Správne schudnite - ktoré diéty majú pri docvadise zmysel

Praktické tipy

Správne schudnite - ktoré diéty majú zmysel?

Správna výživa je druh preventívneho lieku. Zdravá a vyvážená strava priamo prispieva k udržaniu zdravia a výkonnosti. Vyvážená strava ovocia a zeleniny počas dňa môže významne znížiť riziko vysokého krvného tlaku, mŕtvice a kardiovaskulárnych chorôb. Aj napriek tomu však mnoho ľudí konzumuje príliš veľa kalórií a tukov a príliš málo vysoko kvalitných živín.

majú

Kedy má zmysel chudnúť?

  • Rozlišuje sa medzi nadváhou a obezitou, ktorá sa označuje aj ako obezita.
  • Body Mass Index (BMI) je hodnota obsahu tuku v tele a počíta sa z telesnej výšky a hmotnosti.
  • Ak chcete vypočítať BMI, vydelte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch druhou mocninou telesnej výšky v metroch - t. J. Kg/m 2 .
  • Z hodnoty BMI 25 sa hovorí o nadváhe a hodnote viac ako 30 obezity.
  • Asi polovica Nemcov má nadváhu. V Nemecku trpí obezitou okolo 16 miliónov ľudí. To vedie k zvýšenému riziku rôznych sekundárnych chorôb, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny. Výdavky na obezitu v nemeckom systéme zdravotnej starostlivosti sa odhadujú na približne 13 miliárd € ročne.
  • Hodnota BMI platí pre mužov aj ženy. S určitými obmedzeniami sa týka veľmi svalnatých ľudí a starých ľudí. Pre deti existuje špeciálny vzorec.
  • Obezita postihuje deti čoraz častejšie. Tu by mali rodičia venovať osobitnú pozornosť hmotnosti, pretože kurz je nastavený na ďalší život.
  • Ľudia s BMI nad 25 by si tiež mali nechať zmerať obvod pása. Brušná obezita je prítomná s obvodom pása 88 cm u žien alebo 102 cm u mužov.
  • Okrem distribúcie tukov hrá dôležitú úlohu pri rozhodovaní o chudnutí aj ústava. Silný a športovo založený človek by nemal radšej chudnúť, zatiaľ čo nešportujúcemu človeku s brušnou bázou sa odporúča chudnutie.

Čo je to strava?

  • Strava je vedecky venovaná správnej strave a životnému štýlu. Diéty sa používajú z dvoch hlavných dôvodov. Na jednej strane ako redukčná diéta na chudnutie a na druhej strane ako diéta na liečbu chorôb, napríklad v prípade cukrovky.
  • Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča stravu s miernym podielom tukov a množstvom polysacharidov a vlákniny.
  • Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný pre udržanie všetkých funkcií tela. Preto pite pravidelne, aj keď nemáte smäd. Zdraví ľudia by mali vypiť najmenej 2 litre tekutín denne.
  • Odborníci na výživu odporúčajú každý deň čerstvé ovocie, šalát a zeleninu. Najlepšie by bolo 5 porcií denne. S ním dodáte telu vitamíny, stopové prvky a ďalšie dôležité látky.

Ktorá strava je správna?

  • Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Vyvážená strava a udržateľné chudnutie sú však ústredné. Okrem toho dochádza k zmene postoja k životu s dostatočne aktívnym pohybom.
  • Rýchly úspech nie je to, čo sa počíta. Štúdie ukazujú, že ak rýchlo chudnete, opäť rýchlo priberáte.
  • Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča rôzne druhy diét, ktoré je možné zvoliť podľa potrieb a stravovacích cieľov. Na začiatku je nevyhnutná konzultácia, aby sa určil individuálny cieľ stravovania.

Aké formy stravovania tam sú?

