Schudnite s pocitom vnútorností ŽENY ZDRAVIE

Mínus 12 kilogramov s pocitom vnútorností proti brušnému tuku

Rožky, syr, café au lait: počas stáže v Sète žila naša čitateľka Marlene ako bohyňa vo Francúzsku. Po tom nenašla svoju postavu, ach, la, la, ale na rozlúčku s 12 kilovou nadváhou jej chýbalo iba 6 mesiacov.

schudnite

"Cítila som sa v tele nepríjemnejšie ako kedykoľvek predtým," spomína Marlene (25). Aj keď bola manažérka hotela vždy veľmi štíhla, cez pás jej teraz vytekal malý záchranný kruh. Francúzska kuchyňa a nepravidelné časy stravovania sa podpísali. Ale Marlene sa nechcela zmieriť s veľkosťou 40/42 a stanovila svojich 5 veľmi osobných štíhlych pravidiel.

Pravidlo 1: Získajte pomoc
"Sama som dokázala trochu schudnúť tým, že som chodila často behať," hovorí Marlene. "Potreboval som však profesionálnu podporu, aby som sa dostal skutočne do formy." Preto som hľadal osobného trénera, ktorý by mi vypracoval plán a dvakrát týždenne by so mnou športoval. “Pevné termíny ich povzbudzovali k tomu, aby zostali na lopte, a malo vedľajší efekt, že nevynechali jediný tréning nechajme. Bolo by príliš nepríjemné to zrušiť.

Pravidlo 2: Nevynechávajte jedlo
Najdôležitejšou zmenou bolo, že Marlene sa opäť držala pevných časov stravovania. „Keď som pracoval iba v noci, bolo ťažké dodržať rytmus raňajky - obed - večera,“ hovorí manažér hotela. Ale tu sa jej disciplína rýchlo vyplatila: „Moje telo sa prispôsobilo pravidelnosti, bol som dlhšie plný a neboli žiadne chute.“

Pravidlo 3: počúvajte sami seba
Inak to vyzeralo aj v jej nákupnom košíku: chlieb, ryža a rezance boli k dispozícii iba v celozrnnej verzii, plus ovocie a čerstvá zelenina. Zdravé stravovanie áno, strava nie. Toto heslo platí dodnes. „Nikdy som nedodržiavala pokyny, ako je vyhnúť sa večeru sacharidom,“ hovorí. "Ak mám chuť na hnedý chlieb so smotanovým syrom, tak ho zjem." Pokiaľ ide o výživu, používam iba svoj zdravý rozum. ““

Pravidlo 4: Buďte flexibilní - aj keď športujete
Marlene vytrvalo behala, ale často popisovaná blaženosť k nej neprišla. „Pre mňa je jogging prostriedkom na dosiahnutie cieľa, ale nie mojou vášňou.“ Aj keď stále chodí pravidelne v bežeckej obuvi, dáva prednosť plavkám. Plávanie 1 hodinu trikrát týždenne je nevyhnutnosťou.

Pravidlo 5: Stále sa motivujte
Marlene je samozrejme šťastná, že má opäť veľkosť 34/36. Motivácia, aby ste si v budúcnosti dali pozor na svoju postavu, je však iná: „Pre mňa nezáleží na čísle na váhe, ale na chrbte, ktorý ma už vďaka svalstvu nebolí. A môj nový, ľahký pocit tela. ““