Schudnite s 1200 kcal (zdravie a medicína, zdravie, šport)

Dobrý deň, chcela by som naozaj schudnúť. Mám 170cm a vážim 93kg.

Vôbec sa necítim dobre a som úplne zavalený všetkými stravovacími plánmi, ktoré vidím na googli.

Máte nejaké dobré tipy, ako schudnúť zdravo, ale nie príliš pomaly, keď ste starí? Bol by som spokojný so 77kg. Bolo by to teda 15,16 kg, ktoré chcem zhodiť.

Ako to môžem spraviť? Čo musím jesť ráno, na poludnie (alebo v škole), večer, aby sa spálil tuk?

8 odpovedí

1 200 kcal by bolo určite príliš málo. Radšej by sme sa zamerali na 1500-1600kcal. Takto sa dostanete nad bazálny metabolizmus, ale pod celkovú rýchlosť metabolizmu. znamená, že chudnete zdravo a trvalo udržateľným spôsobom.

Sama som schudla 20 kg a bez problémov si svoju váhu udržujem od konca roku 2013. Jednoducho preto, lebo som vtedy držal diétu (t.j. s nízkym obsahom tuku a bez stolového cukru). Mali by to byť 3 jedlá denne (alebo 2 + 1 občerstvenie, 3 by boli lepšie). Okrem toho pravidelný šport (ktorý vás najviac baví) a pravidelné cvičenie všeobecne (namiesto toho, aby ste šli výťahom, vystúpili o jednu zastávku a zvyšok cesty chodili atď.)

Pri chudnutí treba brať do úvahy najdôležitejšie body:

Nechcete chudnúť príliš rýchlo (ideálne pre zdravé a trvalé chudnutie je okolo 2 kg mesačne)
Neposielajte signály hladu
Nejezte príliš málo (všimnite si deficit kalórií - nesmie byť príliš veľký - maximálne 20 - 25 percent z celkovej potreby energie - kvôli jojo efektu)
Spaľujte tuky (kalórie) a budujte svaly cvičením (tiež zvyšuje bazálny metabolizmus)
Trvalá zmena stravovania namiesto stravy

Sacharidy s dlhým reťazcom tiež pomáhajú pri chudnutí - udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi - to zabráni chuti na jedlo, bude vás dlhšie nasýtených a budete jesť menej.

170 cm - 66 kg - normálna hmotnosť

170 cm - 60 kg - ideálna hmotnosť

V zásade môžete jesť skutočne všetko, okrem sladkostí, koláčov, koláčov atď., S ovocím buďte tiež trochu opatrní, pretože zvyčajne obsahujú veľa cukru - lepšie viac zeleniny.

Pivo a víno atď., Nech sa tak stane.

Jedzte iba polovicu z 3 bežných jedál.

Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody, aby ste odstránili najväčší hlad, a samozrejme veľa pite počas dňa. Nesýtená voda, pretože vás robí hladným.

Medzi jedlami žiadne občerstvenie, stimulujú chuť do jedla.

Žiadne tabletky na chudnutie - aj tak nepomôžu.

1 lb týždenne je dobré, potom absentuje jo-jo efekt.

A samozrejme veľa pohybu/športu, najlepšie by bolo fitnes štúdio, kde vám bude zobrazené všetko potrebné.

Ak túto možnosť nemáte, potom behajte, behajte, jazdite na bicykli, cvičte doma podlahové cvičenia atď...

A keď je čo oslavovať, môžete hrešiť, aj keď si opäť dáte 1 libru, to k tomu patrí.

Ale takto si váš žalúdok zvykne na menej jedla a v určitom okamihu si ani nevšimnete, že toho už toľko nejete.

Najlepšie urobíte, ak si stiahnete aplikáciu, pomocou ktorej môžete zaznamenávať svoje kalórie. Vaša výška, vek, pohlavie a hmotnosť sa zvyčajne používajú aj na výpočet množstva kalórií, ktoré môžete každý deň zjesť. Ale to zistíte tiež veľmi ľahko na internete.

V opačnom prípade sa zamerajte len na deficit kalórií a možno sa tiež venovať nejakému športu. Poobzerajte sa po nízkokalorických receptoch a potravinách. Potraviny obsahujúce bielkoviny vás udrží dlhšie sýtymi a pomôžu pri budovaní svalov pri športe.

Sám mám 1,73 m a vážil som okolo 80 kg pred dvoma rokmi, ale teraz som s ním schudol 20 kg.

