Schudnite s prerušovaným pôstom
Existuje mnoho rôznych druhov prerušovaného pôstu. Metódy sa líšia počtom dní nalačno a množstvom kalórií.
Prerušovaný pôst spočíva v úplnom alebo čiastočnom zdržaní sa stravovania po určitý čas a potom v pravidelných intervaloch.
Niektoré štúdie naznačujú, že tento druh stravovania ponúka výhody, ako je odbúravanie tukov, lepšie zdravie a dlhšia životnosť. Navrhovatelia tvrdia, že prerušovaný pôstny program je ľahšie dodržiavateľný ako tradičné nízkokalorické diéty.
Prerušovaný pôst je pre každého človeka jedinečný a rôznym ľuďom budú vyhovovať rôzne štýly.
V tomto článku diskutujeme o výskume najpopulárnejších druhov prerušovaného pôstu a poskytujeme tipy, ako tento druh stravovania udržiavať.
Existujú rôzne metódy prerušovaného pôstu a ľudia uprednostňujú rôzne štýly. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o siedmich rôznych spôsoboch prerušovaného pôstu.
1. Pôst veľmi silná forma prerušovaného hladovania po dobu 12 hodín denne
Pravidlá pre túto diétu sú jednoduché. Osoba sa musí každý deň rozhodnúť pre 12-hodinové pôstne okno a držať sa ho.
Podľa niektorých vedcov môže pôst 10 až 16 hodín spôsobiť, že telo premení svoje tukové zásoby na energiu a uvoľní ketóny do krvi. To by malo podporovať chudnutie.
Tento typ plánu prerušovaného pôstu môže byť skvelou voľbou pre začiatočníkov. Je to tak preto, že pôstne okno je pomerne malé, veľká časť pôstu sa vyskytuje počas spánku a človek môže každý deň skonzumovať rovnaký počet kalórií.
Najjednoduchší spôsob, ako vykonať 12-hodinový pôst, je zahrnúť dĺžku spánku do pôstneho okna.
Napríklad človek môže postiť medzi 19:00 a 7:00. Večera by musela dokončiť pred 19:00 a raňajky by mala byť do 7:00, ale väčšinu času by spala medzi.
2. Pôst 16 hodín
Pôst 16 hodín denne a ponechanie 8 hodinového obdobia na jedlo je známe ako metóda 16: 8 alebo Leangainsova strava.
Pri diéte 16: 8 sa muži postia 16 hodín a ženy 14 hodín denne. Tento typ prerušovaného pôstu môže byť užitočný pre niekoho, kto skúsil 12-hodinový pôst, ale nevidí žiadne výhody.
V tento pôst ľudia zvyčajne dokončia večeru o 20:00 a nasledujúci deň raňajky vynechajú bez toho, aby ich zjedli až do poludnia.
Jedna štúdia na myšiach zistila, že obmedzenie doby kŕmenia na 8 hodín ich chránilo pred obezitou, zápalom, cukrovkou a ochorením pečene, aj keď jedli rovnaké celkové množstvo kalórií ako myši, ktoré jedli kedykoľvek chceli.
3. Pôst 2 dni v týždni
Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu 5: 2, jedia normálne množstvo zdravého jedla po dobu 5 dní a ďalšie 2 dni znižujú kalorický príjem.
Počas 2 dní pôstu muži zvyčajne skonzumujú 600 kalórií a ženy 500 kalórií.
Ľudia si pôstne dni zvyčajne delia na týždeň. Môžu sa napríklad postiť v pondelok a vo štvrtok a ostatné dni sa normálne stravovať. Medzi pôstnymi dňami by mal byť aspoň 1 deň bez pôstu.
Existuje obmedzený výskum stravy 5: 2, ktorá sa tiež nazýva rýchla strava. Štúdia so 107 ženami s nadváhou alebo obezitou zistila, že obmedzenie množstva kalórií dvakrát týždenne a neustále obmedzovanie množstva kalórií malo za následok podobné chudnutie.
