Schudnite s 1 500 kcal denne (zdravie a medicína, šport, výživa)
Dobrý deň, pred pár dňami som sa rozhodol schudnúť. Momentálne vážim 77kg a mám 165cm. Chcel som sa teda opýtať, či naozaj dokážem schudnúť s 1500 kcal, ktoré konzumujem každý deň, a ak áno, čo mám hlavne jesť? Športovanie na boku je samozrejme tiež dôležité, ale aký šport môžete robiť, ak nemáte radi jogging? Vopred ďakujem:)
3 odpovede
Netuším, aké sú vaše denné požiadavky. Ak skonzumujete 1 800 - 2 000 kcal denne, 1 500 je primeraná veľkosť na chudnutie.
Šport je vždy dobrý! Pokiaľ nie ste v zhone na chudnutie, odporúčal by som najskôr ísť do štúdia a 2-3 mesiace silovo cvičiť. Bez kalorického deficitu! Vďaka tomu neschudnete, ale naopak naberiete svalovú hmotu, čo vo všeobecnosti z dlhodobého hľadiska zvyšuje vašu spotrebu a zvyšuje faktor zábavy v športe (čo vedie k ešte väčšej spotrebe).
Keď ste nabrali nejaké svaly, môžete ísť do kalorického deficitu a schudnúť. Aby ste chudli na tuku a nie na svaloch, je súčasťou aj všeobecné silové cvičenie. Vďaka vytrvalostným športom skutočne zvyšujete spotrebu. bez ohľadu na to, či beháte, bicyklujete alebo plávate. Robte len to, na čo máte chuť.
To, čo jete, v skutočnosti nezáleží na tom, či máte všeobecne vyváženú stravu. Všetko je o kalóriách.
V každom prípade silový tréning dvakrát týždenne, ktorý je okrem vytrvalosti vždy veľmi užitočný.
A potom pomôže potravinový denník, do ktorého zadáte naozaj všetko, napríklad fddb.info. Je dôležité mať dostatok čerstvého ovocia a zeleniny a dostatok chudých bielkovín a zdravých tukov - pravdivosť však už pravdepodobne poznáte.
Chcieť budovať svalovú hmotu a zároveň chudnúť nefunguje.
Som s tebou pri posilňovaní. malo by sa to však robiť proti prúdu, aby sa udržateľne zvýšila spotreba energie. Pri chudnutí vám môže pomôcť udržať si svalovú hmotu, ktorú ste mali predtým.
Správne, o to ide, musíte neustále cvičiť na sile.
Pri diéte zachováva svaly, bez diéty si ju vybudujete.