Schudnite s jogurtom - s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku
Kyslé mliečne výrobky sú skutočným „potravinovým liekom“, ktorý ľudia poznajú a používajú už dlho. Aj keď svojho času prešli tieňovým kužeľom, nedávno ich „našli“ a prehodnotili. Zistilo sa, že sú zdravé a užitočné pri rôznych chorobách. Od zápchy po prevenciu infekcií, Tieto výrobky sú „baňou“ vápniku, bielkovín a vitamínov. Niekoľko štúdií preukázalo ich užitočnosť pri chudnutí.
Rôzne spôsoby, nie všetky známe, Je dokázané, že ľudia, ktorí konzumujú mliečne výrobky, si svoju váhu udržia v normálnych medziach než tí, ktorí nekonzumujú. Okrem toho títo jedinci neriskujú vznik rôznych nedostatkov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú pri väčšine diét.
Pravidlá pre chudnutie s jogurtom
Predtým, ako vás oboznámime s jogurtovou diétou, poďme si predstaviť niektoré pojmy, ktoré je potrebné dodržiavať.
najprv, jogurt je možné nahradiť šľahačkovým mliekom, sanou, kefírom, ale jogurt by sa mal konzumovať najčastejšie. Pokiaľ si jogurt vyrábame aj doma, musíme používať mlieko s maximálnym obsahom tuku 1,5% a ak si ho kupujeme, musíme si pozorne prečítať etiketu a presne zvoliť ten jogurt, ktorý sa vyrábal z vyššie uvedeného mlieka. To je povedané, prajeme vám veľa úspechov v jogurte!
Chudnutie s jogurtom zníži vašu váhu, detoxikuje a zároveň posilní silu kostí.!
1. deň jogurtovej diéty na chudnutie
Ráno: 150 ml jogurtu 1,5% tuku, 2 lyžice musli špičky. Ak chcete, môžete piť aj kávu, s maximálnym obsahom pol čajovej lyžičky hnedého cukru.
10.00: 3 slivky
Obed: 300 g brokolice na pare s jogurtovou omáčkou (100 ml jogurtu dobre potrite lyžicou olivového oleja; môžete pridať muddei alebo akúkoľvek ochutenú rastlinu), 4 čokoládové kocky 80% kakaa
17.00: malé jablko
Večer: zeleninová krémová polievka (je povolená akákoľvek zelenina, okrem zemiakov), 3 lyžice jogurtového tipu
2. deň jogurtovej diéty
Ráno: 150 ml jogurtu zmiešaného s vašim obľúbeným ovocím (1 kivi, 4 - 6 jahôd, broskyňa, marhuľa atď.), Tenký krajec celozrnného chleba so semiačkami
10.00: 7 orechov (najlepšie rozbité tesne pred konzumáciou)
Obed: 200 g grilovaných kuracích pŕs s listovým šalátom a jogurtovou omáčkou. Do šalátu môžete pridať paradajku, zelenú cibuľu a 1-2 uhorky. Ako dezert: zmrzlina so zmrzlinou z jogurtu
17.00: o minola
Večer: Rovná fazuľová polievka so 3 lyžicami jogurtu
3. deň
Ráno: 150 ml jogurtu zmiešaného s 2 lyžicami medu, niekoľkými hrozienkami, 3 lyžicami kukuričných lupienkov
10.00: veľké jablko
Obed: 250 g pečenej makrely (nepridávajte olej, orestujte na vlastnom tuku), cviklový šalát s jogurtom (nad uvarenú cviklu, v maximálnom množstve 100 g, pridajte jogurt a šťavu z polovice citróna). Ako dezert: šľahané mlieko s pomarančovým džúsom (200 ml jogurtu zmiešajte s čerstvo vylisovanou šťavou z 2 pomarančov)
Ora 17,00: 1 kiwi
Večer: jasná slepačia polievka s 2 lyžicami jogurtu. Krajec chleba s otrubami.
4. deň jogurtovej diéty na chudnutie
Ráno: 200 ml kefír, 2 tráviace sušienky
10.00: malý banán
Obed: Grilované hovädzie mäso (150 g) s ružičkovým kel a jogurtovou omáčkou (za týmto účelom potrite 2 lyžice jogurtu lyžicou horčice a čajovou lyžičkou octu. Môžete pridať kapary)
17.00: malé jablko
Večer: zelený čaj, nátierka s olivovou pastou a jogurtom (5 nadrobno nakrájaných olív sa zmieša s lyžičkou jogurtu a lyžicou odtučneného tvarohu. Je to dobré s kmínom!)
Pokračujte v 1. deň a opakujte mesiac!
Corina-Aurelia Zugravu
Špecialista na hygienu a výživu potravín
jogurtová diéta, diéty na chudnutie, chudnite s jogurtom
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.