  • Zníženie spotreby tuku: Príjem tukov sa zníži na približne 60 gramov denne. Spotreba sacharidov nie je obmedzená. Dochádza k pomalému chudnutiu. Táto diéta je vhodná aj na následnú stabilizáciu hmotnosti.
  • Mierne energeticky redukovaná zmiešaná strava: Okrem tukovej hranice sa znižuje aj spotreba sacharidov a bielkovín. Zvýšená spotreba rastlinných výrobkov vedie k zníženiu energetickej hustoty pri zachovaní sýtosti. Táto forma výživy väčšinou neobsahuje vedľajšie účinky a je účinná aj z dlhodobého hľadiska. Stále sa považuje za štandardnú stravu pri obezite.
  • Náhrada jedla výrobkami z umelej výživy: Prípravky formule sú výrazne znížené v kalóriách a obsahujú predpísané množstvo najdôležitejších živín. Môžu byť použité ako súčasť stratégie nahradenia jedla. 1 - 2 hlavné jedlá denne sa nahradia výrobkami z umelej výživy (proteínový nápoj alebo tyčinky s 200 kalóriami na jedlo). Toto opatrenie je dočasne možné vo fáze chudnutia.
  • Zloženie: Prípravky s celkovým množstvom energie od 800 do 1 200 kalórií/deň umožňujú výrazné zníženie hmotnosti. Najneskôr po 12 týždňoch by ste mali na udržanie hmotnosti prejsť na stredne nízkokalorickú zmiešanú stravu. Spoločný dohľad špecialistov sa odporúča z dôvodu zvýšeného rizika vedľajších účinkov.

Špeciálne diéty

  • „Stredomorská strava“ - stredomorská strava alebo diéta Brigitte:
    Toto sú príklady zdravej a vyváženej stravy. V závislosti na osobných preferenciách možno túto stravu označiť ako zdravú zmiešanú stravu.
  • Nízkosacharidové diéty (Napr. Atkinsova diéta): Princíp diéty je ľahko pochopiteľný. Sacharidy sú zakázané a živočíšne tuky sú povolené. Aj keď tieto diéty umožňujú rýchle chudnutie, už po 12 mesiacoch sa váhová krivka už nelíši od vyváženej hypokalorickej zmiešanej stravy. Z dôvodu obmedzeného výberu potravín a ďalších nevýhod (žiadne zníženie LDL cholesterolu) je tento koncept skôr menej odporúčaný.
  • Diéty s nízkym glykemickým indexom (napr. Montinacova strava): Diéty s nízkym glykemickým indexom (GI) sa zameriavajú na zvýšenú konzumáciu pomaly vstrebateľných sacharidov s následným nízkym zvýšením hladiny cukru v krvi po jedle. Výhoda oproti zmiešanej strave so zníženým obsahom energie nebola preukázaná.
  • Mimoriadne jednostranné diéty (napr. celkový pôst): Je potrebné ich odmietnuť z dôvodu vysokých lekárskych rizík a nedostatku dlhodobého úspechu.
  • FdH („Jedzte polovicu“): Jete iba polovicu z toho, čo by ste inak zjedli. Táto diéta nemá žiadny efekt učenia, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Môžu sa vyskytnúť pocity hladu. Nie je vhodné to robiť. Pri dlhodobom používaní existuje riziko podvýživy a podvýživy.
  • Schudnite pomocou Weight Weighters: Program predpokladá, že sú povolené všetky jedlá. Potraviny majú body. Nesmiete prekročiť určitý počet bodov za deň. Ďalšie body je možné získať športom. Program ponúka možnosť plnohodnotného jedla. Jednou z nevýhod sú príslušné náklady. Zdieľanie v skupine je užitočné.
  • Kombinácia jedlaPri kombinovaní potravín sa potraviny obsahujúce bielkoviny a sacharidy väčšinou nejedia súčasne s jedlom. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) však neodporúča kombinovať potraviny, pretože základná teória sa nepovažuje za vedecky udržateľnú.

Podstatou diéty na chudnutie je zmena životného štýlu a vyvážená strava. Jednostranné diéty je potrebné odmietnuť kvôli riziku podvýživy. Na začiatku diéty sa odporúča poradenstvo v oblasti výživy.