Schudnite s novým fitness trendom Fitness Snacking
Yessss! Fitness občerstvenie je super ľahké a napriek tomu super efektívne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Žiadne ďalšie ospravedlnenia! Vďaka novému trendu fitnes snacking workout už nie je dôvod vyhýbať sa cvičeniu. Ak sa vám nechce (a máte čas) tráviť hodiny v posilňovni, ale napriek tomu chcete sexi telo, tento trend sa vám bude páčiť.
Ale nie, nejde o občerstvenie (smutná tvár), ale o krátke tréningové jednotky, ktoré sa dajú jednotlivo rozdeliť. Nakoniec chudnite bez stresu!
Schudnite pomocou fitnes snacku: takto to funguje
Funguje to takto: Namiesto dlhého tréningu jedným ťahom absolvujete niekoľko malých tréningov, teda fitness občerstvenia. Najlepšie na tom: Robíte to, kedy a kde chcete.
Napríklad 30-minútové cvičenie je rozdelené nasledovne: 10 minút tréningu HIT pred raňajkami, potom 10-minútový šprint pred obedom a nakoniec 10 minút jogy pred večerou. Neznie to ako toľké úsilie, však?
Cvičenia môžu byť veľmi individuálne, neexistujú žiadne špecifikácie. Je len dôležité, aby ste si rozdelili to, čo skutočne chcete alebo musíte robiť, čo sa týka športu, na niekoľko malých súst - každý deň. Krátke školenia nemusia byť navyše rovnako dlhé. Máte v čase obeda viac času ako ráno alebo večer? Žiaden problém! Potom ich skrátite a predĺžite „obedné občerstvenie“.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fitness občerstvenie: Čo je najlepší spôsob občerstvenia?
Aj keď v skutočnosti neexistujú žiadne pokyny, osobní tréneri ako Matt Roberts z Londýna od nich vyvinuli fitness program. Celebrity ako Naomi Campbell alebo Tom Ford vďačia za svoje najlepšie telo Mattovi. V Mattovom športovom programe spočítate tréningy s bodmi a na konci dňa by ste mali získať celkovo 10 bodov.
Napríklad:
- Venčite so psom 30 minút: 3 body
- 30x burpees pred prvou kávou: 3 body
- Počas obedňajšej prestávky choďte raz hore a dole po schodoch: 2 body
- 20 minút jogy: 2 body
Naozaj môžete úspešne schudnúť pomocou fitnes snackingu?
Dlhodobý úspech možno dosiahnuť, iba ak sa ho budete pravidelne držať. Každý pohyb spaľuje kalórie a pomáha dostať sa alebo zostať fit a chrumkavý.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Príklad: Ak sa počas prestávky vydáte na rýchlu polhodinovú prechádzku, 60-kilogramová žena spáli okolo 115 kalórií.
Samozrejme, záleží na tom, aké „občerstvenie“ si dáte. 20-minútové HIT cvičenie spáli veľa kalórií a intenzívne využíva svaly. Ak to zabudnete do svojho obvyklého tréningu, rýchlo uvidíte výsledky.
Jednotky nemusia byť vždy rovnako intenzívne a cviky sa môžu líšiť. Je len dôležité, aby ste hýbali telom každý deň. Odporúčame 30 minút denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vedci na Novom Zélande navyše zistili, že trocha tréningu pred každým jedlom (raňajky, obed, večera) môže znížiť hladinu cukru v krvi. Preto je ideálny pre diabetikov 2. typu.
Pamätáme si: každý krátky pohyb je lepší ako nič nerobenie! Hlavné je robiť to dlhodobo a pravidelne!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Text: Maria Iavazzi
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies