Schudnite s grapefruitom - premáhajte cukrovku prirodzene alebo smrteľne nebezpečne
Tento príspevok je príspevkom na blogu Yourdietangel. Odkedy som začal blogovať, veľa som sa naučil. Starý obsah už nemusí nevyhnutne zodpovedať môjmu súčasnému názoru.
Čo je zlé na humbuku okolo grapefruitu na chudnutie?
Chudnutie s grapefruitmi je vždy predmetom rozhovorov - niekedy ide o kompletný stravovací plán, ako je to v prípade grapefruitovej diéty, alebo o (zdanlivo cielené) použitie grapefruitu na lepšie spaľovanie tukov v tele (napr. Tim Ferris - 4 hodinové telo). všeobecne dobrý prístup!). Aká je pravda o humbuku za trpkým ovocím?
Grapefruit: prázdny trend alebo nádej pre tučných ľudí?
Aj keď existuje veľa stravovacích trendov a odporúčaní produktov, ktoré v sebe neskrývajú nič viac ako číru nádej (alebo chamtivosť po peniazoch) - v závislosti od toho, na ktorú stranu sa na to chcete pozrieť, môže grapefruit niečo urobiť. Predtým, ako narazíte na obchod a drancujete police s grapefruitmi, s touto vetou: Grapefruit obsahuje silný flavonoid so sexi menom naringenin. Aj keď môžete ľahko zabudnúť na názov tohto prírodného lieku, mali by ste sa rozhodne dozvedieť viac informácií o jeho účinkoch predtým, ako budete každý deň bezhlavo plávať v mori grapefruitu a dúfať, že vám z tohto tuku odídu.
Grapefruit - pomáha proti cukrovke 2. typu, inzulínovej rezistencii a metabolickému syndrómu?
A teraz môžete divoko behať do supermarketu a kúpiť si lacný liek z prírody?
Č. Po prvé, ešte stále chýba zmysluplná veľká dvojito zaslepená štúdia, ktorá by využívala placebo a ktorá by presnejšie skúmala spôsob účinku. Ale to s grapefruitom určite nie je také dramatické, koniec koncov, teoreticky nehovoríme o novom (alebo starom) zázračnom lieku, ktorý sa vyrába chemicky, ale o potravine, ktorú si môžete kúpiť v supermarkete bez akýchkoľvek varovných štítkov - a nie v lekáreň.
Akokoľvek to vyzerá neškodne, môže grapefruit spolu s určitými liekmi spôsobiť život ohrozujúce komplikácie
Grapefruit a lieky - možné smrteľné vedľajšie účinky!
Pred pokusom o inak bezrizikový experiment s grapefruitom by ste mali predsa len niečo vedieť. Grapefruit môže spôsobiť veľmi nebezpečné vedľajšie účinky (až do smrti!) Ak užívate určité lieky súčasne. Na grapefruit sa treba pozerať ako na liek - bohužiaľ to vie len veľmi málo ľudí. Úprimne povedané, nevedel som ani to, kým sa ku mne prostredníctvom e-mailu nedostala otázka o zmysle a nezmysloch grapefruitu v strave a vnoril som sa do výskumu.
Okrem narginínu obsahuje grapefruit účinnú látku zvanú furanokumarín **, ktorá blokuje pečeňový enzým v našom tele. (Cytochróm P 450 3 A4 alebo CYP3A4 - ak máte záujem) Tento enzým je zodpovedný za detoxikáciu tela a je zodpovedný hlavne za to, že lieky podliehajú takzvanému „prvému minulému metabolizmu“, tj. Že táto metabolická cesta oslabuje účinok. Dávka lieku je nastavená tak, aby sa zohľadnil tento „metabolizmus prvého prechodu“. Ak je tento pečeňový enzým teraz zaneprázdnený furanokumarínom, jeho dávka sa nepredvídateľne zvyšuje. V závislosti od individuálnej aktivity tohto enzýmu môže ľahko dôjsť k zdvojnásobeniu alebo dokonca desaťnásobku dávky, ktorá by sa za normálnych okolností mala dostať na miesto účinku. Možné sú aj znížené účinky (iné skupiny liekov).