Pravidelným cvičením spaľujete tuky.

V opačnom prípade nezabudnite jesť veľa zeleniny, malé množstvo pšeničných výrobkov a občas rybu alebo morčacie mäso.

Medzi jedlami asi 5 hodín nič nejedzte. Nejedzte veľa sladkého, ale niekedy by ste si mali zachovať motiváciu.

Celkovo je dôležité spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.

podobné otázky

Dobrý deň, môj pes Bolonka má 3 roky, výšku 33 cm a váhu 9 kíl. Má nadváhu a musí chudnúť. Dostáva jedlo 3x denne, suché jedlo ráno a večer a mokré jedlo cez obed. (Fotografie, ktoré sa nahrajú, sú jedlo, ktoré vždy dostane)

Moja otázka je, koľko jedla (v gramoch) mu môžem dať ráno, na poludnie a večer, aby mohol schudnúť? Vopred ďakujem.

Dobrý deň, ja (f) budem mať čoskoro 16 a chcel by som pribrať, pretože mám dosť nízku váhu (41 kg s asi 1,60 m), a preto nie som spokojný so svojím telom.

Najdôležitejšou vecou je výživa, ale aj šport alebo silový tréning, pretože sa tým buduje svalová hmota. Na internete sa niekedy píše, že chudnete, pretože sa zvyšuje bazálny metabolizmus a spaľuje sa viac kalórií.

Ako funguje silový tréning? Musím si na niečo dávať pozor, aby som pribrala a nechudla?
Som trochu zmätená 😕

Dakujem za odpovede!
(Som tiež rád, že dostávam tipy na zdravé priberanie, ak niekto má 😉)

Posledné 2 dni som zjedol iba 1 balenie ryžových koláčov denne, nič viac. Ryžové koláčiky majú 390 kalórií, ako rýchlo schudnem?

Niektorí ľudia mi hovoria bacuľatá a tučná.

Vážim 54,1 kg a schudol som 19,4 kg, ale bohužiaľ mi tuk z brucha nejako nezmizne 😭😒

Dobré ráno:) Mám 16, 176cm a vážim 70kg. Už dlho som škriabal hornú hranicu normálnej hmotnosti a necítim sa vo svojom tele zvlášť príjemne, čo závisí aj od toho, že moja strava bola dosť zlá. Začiatkom septembra som sa to rozhodol zmeniť a odvtedy sa stravujem väčšinou čisto - veľa zeleniny, ovocia, celozrnné výrobky, málo sladkostí/všeobecne rafinovaný cukor. V dôsledku tejto zmeny som schudol takmer 7 kg (predtým vážil 77 kg). Začal som počítať kalórie asi pred 2-3 týždňami. Počítam však všetko, čo nie je ovocie alebo zelenina, a priemerne dostávam 500 - 600 kcal/deň (bez zeleniny/ovocia, to je navyše), robím to dobre, nemám žiadne prejedanie sa/chute alebo všeobecne hlad. Jem relatívne vyvážene (som vegetarián a veľmi zle tolerujem laktózu).

Môj cieľ je 63 kg, v podstate opäť to, čo som už dosiahol. Zmena bude trvalá, zo zdravotných dôvodov pre mňa nie je možné (už niekoľko rokov to zatiaľ nebude možné) športovať, ale nemám žiadne choroby a podobne, ktoré nejako chudnutím trpia.

Včera som sa bohužiaľ opäť stratil v rozľahlosti internetu a som dosť zúfalý, pretože všade je toľko informácií a ako laik jednoducho nedokážeš posúdiť, čo je dobré alebo zlé.

Som trochu ohromený. Za týždeň som pribral takmer 2 kg (od 68 do 70 rokov) a to nemôžu byť svaly, pretože nerobím žiadny šport. Čítal som, že od určitej úrovne kalórií máte tendenciu skôr sa zvyšovať ako znižovať. Je to správne? Myslím, že konzumujem 1 000 kcal/deň (s ovocím/zeleninou), je to málo? Iste, je to pomerne veľký deficit, ale nemyslím si, že správne stravovanie sa po chudnutí až tak nezmení. Koľko by som mal jesť? A kedy pravdepodobne dosiahnem svoj cieľ hmotnosti, ak zvýšim kalórie?

Bol by som naozaj vďačný, keby mi niekto pomohol, kto to vie o niečo lepšie ako ja:)

Koľko kg dokážem schudnúť za týždeň diétou a cvičením