Stratte tuk behaním, takto získate fitnes Achilles

> Zdravie> Strata tuku behaním, takto bežíte sama

Vďaka vysokej intenzite pohybu umožňuje beh vysoký stupeň odbúravania tukov. Ale iba ak to urobíte správne. Na dosiahnutie želaného úspechu pri chudnutí pri joggingu nestačí jednoduché začatie. Súčasťou je okrem behu šetrného k kĺbom aj komplexné plánovanie tréningu a primeraná výživa.

Chudnutie joggingom - je to vôbec možné?

Tí, ktorí začínajú s joggingom ako začiatočníci, sa často zameriavajú predovšetkým na chudnutie. A tak začneme chodiť. Tri až štyri polhodinové behy budú stačiť na to, aby ste sa konečne zbavili zlatého zlata. O to väčšie je sklamanie, keď sa nakoniec veľa nedeje. Váhy sotva ukazujú stratené kilogramy - motivácia je v najnižšom bode a vy sa vzdáte námahy.

Niekedy máte dokonca pocit, že pri behu priberáte. Ak chcete schudnúť behaním, musíte zvážiť niekoľko aspektov. Prvý bod sa týka efektívnosti školenia. Pri námahe napájajú telo štyri elektrárne. Spaľovanie tukov je len jedným z nich. Glukóza - teda cukor v krvi - je ďalším zdrojom sily.

Zdroje energie v tele

Adenozíntrifosfát (do dvoch sekúnd expozície)
Kreatín fosfát (expozícia do 10 sekúnd)
Glukóza/glykogén (až 60 minút cvičenia)
telesný tuk

Problém: Aj keď sa metabolizmus tukov uvádza do pohybu od prvého kroku, telo najskôr využije ľahko dostupné energetické zásoby - napríklad cukor v krvi. Zároveň zohráva rolu to, ako ťažko vyzývate telo. Vysoká intenzita je namáhavejšia, ale je kontraproduktívna z hľadiska vysokej rýchlosti spaľovania tukov. A mať ďalšiu nevýhodu.

Vyčerpané zásoby energie chcú byť doplnené. Každý, kto si po joggingu dopraje zmrzlinový pohár alebo sa naje bohatého jedla, nakoniec priberie - vďaka nesprávnej strave. Pri behu preto nemusí byť správne iba plánovanie. Upraviť by sa mala aj strava.

Budujte svaly behaním?

Jogging je predovšetkým vytrvalostný šport, v ktorom sa veľa bežcov zameriava na fitnes a metabolické prispôsobenie. Tvorba svalov naopak hrá dosť podradnú úlohu. Aj keď beháte niekoľkokrát týždenne, svalová hmota sa nezvyšuje, ako napríklad v kulturistike.

Ďalším dôvodom je, že budovanie svalov nemôže byť pri jogingu hlavným zameraním. Ak chcete schudnúť a zmobilizovať tukové zásoby, musíte trénovať pri nízkej intenzite, pretože práve tu leží optimálne spaľovanie tukov.

Ako bežec by ste však nemali stratiť zo zreteľa budovanie svalov ako také. Na jednej strane svalová hmota zvyšuje výdaj energie. Na druhej strane je pri behu preferencia dolných svalov. Svaly jadra sú rovnako dôležité pre držanie tela a zdravie, preto by sa mali trénovať tiež.

Tip: Cvičenie na konci behu skutočne zvyšuje spotrebu energie.

Ako možno určiť pokrok?

Bežci skôr alebo neskôr chcú vedieť, aký efektívny je tréning. Môžu sa tu použiť rôzne analytické metódy. Ak chcete schudnúť, šliapete na váhu a okamžite vidíte výsledok. Paralelne s tým Obvod pása rýchlo rozpoznať, či sa požadovaný úspech dostavuje alebo nie. Ale: procesy budovania svalov môžu vzbudzovať dojem, že nechudnete - aj keď je telo fit.

Preto sa odporúča používať aj Percento telesného tuku pravidelne určovať. Za týmto účelom už nemusí byť navštevované laboratórium športovej medicíny. Váhy telesného tuku, ktoré merajú telesný tuk pomocou elektród, sú dnes dostupné pre súkromné domácnosti.

Táto analýza nestačí na to, aby sa vždy trénovalo optimálne a efektívne. Znalosť výkonových zón je pre tréningový plán nevyhnutná. A tieto korelujú so srdcovou frekvenciou alebo maximálnym pulzom. Pretože sa limity posúvajú kvôli tréningovému efektu, maximálna srdcová frekvencia by sa mala pravidelne určovať aj prostredníctvom výkonnostných testov (napr. Conconiho test) a meraním laktátu.

Strava: veľa ovocia a zeleniny

Zostať zdravý je otázka stravovania a pohybu. Beh, veľa ovocia a zeleniny - teda vyvážený jedálny lístok - sú vlastne celkom jednoduché recepty. Ale: V závislosti od individuálneho rámca je potrebné zvážiť niekoľko bodov. Ľudia s:

Kardiovaskulárne ťažkosti
Metabolické choroby
Problémy s kĺbmi alebo podobné.

k bežeckému tréningu by mali pristupovať iba po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Nesprávny bežecký tréning, pochybné doplnky výživy alebo nesprávne ambície nájdeme najmä v oblasti rekreačných športov. Výsledok: trénovaním trpia kĺby a svaly - celá vec sa stáva kontraproduktívnou. Ak chcete trénovať správne a zdravo, mali by ste sa zaoberať športovou teóriou i praktickými otázkami týkajúcimi sa vybavenia. Dobré bežecké topánky chránia kĺby a zabraňujú posturálnemu poškodeniu.

Tip: Alergici na sennú nádchu musia tiež sledovať informácie o počasí na jar a v lete. Dennej dobe s vysokou úrovňou peľu by ste sa mali kvôli tréningu vyhnúť - v krajine je beh najpríjemnejší večer, v meste platí opak.

Záver: Fit vďaka joggingu

Tí, ktorí sa venujú športu, jednoducho žijú zdravšie. Vzhľadom na narastajúce problémy spôsobené nadváhou je toto heslo v každom prípade pochopiteľné. Na dosiahnutie trvalého efektu nemusí ísť iba o jogging. Na úspech má rozhodujúci vplyv mnoho aspektov - napríklad strava.

Požadovaný výsledok sa dá dosiahnuť, iba ak sa tu použije aj červená ceruzka. Zároveň si musí každý amatérsky športovec uvedomiť, že chyby v intenzite, dĺžke tréningu a držaní tela môžu mať vážne následky. Ak zložíte všetky kúsky skladačky správne, jogging môže byť v každom prípade cestou k vyššej kondícii a menším tukovým vankúšikom.