Schudnite s klzákmi pomocou týchto 5 fitness cvičení
Vetrone sú momentálne jedným z najpopulárnejších fitness nástrojov! Ukážeme si tu, ktoré cviky sú obzvlášť účinné a pomáhajú vám pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sú doplnkom pre cvičenie: klzáky. Medzitým si posuvné disky obľúbili nielen modelky Victoria's Secret - iskra sa rozšírila aj do celého fitnes priemyslu. Rýchlo bude jasné, prečo: Malé disky zefektívňujú akékoľvek cvičenie. Príloha číslo jedna: boľavé svaly nasledujúci deň. Okrem toho môžete klzáky ľahko vziať so sebou kamkoľvek a previesť takmer akýkoľvek kúsok zeme na fitnes štúdio.
Vetrone: 5 najlepších fitness cvičení na chudnutie a budovanie svalovej hmoty
Opakujte každé cvičenie po dobu 50 sekúnd, pozastavte ich na 10 sekúnd a potom začnite s ďalším cvičením. Vykonajte celkovo 3 kolá.
1. Zdvíhacie klzáky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto sa trénuje: Bedrá, stehná a ruky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Začínate v plankovej polohe, prsty na nohách sú na vetroňoch. Teraz otvoríte nohy tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby ste zišli z dosky. Potom znova zatvoríte nohy a teraz ich vytiahnite dopredu smerom k rukám, zdvihnite boky a zadok. Vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Výpady klzáka
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto sa trénuje: Po
Takto sa to robí:
Stojíte vzpriamene, nohy máte na klzákoch. Teraz odtiahnete pravú nohu späť a vstúpite do výpadového kroku. Tam zostanete dole a veľmi rýchlo zmeníte chodidlá, takže pravú nohu potiahnite dopredu a ľavú nohu späť do výpadu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Závesy klzákov
Toto sa trénuje: Po
Takto sa to robí:
Postavíte sa rovno, nohy máte na klzákoch a máte šírku bokov. Teraz potiahnete pravú nohu späť doľava a kolenom prídete takmer k podlahe, aby ste urobili curtsey. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte aj s druhou nohou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Švihnutie členkom
Toto sa trénuje: Predkolenia a jadro
Takto sa to robí:
Začínate znova v doske, s chodidlami po jednom klzáku po druhom. Bez pohybu zvyšku tela posuňte pravý klzák špičkou pravej nohy dozadu. Potiahnite klzák opäť dozadu a opakujte cvičenie na druhej strane.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Klzáky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto sa trénuje: celé telo
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Začínate znova v plankovej polohe. Teraz potiahnite pravú nohu dopredu tak, aby sa vaše pravé koleno takmer dotýkalo pravej ruky. Dajte pozor, aby ste si nehrbili chrbát a aby vám chrbát neklesol! Potom nohu opäť zatlačíte dozadu a cvik opakujete s ľavou nohou.