Strava 120 rokov
- V knihe Beyond the 120 Year Diet: How to double your vital years, Dr. Roy Walford tvrdí, že dlhovekosť sa dá výrazne zvýšiť dodržiavaním výživy bohatej výživy, ale takej, ktorá obsahuje asi o tretinu menej kalórií.
V knihe Beyond the 120 Year Diet: How to double your vital years, Dr. Roy Walford tvrdí, že dlhovekosť sa dá výrazne zvýšiť dodržiavaním výživy bohatej výživy, ale takej, ktorá obsahuje asi o tretinu menej kalórií.
Okrem schopnosti tejto diéty predĺžiť dĺžku života na 120 rokov Walford tvrdí, že jej program predlžuje aj aktívny život človeka. Inými slovami, naša schopnosť tešiť sa zo zdravého, aktívneho a samostatného života bude pokračovať, keď budeme starnúť.
Tento program môže byť tiež efektívnym preventívnym prístupom pre tých, ktorí majú v rodinnej anamnéze cukrovku, reumatoidnú artritídu, rakovinu prsníka alebo rakovinu prostaty. Walford tiež tvrdí, že program nielenže predchádza, ale dokonca môže zvrátiť aj srdcové choroby a vysoký krvný tlak.
Základy 120-ročnej stravy
Hlavnou koncepciou programu Walford je mať dostatočne kvalitnú stravu, aby nedochádzalo k narušeniu výživy. Pretože táto diéta obmedzuje dávku kalórií, je životne dôležité, aby všetky potraviny, ktoré konzumujete, mali vysoký obsah živín. Je to kombinácia nízkeho obsahu kalórií a vysokej hustoty živín, ktorá musí ponúkať najväčšie výhody pre vaše zdravie a dlhovekosť.
Všeobecná strava má nízky obsah tukov a mierne množstvo bielkovín, nízky glykemický a sacharidový index, ako aj dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Pretože strava má vysoký objem, veľa vlákniny a živín, nemali by tí, ktorí ju dodržiavajú, medzi jedlami pociťovať hlad, aj keď počet kalórií je nižší. Kniha obsahuje 20 dní jedálneho lístka a vysoký obsah výživy, ale menej ako 1 500 kalórií denne.
Strava 120-ročného dieťaťa naznačuje, že tí, ktorí ho dodržiavajú, potrebujú na dosiahnutie svojej ideálnej hmotnosti až dva roky, v závislosti od toho, koľko kilogramov je potrebné zhodiť. Argumentuje dôležitosťou pomalého chudnutia, pretože účinky dlhovekosti na zníženie kalórií nenastanú, ak dôjde k chudnutiu príliš rýchlo.
Kniha obsahuje aj informácie o rôznych testoch, ktoré môžete vykonať doma a v lekárni na odhadnutie svojho biologického veku. Walford taktiež ponúka odporúčania doplnkov výživy na zníženie rizika chorôb zvyčajne spojených so starnutím.
Odporúčané potraviny sú: ovocie, zelenina, celozrnný chlieb, ovos, nízkotučné mlieko, nízkotučný jogurt, tvaroh, morčacie mäso, kuracie mäso, losos, tempeh (sójové jedlá), tofu, vajcia, príchute a korenie, horčica, tamari (sójová omáčka), olivový olej, balzamikový ocot, salsa, tmavá čokoláda, červené víno.
Raňajky
„1 alebo oko
„1 plátok celozrnného chleba
„Papája
Obed
„Sandále s falafelom
„Coleslaw
Večera
„90 g lososovo ružovej
„1 malý zemiak
„Pohár Easca s odtučneným jogurtom
„1 ½ šálky repy
„1 brokolica
„1 porcia grilovanej zeleniny
Odporúčania k cvičeniu
Aj keď cvičenie nemusí predĺžiť očakávanú dĺžku života, znižuje riziko vzniku určitých chorôb, ako sú rakovina a srdcové choroby, ktoré vážne ovplyvňujú kvalitu života.
V strave 120-ročného dieťaťa sa odporúča kombinácia aerobiku, silového tréningu a cvičení flexibility. Je potrebné sa vyhnúť nadmernému cvičeniu, pretože zvyšuje produkciu voľných radikálov, čo môže urýchliť proces starnutia.
Náklady a výdavky
120-ročná diétna kniha: Ako zdvojnásobiť svoj aktívny život v USA stojí 17 dolárov.
„Podporuje to vedecký výskum.
„Môže zlepšiť životnosť a znížiť riziko chronických ochorení.
„Môže to viesť k regresii srdcových chorôb a k úľave od krvného tlaku.
„Takmer určite to povedie k zníženiu hmotnosti.
„Môžete jesť ďalej, pokiaľ sa sleduje týždenná dávka kalórií.
„Zahŕňa stravovací plán a recepty.
„Zahŕňa referenčné výživové tabuľky.
„Vyžaduje si nepretržité počítanie kalórií a meranie denných veľkostí porcií.
„Mnoho stravujúcich trpí hladom kvôli nízkemu obsahu kalórií v strave, najmä ak je dávka vlákniny nedostatočná.
„Príprava jedál môže trvať dlhšie.
„Niektorým čitateľom knihy sa môžu informácie v knihe zdať príliš technické.
„Aby bol tento program vhodný ako diétny prístup, je potrebné dôsledne dodržiavať pokyny.
Strava dieťaťa vo veku 120 rokov apeluje na tých, ktorí si knihu prečítajú, aby porozumeli základom obmedzenia kalórií, ako aj stravovacím príčinám chorôb spojených so starnutím.
Držitelia diéty by si však mali uvedomiť, že dávkovanie kalórií by sa malo robiť správne, aby bolo bezpečné, preto je nevyhnutné dodržiavať pokyny lekára Walford a vyhľadať lekársku pomoc, aby ste mohli sledovať váš pokrok počas tohto programu.
Odporúčame prečítať si tiež:
Zdravotná starostlivosť
Keď potrebujeme detox?
Indická terapia horúcimi kameňmi
Diéta pre zdravé oči
Cure s melónom
Malinový čaj - kompletná detoxikačná kúra
Výhody používania sauny
Detoxikačná diéta za 5 dní
Diéta v boji proti rakovine prsníka
Detoxikačná diéta pre ženy
Čo vieme o akupunktúrnej terapii a ako nám môže pomôcť?
Táto hypnóza je terapeutická metóda?
Jarná detoxikácia
Zázračný recept s cesnakom
Čo je to ganoterapia?