Štúdia tiež zistila, že táto diéta znížila hladinu inzulínu a zlepšila citlivosť na inzulín u účastníkov.
Malá štúdia sa zamerala na účinky tohto pôstneho štýlu na 23 žien s nadváhou. Počas menštruačného cyklu ženy stratili 4,8 percenta svojej telesnej hmotnosti a 8,0 percenta celkového telesného tuku. Tieto merania sa však vrátili do normálu po 5 dňoch normálneho stravovania väčšiny žien.
4. Alternatívny pôstny deň
Existuje niekoľko variantov denného pôstneho plánu, kedy sa postíte každý druhý deň.
Alternatívny pôst počas dňa pre niektorých ľudí znamená úplné vylúčenie tuhej stravy v pôstnych dňoch, zatiaľ čo iní ľudia povolia až 500 kalórií. Ľudia často v dňoch kŕmenia jedia toľko, koľko chcú.
Jedna štúdia uvádza, že striedanie denných hladoviek má vplyv na chudnutie a zdravie srdca u zdravých aj dospelých s nadváhou. Vedci zistili, že 32 účastníkov stratilo priemerne 5,2 kilogramu (kg) alebo niečo málo cez 11 libier (lb) za 12 týždňov.
Striedavý pôst je extrémna forma prerušovaného pôstu a nemusí byť vhodný pre začiatočníkov alebo pre osoby s určitými zdravotnými problémami. Môže byť tiež ťažké udržať tento typ rýchleho dlhodobého hľadiska.
5. Týždenný 24-hodinový pôst je tiež prerušovaný pôst
Ak sa postíte úplne 1 alebo 2 dni v týždni, čo sa označuje ako diéta typu „jesť a prestať“, nebudete musieť jesť 24 hodín naraz. Mnoho ľudí sa postí od raňajok do raňajok alebo od poludnia do poludnia.
Ľudia s touto diétou môžu počas pôstu konzumovať vodu, čaj a iné nekalorické nápoje.
Ľudia by sa mali vrátiť k obvyklým stravovacím návykom aj v dňoch, keď sa pôst nekoná. Stravovanie týmto spôsobom znižuje celkový kalorický príjem človeka, neobmedzuje však konkrétne jedlá, ktoré človek konzumuje.
24-hodinový pôst môže byť náročný a spôsobiť únavu, bolesti hlavy alebo podráždenosť. Mnoho ľudí zistí, že tieto účinky časom ustúpia, keď si telo zvykne na tento nový stravovací režim.
Ľudia môžu využívať 12-hodinový alebo 16-hodinový pôst pred prechodom na 24-hodinový pôst.
6. Vynechajte prerušované jedlo nalačno
Tento flexibilný prístup k prerušovanému pôstu môže byť dobrý pre začiatočníkov. Príležitostne to zahŕňa vynechanie jedál.
Ľudia sa môžu rozhodnúť, ktoré jedlá vynechajú, na základe hladu alebo časovej tiesne. Je však dôležité mať zdravé jedlo ku každému jedlu.
Vynechávanie jedál je pravdepodobne najefektívnejšie, keď ľudia sledujú a reagujú na signály hladu svojho tela. Ľudia, ktorí praktizujú tento typ prerušovaného pôstu, jedia, keď majú hlad, a vynechávajú jedlo, keď nemajú hlad.
To sa môže javiť niektorým ľuďom prirodzenejšie ako iným metódam pôstu.
7. Strava bojovníka
Prerušovaný pôst s diétou Warrior je pomerne extrémna forma.
Warrior Diet spočíva v tom, že sa počas 20-hodinového pôstu jesť veľmi málo, zvyčajne len niekoľko porcií surového ovocia a zeleniny, a potom sa v noci podáva veľké jedlo. Časové okno jedla je zvyčajne iba asi 4 hodiny.
Tento typ pôstu môže byť najlepší pre ľudí, ktorí vyskúšali iné typy prerušovaného pôstu.