Príklady zvlášť nebezpečných liekových interakcií s grapefruitom
Je obzvlášť nebezpečné užívať grapefruity (tiež ako tetrapakovú šťavu alebo extrakt z grapefruitových jadier) s betablokátormi, liekmi znižujúcimi hladinu cholesterolu (statíny), metformínom, sulfonylmočovinami (obidva lieky na cukrovku), liekmi proti bolesti (vrátane tých, ktoré sú dostupné na voľnom predaji!), Hormónmi (aj inými spôsobmi, ako sú čapíky)., Krémy, striekačky!), Lieky proti depresii, lítium, inhibítory protónovej pumpy (napr. Omeprazol). Zoznam je teraz veľmi dlhý a týka sa viac ako 100 skupín liekov - vzhľadom na to, že výskum sa vykonáva iba postupne a že v súvislosti s vyššie uvedenými liekmi boli pozorované niektoré smrteľné vedľajšie účinky, je absolútne vhodné užiť lieky pred experimentom s grapefruitom. hovoriť s ošetrujúcim lekárom a tiež používať internet. Nie všetci lekári, bohužiaľ, boli informovaní o nebezpečenstve grapefruitu pomocou liekov. V prípade pochybností je správnym rozhodnutím vyhnúť sa grapefruitu počas užívania liekov.
Účinok grapefruitu trvá - časové oneskorenie nie je vždy dostatočné
Mimochodom, Combi Medis-Grapefruits nie je o tom, že grapefruit neužívate spolu s liekmi - aj po mnohých hodinách je účinok stále problematický, v závislosti od polčasu rozpadu lieku a aktivity vašich pečeňových enzýmov. Jedna vec je tu pre nás obzvlášť problematická: mnoho „tučných ľudí“ je liečených práve z týchto skupín: cukrovka, vysoké hladiny lipidov v krvi, srdcové problémy, lieky proti bolesti, žalúdočné ťažkosti, depresia - jedným z nich je aj veľmi častý L-tyroxín (hypotyreóza). Interakcia s grapefruitom bola ovplyvnená, ale tu „iba“ prichádza k oslabeniu účinku, čo nie je úžasné, ale zatiaľ to nemalo fatálne následky. Je to práve toto nebezpečenstvo, a preto si aj napriek lákavým výsledkom výskumu grapefruitu od vás dnes beriem trochu vášho nadšenia - pretože „my“ ako cieľová skupina sme obzvlášť často ovplyvnení nebezpečnými drogami.
Lieky nie sú jediným „problémom“ grapefruitu
Pečeňový enzým nedokáže filtrovať iba „lieky“ (údajne sa považujú za znečisťujúce látky). Inhibícia pečeňového enzýmu tiež inhibuje úlohy nezávislé od liečiva, ktoré tento enzým má. Filtruje toxíny, ktoré prijímame spolu s jedlom, okolím atď., Pomáha vylučovať ťažké kovy, ktoré prijímame spolu s vodou, z našich zubných výplní atď., Pomáha odstraňovať kofeín z kávy, koly, čokolády. prepláchnutie tela - je tiež zodpovedný za udržiavanie hormonálnej rovnováhy vypúšťaním vlastných prebytočných hormónov. Pre tých, ktorí majú občas na tanieri grapefruit, je to na rozdiel od vedľajších účinkov liekov zvládnuteľné nízke riziko.
