Schudnite s kokosovým olejom Povieme vám, ako na to GOURMET MINISTER

Napísané

povieme

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 24. júna 2020

Kokosový olej sa oddávna používal ako zázračná zbraň pri mnohých chorobách a kozmetických deficitoch. Pozitívne účinky kokosového oleja sú známe už celé storočia, najmä v Ázii.

Chudnutie s kokosovým olejom je teraz zasväteným tipom aj v tejto krajine. Mnoho štúdií už dokázalo, že to funguje.

Chudnutie s kokosovým olejom vedie k dlhodobému úspechu, pretože olej z palmy pomáha aktivovať metabolizmus a zmierňovať zápaly v tele.

Ak hľadáte chutnú a zdravú pomôcku pre svoje stravovacie návyky, možno ste našli svoju zbraň proti nepríjemným kľučkám lásky v kokosovom oleji.

Samotný kokosový olej nie je zázračnou zbraňou, ktorá dokáže zhodiť kilá. Patrí sem aj vyvážená strava, aktivita a dostatok tekutín. Ak zmiešate niektoré z vašich jedál s kokosovým olejom, môžete nielen vykúzliť exotickú dochuť, ale aj prispieť k chudnutiu zvnútra.

Čo sa deje v tele, keď chudnete?

Ak chcete schudnúť pomocou kokosového oleja, je užitočné pochopiť olej z palmového ovocia. Ako olej ovplyvňuje chudnutie?

V zásade platí, že ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť, musíte si vytvoriť kalorický deficit. To znamená, že je tu menej energie, ako každý deň spotrebujete.

Deficit kalórií implementujete počas dlhšieho časového obdobia, pretože až potom sa postupnosť prejaví zdravo.

Je samozrejme tiež oveľa rýchlejšie vytvoriť deficit kalórií a stratiť prvé kilogramy v priebehu niekoľkých dní.

  • Jojo efekt
  • Chute na jedlo
  • Nepohodlie v dôsledku nestabilného obehu

Naše telo je zázrak a dokáže dobre zvládnuť energetický deficit. Pri tom čerpá z rezerv v bunkách, aby vyrovnal dočasný nedostatok potravy.

Tento ekonomický režim však neaktivuje, kým neuplynie nejaký čas. Preto je dôležité, aby ste vo svojom projekte chudnutia mali vytrvalosť.

Ak zvolíte deficit kalórií na príliš krátku dobu, telo sa udrží na tukových zásobách a chce si tieto zásoby uložiť na zlé časy.

Kokosový olej môže podporiť váš úspech pri chudnutí. Šport a zdravá strava k tomu patria. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Jonas Dücker)

Ale to je presne to, čo nechcete, však? Najskôr v počiatočnej fáze deficitu kalórií telo uvoľňuje vodu. Preto prvýkrát dochádza aj k rýchlemu chudnutiu.

Odolné tukové usadeniny sa riešia až po dlhom kalorickom deficite. Môžete však podporiť činnosť svojho tela a naštartovať metabolizmus.

K dispozícii sú rôzne možnosti, vrátane spotreby kokosového oleja. Tajomstvom sú špeciálne tuky v samotnom kokosovom oleji.

Ako môže kokosový olej konkrétne pomôcť?

Chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť, zbaviť sa tuku a nie kokosový olej (iné pole), ktorý vám pomôže - znie to paradoxne, však?

Existuje však rozdiel, pokiaľ ide o tuky, pretože kokosový olej sú dobré tuky, ktoré si navzájom pomáhajú pri chudnutí. Kokosový olej obsahuje nielen cenné zložky, je tiež dobrým zdrojom energie.

Tajomstvom kokosového oleja sú triglyceridy so stredným reťazcom. Tieto sú organizmom spracované oveľa efektívnejšie ako iné tuky. Výhoda:

  • Pečeň ich absorbuje
  • Žlč nie je potrebná kvôli tráviacemu procesu
  • Konverzia na ketóny (vysoko kvalitný dodávateľ energie)
  • Neukladať ako tukové usadeniny

Napríklad cukor tiež rýchlo dodáva energiu, ale rýchlo uvidíte nevýhody nadmernej spotreby cukru: hromadenie ako tukové usadeniny v bunkách.

S kokosovým olejom nemáte túto nevýhodu, namiesto toho sa zvyšuje metabolizmus. Získate zvýšenie výkonu, ktoré sa prenesie do vašich svalov a mozgu. Ak sa okrem spotreby kokosového oleja hýbete, zvyšuje sa aj spotreba kalórií.