Navrhovatelia diéty bojovníkov tvrdia, že ľudia sú prirodzenými nočnými jedákmi a že nočné stravovanie umožňuje telu získavať živiny podľa jeho denného rytmu.
Počas 4-hodinovej fázy stravovania by sa ľudia mali ubezpečiť, že konzumujú dostatok zeleniny, bielkovín a zdravých tukov. Mali by tiež obsahovať nejaké sacharidy .
Aj keď je možné jesť niektoré jedlá nalačno, dodržiavať prísne pokyny, kedy a čo jesť dlhodobo, môže byť ťažké. Niektorí ľudia majú tiež problém jesť jedlo také veľké, že je takmer pred spaním.
Existuje tiež riziko, že ľudia dodržiavajúci túto diétu nebudú mať dostatok výživných látok, ako sú vláknina. To môže zvýšiť riziko rakoviny a nepriaznivo ovplyvniť zdravie tráviaceho a imunitného systému.
DR. Eckart von Hirschhausen urobil z krátkodobého pôstu trend v stravovaní a sám ho s ním úspešne stratil. Ako prerušovaný pôst funguje a či je skutočne možnosť zbaviť sa zimného tuku, sa dozviete tu!
37 komentárov
Pozerám vaše videá práve teraz a potom ... Nové video😁 vaše videá veľmi pomáhajú ... Najmä dospievajúca mládež, ktorá trávi celý deň na sociálnych sieťach. (Aj ja 😅) Priznám sa ... mám tiež 1 alebo 2 kilá na rebrách . A cítim sa dobre a vaše videá mi dodávajú veľa sebavedomia, ale potom sú v mojom kruhu priateľov ľudia, ktorí si myslia, že mám nadváhu byť .... No čo k tomu povedať. Usilujú sa o tvary tela, ktoré často vyzerajú ako kostra s pokožkou. Cítim sa dobre a nikto mi nemôže zobrať moje sebavedomie. Ďakujeme za vaše videá 😊 uvidíme sa ďalšie video 🙂
Neskôr už nikto nechce mať kostru 😉
Zostaňte tak dlho, ako vám bude dobre.
Keto je veľmi zaujímavé v kombinácii s IF. V nemecky hovoriacich krajinách: Julia Tulipan, anglicky: Dr. Bosworth, Dr. Hora atd.
Sampo Sampo som už robila a cítila som sa skvele a schudla 🙂
Tiež som začal robiť 16: 8 dobre pred 3 mesiacmi
Na začiatku to bolo stále pomerne tvrdé, vždy ste si všimli dunenie žalúdka asi po 14:00, ale po prvom mesiaci vám vôbec nič nechýba. Čo som si však všimol, je to, že ak to skutočne prerušíte na 2 dni, potom si okamžite všimnete dni na váhe. Celé som to na začiatku skombinoval s veľkým kardiom a teraz čoraz viac silových tréningov a zatiaľ som dokázal zdvihnúť 20kg. Pri kardiu som zistil, že z dlhodobého hľadiska skutočne veľmi neschudnete, ale keďže sa silový tréning vrátil späť, kilá sa opäť zhadzujú doľava a doprava.
Skvelé video, veľmi sa mi páčilo! 🙂
Patrick Kießling „dunivý žalúdok“ je u nás často nesprávne interpretovaný ako hlad. E. von Hirschhausen povedal, myslím, že jeho čistenie v našom zažívacom trakte 😊
Trochu kritizujem prerušovaný pôst. Keď som prežil poruchu stravovania, v ktorej bolo zlé jedlo, a vedome som si zakázal jesť, mám spočiatku extrémne problémy s tým, že nebudem jesť tak dlho, aj keď je to „zdravé“. Veľmi citlivá téma.
Myslím si, že je veľmi dobré, že Patric Heizmann konkrétne hovorí, že prerušovaný pôst nie je všeliekom.
