Schudnite s ovsenými vločkami Vynikajúce nápady pre vašu budúcu stravu GOURMETMINISTER
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 23. júna 2020
Keď najneskôr na dvere zaklope jar, veľa žien a mužov začne premýšľať, ako sa rýchlo zbaviť kilogramu alebo dvoch.
Existuje veľa takzvaných zázračných diét, ktoré vo veľmi krátkom čase vykúzlia dokonalú postavu bikín s veľkou obetavosťou. Ak však chcete schudnúť, nemusíte sa nevyhnutne uchýliť k drahému otraseniu.
S ovsenými vločkami môžete zhodiť aj kilogram alebo dva, čo vám ponúka atraktívne výhody. Ovsené vločky sú vždy nielen obzvlášť lacné, ale aj rozmanité.
Môžete ich vždy pripraviť novým a rozmanitým spôsobom. Potrebujete len trochu fantázie a čerstvé ovocie. Zistite, ako sa dá najlepšie schudnúť s ovsenými vločkami, ako sa dajú znova a znova spracovať a aké diéty existujú s chutnými vločkami.
Zloženie ovsených vločiek
Určite ste sa už raz pozreli na legendárne superpotraviny z celého sveta, ktoré majú dodať vášmu telu všetky dôležité živiny vo veľmi krátkom čase.
Samozrejme, chia semiačka a spol. Majú svoje výhody, ale nemali by ste zabudnúť ani na staré dobré ovsené vločky. Ovsené vločky sú skutočne všestranné, pretože obsahujú všetko, čo vaše telo potrebuje, aby sa cítilo dobre.
- sacharidy
- Vitamíny
- bielkoviny
- Vlákno
Vďaka sacharidom poskytujú ovsené vločky dostatok energie, aby ste sa lepšie vyrovnali so stresmi každodenného života. Ovsené vločky sú v Nemecku základnou potravinou.
To ponúka ďalšiu výhodu: V porovnaní so zahraničnými superpotravinami sú prekvapivo lacné. Okrem toho ich dostanete kdekoľvek od diskontných obchodov až po veľké supermarkety.
Ovsené vločky nielen dodajú energiu, ale aj vás zasýtia, čo z nich robí obľúbenú voľbu stravy.
Pri diéte z ovsených vločiek sa nemusíte obávať, že vášmu telu chýbajú dôležité živiny. S normálnou porciou ovsených vločiek dodáte telu všetko, čo potrebuje.
Ovsené vločky sa veľmi líšia od mnohých iných druhov obilia, pretože zloženie mikro a makro živín je tu dokonalé. Vďaka tomu sú ovsené vločky ľahšie stráviteľné ako v prípade mnohých iných druhov obilia.
Tip: Ovsené vločky takmer neobsahujú žiaden cukor. Na každých 100 gramov je len 0,7 gramu cukru. Ale rovnaké množstvo obsahuje viac ako 13 gramov bielkovín.
Dávkovanie ovsených vločiek: koľko je zdravé?
Ovsené vločky sú samozrejme veľmi zdravé a majú skutočne všetko, čo telo potrebuje. Ale nemali by ste sa nechať oklamať: Ani toto základné jedlo nemôžete jesť donekonečna, pretože ak sa pozrieme na počet kalórií, prekvapenie je veľké.
V skutočnosti obsahuje 100 gramov ovsených vločiek až 350 kalórií. Je to značné množstvo.
Ale to tiež znamená: S ovsenými vločkami môžete schudnúť iba vtedy, ak ich konzumujete vedome a starostlivo sa pozeráte na to, koľko ich zjete.
Limit je 250 gramov denne. Ak skonzumujete viac ovsených vločiek, bude to mať na váhy negatívnejší ako pozitívny vplyv. Ovsené vločky preto nahrádzajú rôzne ďalšie druhy obilia, ktoré začleňujeme do našej stravy.
Dobrou voľbou je malá porcia ovsených vločiek ráno. Tu sa jemne taviace vločky osvedčujú predovšetkým ako skutočný zdroj energie. Dodávajú telu energiu potrebnú pre nasledujúci deň.
Príspevok zdieľaný Anikou (@asbmausi) 20. januára 2019 o 22:00 PST
Ovsené vločky na raňajky majú niekoľko výhod. Nielenže dobre chutia, a dajú sa pripraviť znova a znova. Skvelé sú aj na naplnenie žalúdka.
Vďaka jemne roztaveným vločkám sa budete cítiť sýti dlhšie, ako je to napríklad v prípade misky s kukuričnými lupienkami.
Mimochodom, tento efekt netrvá iba ráno. V komplexnej štúdii vedci zistili, že množstvo jedla, ktoré subjekty konzumujú počas dňa po raňajkách z ovsených vločiek, je podstatne menšie.
Množstvo jedla je okolo 30 percent pod úrovňou tých, ktorí sa vzdajú raňajok z ovsených vločiek.
Ale prečo je to tak? Odpoveď je jednoduchá. Ovsené vločky majú veľmi pozitívny vplyv na hladinu inzulínu v krvi. Inzulín sa považuje za skutočný výkrm.