Hladinu cukru v krvi nezvýši kokosový olej dodávajúci rýchlu energiu, čo má tiež pozitívny vplyv na organizmus.

Napríklad výkyvy hladín inzulínu spôsobené inými potravinami sú tie, ktoré vám neustále dodávajú pocit chuti do jedla, aj keď nie ste vôbec hladní.

Tieto výkyvy navyše spôsobujú zastavenie metabolizmu tukov.
Schudnite pomocou kokosového oleja - čínska štúdia to potvrdzuje v roku 2010.

Po tom, čo sa zákazníkom kokosový olej roky nepáčil, je vďaka mnohým štúdiám opäť v lepšej kondícii a zažíva svoj návrat ako jeden z najlepších olejov vôbec. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Sebastien Gabriel)

Účinky kokosového oleja boli v Ázii známe už dávno. Obyvatelia Číny a ďalších ázijských krajín žijú často oveľa zdravšie a ťažko trpia nadváhou.

Štúdia z roku 2010 tiež potvrdila, že kokosový olej vám môže pomôcť pri chudnutí. Čínski vedci skúmajú účinky triglyceridov so stredným a dlhým reťazcom a súvislosť medzi poruchami metabolizmu lipidov.

Ľudia s nadváhou majú zvyčajne veľmi vysoké hladiny triglyceridov. Podľa hodnotení vedcov je to známka prítomnosti poruchy metabolizmu lipidov.

V osemtýždňovej fáze štúdie bolo viac ako 100 osôb. Cieľom bolo skontrolovať, či zmenené správanie ovplyvňuje prístup k hladinám triglyceridov a na pohodu.

Počas štúdie boli v kuchyni sprístupnené niektoré testované osoby a stále čistý kokosový olej.

Zvyšok testovaných osôb dostával na varenie konvenčné oleje a tuky. Výsledok štúdie bol jasný, pretože chudnutie s kokosovým olejom bolo jednoznačne možné. Všetci účastníci, ktorí varili na kokosovom oleji, mohli

  • Znížte svoju telesnú hmotnosť
  • Zlepšite svoj index telesnej hmotnosti
  • Bojujte s odolnými tukovými usadeninami v oblasti žalúdka.

Pretože najmä brušný tuk môže byť nebezpečný, bol tento úspech v štúdii obrovský. Štatisticky povedané, u ľudí so zvýšeným percentom brušného tuku je vyššia pravdepodobnosť vzniku srdcových a obehových chorôb.

O to viac je potešiteľné, že kokosový olej dokázal znížiť zdravotné riziko rozkladom brušného tuku.

Ako musím dávkovať, aby som mohol schudnúť s kokosovým olejom?

Chceli by ste schudnúť s kokosovým olejom, ale neviete, ako vysoko ho dávkovať? Správne množstvo závisí od viacerých faktorov.

Okrem omega-3 mastných kyselín je kokosový olej jedným z mála tukov, ktoré mnohí vedci a odborníci považujú za nutrične hodnotné. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Gilles Lambert)

Zahŕňa to vašu postavu, percento telesného tuku a kvalitu kokosového oleja. Áno, aj tu existujú jasné rozdiely. Ako pravidlo: na začiatok asi jedna polievková lyžica.

Aby si telo mohlo zvyknúť na zvýšený metabolizmus, mali by ste najskôr dávkovať opatrnejšie a začať s približne jednou polievkovou lyžicou denne.

Lyžicu však nemusíte jesť skôr, ako ju zjete, môžete ju ľahko zmiešať so svojimi každodennými jedlami. Napríklad ho rozmiešajte v káve alebo použite ako nátierku. Kokosový olej môžete použiť aj pri varení alebo pečení.

Kvalita kokosového oleja je rozhodujúca, pretože určuje váš úspešný nákup. Dbajte preto na kvalitný kokosový olej, ktorý je čo najviac natívny.

Výhodou je tiež kokosový olej v organickej kvalite, pretože potom si môžete kokosový olej na jedle bez obáv vychutnať.

Tipy, ako vám kokosový olej môže v praxi pomôcť pri chudnutí

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete kokosový olej začleniť do svojho každodenného života. Na začiatok stačí lyžica na stimuláciu trávenia a aktiváciu metabolizmu tukov.

Aby ste sa pri vychutnávaní kokosového oleja nenudili, pripravili sme pre vás niekoľko tipov na konzumáciu.

Kokosový olej denne udržuje tuk preč

Poznáte príslovie o zdravom jablku, ktoré má držať lekára preč? Podobné by to mohlo byť aj s kokosovým olejom. S lyžicou kokosového oleja denne premýšľate o svojej potrebe cenných mastných kyselín.

Vďaka biochemickým procesom, ktoré spúšťa kokosový olej, máte ešte jednu výhodu: lyžica slúži ako látka potlačujúca chuť do jedla. Keď si telo zvykne na jednu lyžicu denne, môžete podstúpiť dve alebo tri hodnoty.

Kokosový olej zmiešajte s čajom, horúcim mliekom alebo vodou

Nudí vás kokosový olej vo vašich jedlách? Čo keby ste kokosový olej jednoducho rozpustili v teplej vode alebo teplom mlieku?

V ideálnom prípade by ste si mali túto upokojujúcu tekutinu vychutnať najskôr ráno, aby ste stimulovali trávenie a aktivovali váš metabolizmus na celý deň.

Bylinkový čaj je tiež vynikajúci na zamiešanie a dodáva nápoju exotické tóny.

Kokosový olej na varenie alebo do šalátu

Kokosový olej sa dá úžasne pridať aj do iných jedál. Čo na tom, že ak namiesto obvyklého šalátového oleja vykúzlite iba skvelú omáčku z kokosového oleja?

Vysoko kvalitný kokosový olej je tiež úžasne vhodný na vyprážanie, mali by ste sa však uistiť, že teplota nie je príliš vysoká.

Ďalším spôsobom, ako integrovať kokosový olej do svojej každodennej chuti: vyčistite si vlastnú nátierku z kokosového oleja.

Kokosová voda ako rýchla alternatíva

Kokosová voda sa v tejto krajine presadzuje aj preto, lebo je izotonická a obsahuje cenné zložky. Vďaka jemnej sladkosti chutí exoticky a stále vám poskytuje cenné zložky kokosu.

Ako doplnok kokosového oleja je kokosová voda osviežujúcou alternatívou na cestách alebo na pitie po cvičení.

Ak chcete schudnúť pomocou kokosového oleja, je cvičenie rovnako dôležité, pretože stimuluje metabolizmus a urýchľuje vyplavovanie toxínov.

Tip zasvätených osôb: kokosový olej užívajte pred jedlom ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla.

Nasýtené mastné kyseliny v kokosovom oleji robia zázrak: rýchlejšie ste sýti a nemáte neobmedzenú chuť do jedla. Týmto spôsobom sa kokosový olej nielen chráni pred nepríjemnými chúťkami na jedlo, ale tiež zaručuje, že budete jesť menej.

Len uvidíte, ako na vás pôsobí, keď konzumujete kokosový olej pred jedlom. Skúsenosti zo štúdií ukazujú: Kokosový olej 20 minút pred jedlom vás rýchlejšie zasýti a bojuje s pocitom hladu.

Schudnite pomocou kokosového oleja: hľadajte kvalitu

Dobrý kokosový olej je ako upokojujúci balzam pre vaše telo. Nasýtené mastné kyseliny zabezpečujú stimuláciu metabolizmu a lepšie funguje tráviaci trakt.

Tým sa rýchlejšie odstránia toxíny a odpad z tela. Výber správneho oleja je však zásadný, pretože kokosový olej nie je ľahký kokosový olej.

Pri výbere dbajte na to, aby kokosový olej mal čo najvyšší obsah. V najlepšom prípade hľadáte olej s viac ako 50 percentami. Kontrolované organické pestovanie je tiež kvalitným kritériom pre dobrý olej.

Dôležitá je tiež pôvodná kvalita, pretože pôvodné lisovanie za studena uchováva cenné zložky v kokosovom oleji, ktorý následne dodávate svojmu telu.

Výhody a nevýhody kokosového oleja v skratke

Kokosový olej je zdravou alternatívou k cukru a môže pomôcť pri chudnutí. Napriek tomu sa ozývajú hlasy, ktoré tvrdia opak. Ukážeme vám výhody a nevýhody palmového oleja.

  • Kokosový olej podporuje spaľovanie tukov
  • Kokosový olej sa považuje za látku potláčajúcu chuť do jedla
  • Exotická chuť
  • Kokosový olej ako zdroj energie
  • Kokosový olej je dezinfekčný prostriedok a môže pomôcť v boji proti baktériám a vírusom
  • Takmer žiadne vitamíny
  • Kokosový olej má zlú ekologickú rovnováhu
  • Dobrý kokosový olej je drahý

Môžete zlepšiť účinky kokosového oleja a tiež zvýšiť metabolizmus tukov. Jednoduché triky zabezpečia, že svojmu telu urobíte ešte viac a dosiahnete rýchlejší úspech.