Všetko MÁJ, nič MUSÍ! A práve o túto slobodu ide. Hlavne nie o tom, aby ste čo najrýchlejšie schudli. Ide o jeho zdravie. V prvom rade o jeho dušu. Pôst by nemal nikoho zlomiť! Predovšetkým: Jedenie a zaobchádzanie s ním NIE JE náhradným náboženstvom! Považujem za znepokojujúce, keď dostane takú vysokú prioritu, že život je takmer o tom. Jedzte, aby ste žili, nie aby ste sa točili okolo jedla! Ďakujem za túto správu.
Andrea Höft Ďakujem pekne Andrea - zdieľam váš názor - to je nakoniec podstata - JA - regulované - vedome - ohľaduplné - starostlivé - priateľské, benevolentné pozerať sa na seba. Niektoré veľmi poučné impulzy pre mňa,
Našiel som rozhovory na YouTube od —Maria Sanchez -
Andrea Höft Veľmi dobré slová!
Mám rutinu pôstu 16/8 asi 1 rok. Záruka pre ploché brucho a zreteľne viditeľný pás počas menopauzy.
Ramona S. Zoznámte sa so svojimi záľubami: zdá sa, že to mnohých motivuje. VĎAKA!
Patric Heizmann, ale športovec môže v skutočnosti jesť, čo chce, ale počas tréningu to popiera
Butz Berg93 absolútne. Áno!
Ahoj Ramona, robím to už 2 roky a to, že si dokážem udržať váhu aj keď mám viac ako 50.
Ak večeráte večeru, zvyčajne si môžete ľahko urobiť 12-hodinovú prestávku až do rána. Je to dosť a ak máte chuť, môžete raňajkovať normálne. Mimochodom, existujú aj národy, napríklad v Ázii, ktoré jedia neustále a sú stále štíhle. K tomu existujú aj podporné teórie. Nakoniec nič z toho nie je také dôležité. Najdôležitejšie nie je príliš veľa, zo všetkého trochu a nie príliš tučné, slané, sladké. Mierne, aj pokiaľ ide o spracovanie potravín. To je všetko. Je to vlastne úplne jednoduché!
Skvelé video. Ignoroval som prerušovaný pôst. Raňajkujte a obedujte, potom rýchlo až do druhého dňa. Funguje to výborne a cítim sa príjemnejšie. Chudnutie tiež funguje a chute tam vlastne nie sú.
Osobne som stratil 10 kg prerušovaným pôstom za niečo menej ako pol roka. Pre mňa to nie je strava v užšom slova zmysle, ale podpora pre metabolizmus spaľovania tukov. Okrem toho som výrazne znížil spotrebu cukru a ako alternatívu užívam malé množstvo medu a xylitolu. Jem viac zeleniny, iba prírodný jogurt namiesto ovocných jogurtov s vysokým obsahom cukru, pudingov atď. A teraz si pečiem vlastný chlieb (s väčším počtom celozrnných výrobkov). Ale stále existujú hranolky, majo, vyprážané zemiaky a Co. V podstate vynechávam raňajky, prísne obmedzujem spotrebu cukru, jem viac zeleniny a čo mám rád. Dlhá prestávka na jedlo spaľuje telesný tuk a kilogramy pomaly klesajú. Prerušovaný pôst v kombinácii s miernou zmenou stravovania funguje pre mňa a dá sa dlhodobo dobre udržiavať;-).
IF som začal v júli 2017. Prvých 16: 8. Trvalo mi asi 3 týždne, kým som si zvykla.
Momentálne robím tiež 20: 4 alebo občas aj OMAD (= jedno jedlo denne).
Je to oveľa jednoduchšie, ak dodržiavate prerušovaný pôst v ketogénnej diéte.
