Schudnite s korčuľovaním; Časť 2
27. februára 2014 Frank Röder
Cesta je cieľ, ale cesta môže byť dlhá. Pretože na to, aby ste spotrebovali množstvo energie uvedené v poslednej časti, 32 300 kJoule alebo 7725 kcal, čo zodpovedá 1 kg telesného tuku (o energetickom príjme dobré 3 dni), musíte sa venovať nasledujúcim činnostiam s telesnou hmotnosťou 75 kg ...
- Nejedzte nič 3 až 4 dni s inak nezmenenou aktivitou,
- Kráčajte 22 hodín alebo 110 km rýchlosťou 5 km/h,
- 20 hodín alebo 120 km pri rýchlosti 6 km/h,
- Intenzívne hrajte futbal 18 hodín alebo 12 hier,
- Plávajte strednou rýchlosťou 17 hodín alebo 30 km,
- 15 hodín alebo 140 km svižného veslovania (športový čln s kolieskovým sedadlom),
- 14 hodín alebo 300 km svižného bicyklovania,
- Behajte 13 hodín alebo 120 km miernou rýchlosťou,
- 12 hodín alebo 130 km pri miernej rýchlosti na bežkách alebo na bežkách.
Každý, kto už stratil za týždeň viac ako 1 kg rýchlym spôsobom bez toho, aby musel znášať takéto okolnosti, mal potom v krátkom čase vynaložiť 50 až viac ako 100% úbytku hmotnosti. Ak rýchlo znovu získate rovnakú váhu alebo dokonca viac, ako ste stratili, hovoríme o Jojo efekt. Pretože s opakovanými diétami alebo polovičnými programami na chudnutie váha po chudnutí neustále vyskočí. Tak často citovaní vrcholoví športoví spotrebitelia „squash“, „státie na vibračných doskách“ a „skákanie okolo chodidiel“ * boli uvedení v hornej časti („tlačení“) v rôznych tabuľkách spotreby energie iba z dôvodu stratégie predaja produktu, ale zďaleka nie sú hromadnými spotrebiteľmi, ako je Je dokázané, že je tu väčšina vytrvalostných športov. Spoločnosť Spash už nie je v súčasnosti a rôzne trendy športové vybavenie a zariadenia na pasívne chudnutie opäť zmiznú z médií, keď stratia príťažlivosť.
* Hovorí sa to až päťkrát viac, ako by ste mali „joggingom“ skonzumovať, ale po 10 minútach by ste na kolaps tepla zomreli.
Chudnutie nie je naozaj rýchle. Ak ste však prvé kilo zápasili s vytrvalostnými športmi, ktoré by vám mali rozumnejšie trvať 2 až 4 týždne, samozrejme zistíte, že značné množstvo tréningov už bolo počas aktívneho chudnutia za túto dobu ukončené a určite pocítite výrazný nárast fitnes je. A fitnes sa zvyšuje rýchlejšie, ako schudnete! Druhé kilo udržateľného chudnutia bude s lepšou kondíciou rýchlejšie a jednoduchšie; predovšetkým sa budete cítiť lepšie a to vás motivuje pokračovať.
A ak je medzi tým ťažké, potom sa možno uchýliť k zázračným liekom? Nie, nikdy! To „pokazí“ celý projekt, pretože akékoľvek fingované úspechy sa takmer vždy premenia na opak. Nemá zmysel nútiť metabolizmus, aby chudol neprirodzenými prostriedkami; vyvedie ho to z rovnováhy, iba ak ani len neochoriete alebo nespôsobíte trvalé poškodenie.
Príjemné je, že o mesiace neskôr, keď ste prekonali prvú „horu“, si ľahko poradíte s jedným alebo druhým kalorickým hriechom oveľa lepšie. Potom máte viac možností ako krátko predtým: Stačí trénovať o niečo dlhšie v nasledujúcich jednej alebo dvoch tréningových jednotkách a hriech je odpustený. Telo si navyše vytvára väčšie mobilizovateľné rezervy vo forme väčších zásob gycogénu (sacharidy vo svaloch) alebo voľného telesného tuku (tiež vo svaloch, ale tiež mobilných v tele), ktoré sa potom dajú ľahšie využiť vo forme pohybu a aktivity sú iba „naplnené“ malým kalorickým hriechom namiesto toho, aby okamžite bili do bokov. Športovci sú často na cestách s „poloprázdnou nádržou“ a môžu sa kedykoľvek „natankovať“, zatiaľ čo priemerný človek sa zvyčajne šetrí z jedla na jedlo, aby nikdy nemusel trpieť sebemenší nedostatok energie. Ľudia, na ceste od kávy a koláča k večeri nebudete umrieť od hladu! Ale veľa ľudí tento dojem skutočne opúšťa.
Cieľom je trénovať, aby ste mali dobre fungujúci energetický metabolizmus. Až príde čas, môžete zhodiť kilo alebo dve bez negatívnych vedľajších účinkov, a to iba prostredníctvom konkrétneho týždňa intenzívneho tréningu s obmedzeným príjmom energie. Vysoko školení ľudia to dokonca odložili bez toho, aby boli zvlášť hladní a dokonca bez zdravotných obáv.