Ak začnete deň s ovsenými vločkami, hladina inzulínu zostane výrazne nižšia. Ovsené vločky obsahujú tiež veľa horčíka. Pri chudnutí by ste nemali horčík podceňovať.
Raňajky s ovsenými vločkami a čerstvým ovocím sú nielen rýchle na prípravu, sú tiež bohaté na vlákninu. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Monika Grabkowska)
Horčík sa radí medzi minerály. Naše telo potrebuje minerály na prepravu kyslíka. Tu udržateľným spôsobom zlepšuje spaľovanie tukov.
Ovsená kaša je prospešná aj pre váš imunitný systém. Beta-glukán je vlákno, z ktorého profituje najmä vaša črevná sliznica, pretože s pribúdajúcimi látkami sa vytvára gél, ktorý funguje ako akýsi ochranný štít.
Betaglukán má navyše veľmi pozitívny vplyv na hladinu vášho cholesterolu.
TIP: Na raňajky z ovsených vločiek môžete použiť chrumkavé aj ovsené vločky roztopené v ústach. V zásade ide vždy o čistý celozrnný výrobok.
Príprava raňajok z ovsených vločiek: Pre uvoľnený štart do nového dňa
Nerobme si srandu: budík zvoní zvyčajne príliš skoro a je ťažké vstať. To platí najmä vtedy, keď sa raňajky musia pripravovať s veľkými nákladmi.
Aj tu sú ovsené vločky dobrým riešením a zabezpečujú uvoľnený štart. Veľa raňajkových jedál s ovsenými vločkami sa dá ľahko pripraviť večer predtým a potom ich stačí vybrať z chladničky.
Tajomstvom je „Over Night Oats“. K tomu by ste mali vždy používať chrumkavé ovsené vločky, pretože nežne sa topiace strácajú sústo.
Na raňajky z ovsených vločiek toho veľa nepotrebujete. Je dôležité mať veľký pohár s objemom najmenej 500 ml, do ktorého môžete naplniť všetky ingrediencie.
Mimochodom, celá vec musí byť priskrutkovaná cez noc. Môžete teda použiť iba skrutkovaciu nádobu. Existujú dva základné typy „Over Night Oats“:
Sladké „Over Night Oats“
Máte radi ráno sladké a ovocné? Potom tu máme pre vás tú pravú vec: Sladký ovos „Over Night Oves“ je dodávaný so všetkým druhom čerstvého ovocia. Môžete tu použiť ľubovoľné bobule, ale napríklad aj pomaranče.
Budete tiež potrebovať kúsok prírodného jogurtu, aby ste deň mohli začať odznova. Najlepšie je rozhodnúť sa pre variant s nízkym obsahom tuku. Všetko sa naleje do veľkého pohára v niekoľkých vrstvách.
Ak chcete ešte niečo zahryznúť, môžete si ráno nad svoj „Over Night Oat“ pridať nasekané mandle. V lete môžete použiť jahody. V zime je naopak dobrý banán. Podčiarkuje efekt nasýtenia.
Pikantný „nočný ovos“
Ak ste predtým uprednostňovali peknú šunkovú rolku pred džemom, pravdepodobne si skôr vystačíte s pikantným „Over Night Oat“. Aj tu tvoria ovsené vločky opäť plniaci základ. Ale je tu jedna zvláštna vlastnosť.
Okrem ovsených vločiek potrebujete aj zeleninu. Uhorka a červená paprika sú dobrým doplnkom. Aby jednotlivé zložky neboli príliš suché, pridajte trochu jogurtu. Tu sa samozrejme používa aj variant s nízkym obsahom tuku.
Nemusíte sa zaobísť bez krízového efektu. Na zakončenie „nočného ovsa“ stačí pár píniových orieškov.
Svoje ovsené vločky môžete pasiť s čerstvým ovocím alebo chrumkavými orieškami. To prináša rozmanitosť a ďalšie vitamíny. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Kevin McCutcheon)
Dobrý ovsený krém „Over Night Oat“ obsahuje aj korenie. Zaokrúhľujú chuťové nuansy a dodávajú tomuto špeciálnemu nádychu. Aby ste neobmedzili zoštíhľujúci efekt, mali by ste vždy šetriť cukrom a soľou.
Namiesto toho použite papriku, rascu a napríklad čili. Pre sladké raňajky sa naopak môžete rozhodnúť pre škoricu a vanilku, ktoré vyčarujú pekný doplnok k ovociu.
Ovsená strava - ako to funguje?
O ovsených vločkách ste sa už pravdepodobne dočítali online. Toto je mimoriadne populárne, pretože sľubuje pri chudnutí skutočné zázraky. Mali by ste s ním dokázať zhodiť celkovo 2 kilogramy týždenne. Ako to však celé funguje?
Výhodou diéty z ovsených vločiek je: Nemusíte sa cvičiť bez toho, aby ste sa úplne zaobišli, môžete tiež skonzumovať malé množstvo čiernej kávy a čaju.
Pri diéte s ovsenými vločkami hladujete oveľa menej ako pri iných diétach, pretože vločky vás udržia zasýtených na dlho. Majú tiež komplexné sacharidy.
Telo sa preto veľmi dlho rozkladá a spracováva ich.