Dlhodobá „terapia“ grapefruitom - napríklad stála denná konzumácia grapefruitu, môže obmedziť detoxikačnú funkciu pečene. Dave Asprey vyhlasuje, že grapefruit nie je „nepriestrelný“ práve z tohto dôvodu - a odkazuje napríklad na kohortovú štúdiu (5) z roku 2007, v ktorej bolo skúmaných 46 000 postmenopauzálnych žien rôznych etnických skupín bez anamnézy rakoviny prsníka, či existovala súvislosť medzi konzumáciou grapefruitu a výskytom grapefruitu.
Rakovina prsníka 30% z 1/4 grapefruitu denne?
Ako som už povedal, nie je potrebné prepadať panike, ale jasným znamením, že aj bez konzumácie liekov by sa dlhodobá liečba grapefruitmi nemala v žiadnom prípade začínať s pocitom, že ide o „zdravý“ nápad. To v žiadnom prípade nevylučuje absolvovanie grapefruitovej kúry na obmedzenú dobu (niekoľko týždňov) - alebo konzumáciu grapefruitu každú chvíľu pre potešenie, ak neexistujú iné dôvody na úplné odrieknutie (lieky, alergia).
Vlastný experiment: grapefruity v každodennom teste
Čo môže grapefruit robiť v každodennom živote? Urobil som samočinný test
Vyššie uvedený liek neberiem ani ho neužívam v extrémne dlhých intervaloch (dostatočná vzdialenosť - L tyroxín 75) a chcel som vedieť, či sa pri konzumácii grapefruitov niečo mení v hladine cukru v krvi. Na svojej strave som nič nezmenil, ani množstvo, ani počet kalórií ani zloženie, spočiatku sa pridával iba 1 grapefruit denne a za posledné týždne to boli dokonca 2 denne. Testoval som to celkovo 12 týždňov.
Výsledok je vytriezvený: nevidel som žiadne významné merateľné zmeny, ktoré by stáli za námahu/riziko.
Cukor v krvi som mal stabilný ako vždy, nehladoval som rýchlejšie ani pomalšie, nechudol som (ani sa mi to nepodarilo) a nezistil som nijaké výrazné zmeny v telesných rozmeroch (- 2 cm v páse - môže byť aj chyba merania) byť). V skutočnosti došlo k miernemu nárastu mojej svalovej hmoty a úbytku tuku, ktorý je podľa môjho názoru v zanedbateľnom rozmedzí (+ 600 g svalovej hmoty, - 800 g tukovej hmoty) analýzou BIA v porovnaní s predchádzajúcou porovnávacou hodnotou. Môže to byť buď obvyklé kolísanie nameranej hodnoty (udáva sa okolo 1 kg), ale nemusí to mať nič spoločné s grapefruitom, pretože som mohol znova trochu zintenzívniť svoj tréning (veľa silového prírastku).
Takže to v analýze vyzerá celkom dobre, prinajmenšom lepšie, ako keby to bolo naopak, ale dá sa to klasifikovať v nepodstatnej oblasti. Ďalším zaujímavým pozorovaním však bola zjavne zvýšená náchylnosť na ketózu. Napriek letnej strave (normálne s nízkym obsahom sacharidov, v skutočnosti nie ketogénna, okolo 50 - 60 g/sacharidy denne (do 100 g v deň sviatku) - v porovnaní s 12 - 20 g v „zime“) som bol v ketóze a v krvi z testu moču ráno slabá I ketóza alebo tesne pod (hodnoty medzi 0,4 - 0,8 mmol), v každom prípade s normálnym obsahom cukru v krvi nalačno. Bez grapefruitu boli ketóny zriedka merané ráno, ani v krvi, ani v moči. Urobil som glukózový tolerančný test s grapefruitovým džúsom a o dva dni neskôr bez neho - v skutočnosti hladina cukru v krvi klesá rýchlejšie (bez grapefruitu na 120 po 30 minútach, po 60 minútach na 90 - s grapefruitom po 30 minútach na 113 a po 60 minútach na 82). (Oba krát som testoval s 50 g glukózy vo vode, ochutený arómou a ráno na lačno - sacharidy 1/2 grapefruitu boli tiež v OGTT! Počas testovacieho obdobia som sedel na gauči a čítal som obidve).
Účinok na hladinu cukru v krvi je pravdepodobne relevantný iba pre „bežných stravujúcich“.
Na hladinu cukru v krvi teda určite má vplyv - tento účinok by bol určite ešte väčší, ak by sa namiesto diéty s nízkym obsahom sacharidov pravidelne volila obvyklá strava na báze sacharidov. Týmto sa dostávam k záveru, že ľudia, ktorí nie sú orientovaní na nízky obsah sacharidov, majú pri začatí liečby grapefruitom obzvlášť úžitok z grapefruitu. Ako dlhodobý low-carb nemám žiadne skutočne významné, merateľné výsledky, keď testujem na základe svojej bežnej stravy, ktorá pravidelne NIKDY nemá 50g glukózy v jednom jedle. Iba preto som urobil OGTT - pretože len zriedka mám dokonca 30-minútovú hodnotu nad 100 pre jedlo s nízkym obsahom sacharidov a 60-minútová hodnota je už späť na mojich obvyklých 75-80. Každý, kto vyrába nízky obsah sacharidov už dlhšiu dobu, sa z grapefruitu aspoň nedočká zlepšenia Obezita môže znamenať trvale vysokú hladinu inzulínu a viesť k „rezistencii“ rôznych tkanív na hormón.
Trvalo zvýšená hladina inzulínu môže sťažiť alebo znemožniť chudnutie a viesť k tomu, že viac energie z potravy skončí na bokoch/žalúdku, ako dokáže vysvetliť energia z jedla. Rezistencia môže tiež ovplyvniť iba jednotlivé tkanivá, napríklad v prípade PCOS (syndróm polycystických vaječníkov) by vaječníky nemali „počuť“ signál z inzulínu. Alebo pečeň ignoruje signál z inzulínu a naďalej produkuje cukor z bielkovín (aminokyselín), čo môže byť dôvodom zvýšenej hladiny cukru v krvi aj napriek bežnej strave. (Cukrovka typu 2). Inzulínová rezistencia v mozgu bola spojená s vývojom Alzheimerovej choroby. “> Dosiahnite inzulínovú rezistenciu, ktorá presahuje prirodzené zlepšenie dosiahnuté samotným nízkym obsahom sacharidov.
Môj test na grapefruit teda končí uvedomením si, že grapefruit každú chvíľu (napr. Dvakrát mesačne) ako „pochúťka“ nikoho nezabije, ale že nespôsobí zázrak sveta, a preto sa pomer rizika a prínosu dlhšej liečby javí ako pochybný. Našiel som liek „vynikajúci“, takže som si na mnohých plodoch pochutnal - inak ovocie mám zriedka, a keby len bobule, v malých dávkach. Výnimkou sú v skutočnosti ľudia, ktorí sa ťažko zaobídu bez sacharidov (alebo ktorí sa dokážu znížiť na nižšiu úroveň) a napriek tomu chcú mať zvýšené spaľovanie tukov a stabilnejší glukózový cyklus, alebo tí, ktorí sú rezistentní na inzulín a ktorí s tým môžu odložiť liekovú terapiu. Pokiaľ ide o použitie ako časovo obmedzenej liečby a výnimku/lekársku pomoc v prípade akejkoľvek konzumácie drog, riziká sa majú považovať za nízke. V prípade pochybností: vždy sa opýtajte lekára, je lepšie v zlomovom okamihu urobiť niečo príliš raz zle.
** Furanokumarín je v nižšej sile obsiahnutý aj v iných citrusových plodoch. Tak silná interakcia ako s jasne horkým grapefruitom zatiaľ nie je známa. Napriek tomu sa odporúča nikdy neužívať lieky spolu s citrónovou/limetkovou alebo pomarančovou šťavou, pomarančovým džemom alebo orangatom.