Schudnite s Dukanovou diétou desiatky kg
Autor: Bumbeneci Diana 22. januára 2020, 12:48 hod.
Najznámejšou stravou všetkých čias s pozorovateľnými a trvalými výsledkami je Dukanova diéta, jednoduchá a lacná strava. Diéta je všeobecný výživový plán, ktorý je väčšinou založený na bielkovinách a ktorý zostavil renomovaný dietológ Pierre Dukan.
Dukan má 100 potravín, z ktorých viac ako polovicu tvoria živočíšne jedlá. Zaujímavé na tejto diéte je, že všetkých 100 jedál sa dá jesť ľubovoľne.
Dukanova diéta je založená na teórii, že bielkoviny môžu ľuďom pomôcť pri chudnutí tým, že majú nízky obsah kalórií a zasýtia.
Obmedzenie príjmu sacharidov a tukov núti telo konzumovať zo svojich tukových zásob.
Dukanova diéta má 4 fázy: útok, plavba, konsolidácia a stabilizácia.
Fáza útoku
Fáza útoku je zameraná na rýchle chudnutie: najmenej 2 - 3 kilogramy za 2 - 10 dní.
Tí, ktorí sa rozhodnú dodržiavať stravu, si môžu vybrať zo 68 bielkovín v neobmedzenom množstve. Bielkoviny znamenajú čokoľvek od hovädzieho mäsa, rýb, kuracieho mäsa, vajec, sóje až po tvaroh alebo jogurt, ale až do 3% tuku.
Fáza plavby
Táto fáza vám pomáha postupne dosiahnuť požadovanú váhu a do stravy pridáva 32 druhov zeleniny. Ovocie nie je povolené.
V deň bielkovín + zeleniny môžete jesť takmer všetky druhy zeleniny, okrem ryže, hrášku, fazule a kukurice.
Fáza konsolidácie
Vo fáze konsolidácie nie je cieľom schudnúť, ale uistiť sa, že stratené kilogramy nevraciate späť. Môžete tu jesť bielkoviny a zeleninu, syr v malých dávkach a celozrnné pečivo.
V tejto fáze je tiež povinné cvičenie.
Fáza stabilizácie.
V tejto fáze už nechcete chudnúť a neočakávate, že priberiete. Môžete jesť všetko, čo chcete, pokiaľ dodržiavate niekoľko jednoduchých pravidiel:
Jeden deň iba bielkoviny týždenne
3 lyžice ovsených otrúb každý deň
20 minút cvičenia denne
nikdy nejdete výťahom a vyberiete sa po schodoch
Počas Dukanovej diéty by ste mali denne skonzumovať najmenej 2 litre vody a kráčať najmenej 20 minút. V skutočnosti sa odporúča poradiť sa s odborníkom na výživu pred začatím diéty, aby ste sa uistili, že vaše telo je pripravené na takýto potravinový šok.