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Okrem toho Diéta podľa krvnej skupiny byť možnosťou. Na základe vašej krvnej skupiny sa držte konceptu, ktorý vám vyhovuje. Napríklad typy zberačov chudnú najrýchlejšie pomocou sacharidov, zatiaľ čo lovci chudnú pomocou bielkovín.