Vidím Homera Simpsona priamo pred sebou, ako zádumčivo ruje „Hmmmm, industrializované cukrové bahno!“ 🤤🤗
Odkedy začala menopauza, zrazu som mal každý rok viac brušného tuku kvôli dominancii estrogénu. Napriek množstvu pohybu a veľmi zelenej a takmer bez cukrovej diéte jej pribúdalo stále viac. Prerušovaný pôst o 18:00, od 18:00 do 12:00 niekedy 13:00 je pre mňa naozaj ľahký a teraz kilá padajú a brušný tuk sa topí, tomu len ťažko uverím. Ale je dôležité jesť veľmi dobré výživné látky v organickej kvalite počas jedla! Myslím si, že je veľmi dôležité mať s rodinou útulnú večeru, čo je pri tejto metóde ľahko možné.
Fajn! Veľký úspech!
Čo piješ ráno? Iba voda?
Bolo to pre mňa úplne rovnaké a ja som tomu mohol a ťažko uveril. Je to proste skvelé a zvyšuje to moju kvalitu života do nekonečna. Som opäť úplne štíhla a užívam si jedlo ako snehový kráľ! Pôst 33 hodín.
Skvelé video, ďakujeme 😊
Ja už 2 mesiace robím 16/8 a som plná energie💪 Za tých 8 hodín jem ešte vedome also a tiež mám viac voľnosti!
Nemyslím si, že je dôležité urobiť celú vec zákonom a svet sa neskončí, ak sa mýliš 2 dni😂
Tento intervalový pôst robím dobrý rok.45kg menej na váhe😉. samozrejme aj trochu športu na boku. cez to už nakazilo niektorých ľudí v mojom okruhu známych 👍👍👍 a veľká vďaka za poučné a poučné videá a tipy Tréner 😁💪💪
Výborne, Bernd! rešpekt!
Bernd, skvelý výkon ! 👍👍 Koľko týždenne športujete a čo? Cvičenie so závažím alebo kardio alebo oboje? A pri pôste: 16/8 ? S Pozdravom
Ahoj Ina . iba raz týždenne . a EMS tréning . EMS = elektrická stimulácia svalov . to si môžeš vygoogliť . a ja robím variant 16/8 . lg Bernd
Som viac-menej v režime 16/8, aj keď ako pracovník na plný úväzok to vyžaduje trochu flexibility 😉
Keď už máte krok, je to jednoduché easy
Ak potom skombinujete IF s LAAD, perfektné 😂
@Kleiner Polarstern Ak jete kalórie, ktoré potrebujete relatívne, neschudnete. Ak chcete chudnúť pomaly, ale rovnomerne bez problémov, držte sa tohto tipu: Jedzte pomaly a len do sýtosti. Bez ohľadu na to, ako dlho to trvá a či je to len 10 minút. Potom môžete znova jesť, ale iba do sýtosti. To vám pomôže zmenšiť žalúdok a tiež ho zmenšiť. To zase znižuje množstvo jedla, ktoré zjete na jedlo, a zvyknete si na menšie množstvo. Môžete tiež jesť svoje cukríky, ale stačí dať kúsok do úst a pokúsiť sa ich udržať v ústach čo najdlhšie. Predovšetkým nezabudnite: pol kila týždenne je tiež 25 kíl ročne ... a to je pravdepodobne trvalé, pretože ste sa prevychovali.
Za 7 mesiacov som s ním stratil 17lg! Jedzte od 11:00 do 19:00 a počas tejto doby sa pokúste zjesť maximálne 30 g cukru a maximálne 30 g tuku. Funguje doteraz ... Mám cukrovku! Stále sa dá robiť prerušovaný pôst!
Moin Patric!
Myslím si, že ďalšie skvelé video! Ďakujem za to. Pred 15 dňami som prešla na ketogénnu stravu a musím povedať, že sa mi s ňou veľmi dobre darí. Vedľajším účinkom pre mňa je to, že automaticky robím 16/8 IF, pretože som tak dlho plný. Nemám už viac energie na chute!
LG, Sarah
🤗 Dobré informácie vo videu. 🤗
🤗 Schudla som s ním 10 kg za štyri mesiace. 🤗 16/8 🤗