Schudnite s proteínovým práškom Tu to funguje! ZDRAVIE ŽIEN
Schudnite s bielkovinovým práškom 6 najlepších potravinových hackov s bielkovinovým práškom
P roteinpulver je určený len pre ženy, ktoré chcú budovať svalovú hmotu? Nie! Proteínové jedlá a bielkovinové kokteily sú tiež naozaj dobré, keď vám pomôžu schudnúť. Okrem prírodných zdrojov bielkovín, ako sú vajcia, ryby alebo tofu, môže byť bielkovinový prášok ďalším dodávateľom dôležitej makroživiny, najmä ak to bude rýchle. Vysvetľujeme, ako a prečo.
- 32-stranový plán výživy ako PDF
- Jasné týždenné plány
- Presný návod na individuálne nastavenie
- 63 ľahkých a chutných receptov
- Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Ako pomáha proteínový prášok pri chudnutí?
Na rozdiel od sacharidov a tukov, bielkoviny oveľa viac zasýtia a tiež pomáhajú udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Inými slovami: chute nemajú šancu na jedlo bohaté na bielkoviny! Ak pravidelne konzumujete jedlo obohatené o bielkoviny, vyhnete sa pocitu hladu a stále máte dostatok energie na tréning a podobne.
Ktorý proteínový prášok vám pomôže schudnúť?
Ak chcete stratiť telesný tuk a súčasne budovať svalovú hmotu, je najlepšie spoľahnúť sa na kazeínový proteínový prášok. Kazeín je hlavnou zložkou mliečnych bielkovín. Mliečny proteín obsahuje asi 80 percent kazeínu a 20 percent srvátkového proteínu, ktorý väčšina ľudí pozná ako srvátka. Kazeín je preto najlepšou voľbou pri chudnutí. Alternatívne môže stačiť viaczložkový prášok vyrobený zo srvátkových a kazeínových proteínov.
Toto je najlepší proteínový prášok na chudnutie
| výrobok | Nakupujte tu |
| ESN Micelárny kazeín | Objednať |
| Body Attack 100% kazeín | Objednať |
| 3K proteín Foodspring | Objednať |
Mimochodom, najväčší rozdiel medzi srvátkou a kazeínom je rýchlosť, akou ich telo absorbuje. Vaše telo konzumuje kazeín oveľa dlhšie, pretože sa dostáva do krvi oveľa pomalšie a esenciálne aminokyseliny sa do vášho organizmu dostávajú iba postupne gastrointestinálnym traktom.
Ako môžem použiť proteínový prášok, keď nechcem proteínový koktail?
Zhrňme si to: Bielkoviny sú skvelé na chudnutie a pomáhajú vám dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Ale za to nemusíte nevyhnutne usrkávať. Pomocou niekoľkých trikov sa dá prášok ľahko prepašovať pod raňajky, obed alebo večeru, čo zvyšuje obsah bielkovín vo vašich jedlách. Týchto 6 každodenných hackov vám pomôže:
1. Pimpujte obsah bielkovín vo vašej kaši
Ovsené vločky, známejšie ako kaša, žiaria plniacimi sacharidmi, majú relatívne vysoký obsah bielkovín a málo tuku. Samotná táto zmes z neho robí obľúbenú raňajku medzi športovcami. Posledný kop poskytuje lyžica proteínového prášku, ktorý jednoducho vmiešate do kaše. Vďaka tomu bude vaša kaša ešte krémovejšia.
Okrem toho tu platí to isté: Chuť ovsa môžete meniť v závislosti od odrody. Okrem toho je na stole niekoľko čerstvých druhov ovocia, orechov alebo semien a super jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré vás perfektne pripraví na deň alebo na ďalšie cvičenie.
Mimochodom: Tento proteínový hack funguje aj s obilninami a mliekom.
2. Na kávu použite namiesto mlieka bielkovinový prášok
Spočiatku to znie zvláštne, ale funguje to perfektne: Aby ste sa však vyhli hrudkám, mali by ste použiť mixér. Na šálku kávy môžete do kávy pridať asi 10 gramov kazeínového proteínového prášku s vanilkovou príchuťou.
Vložte všetko do mixéra a behom pár sekúnd si môžete vychutnať krémovú bielkovinovú kávu.
3. Zdravé bielkovinové palacinky na raňajky
Začnete deň radšej sladkými raňajkami? Potom odteraz nahraďte croissants & Co. našimi proteínovými palacinkami.
Namiesto múky, cukru a tuku obsahujú bielkovinové palacinky iba zdravé zložky, ako sú ovsené vločky, nízkotučný tvaroh a bielkovinový prášok. Môžete ho tiež použiť na zmenu chuti. Čokoláda, vanilka alebo kokos sú výborné, vyskúšajte.
4. Tvaroh alebo jogurt dolaďte extra kazeínom
Nízkotučný tvaroh je sám o sebe skutočnou bielkovinovou bombou. S trochou bielkovinového prášku nielen zvýšite obsah bielkovín, ale aj relatívne chutnému kvarku dodáte oomph.
Jogurt zvládne aj taký proteínový kop, a preto tu úžasne funguje aj trik s proteínovým práškom. K tomu sa hodí čerstvé ovocie a pár orieškov a semiačok.
5. Polievky obohatte o proteínový prášok
Môžete tiež minúť niekoľko ďalších bielkovín pomocou bielkovinového prášku na výdatné jedlá. Polievky zo zeleniny ako je mrkva, brokolica, sladké zemiaky alebo tekvica sú nielen zdravé, ale aj skutočne chutné. Jediný úlovok: zvyčajne vás dlho neudržia nasýtených.
Vyzerá veľmi odlišne, ak je vmiešaná lyžica proteínového prášku. Najlepšie to urobíte tak, že použijete proteínový prášok bez chuti, ktorý vmiešate do polievky mixérom alebo tyčovým mixérom. Chuťovo to nie je badateľné, ale robí zázraky.
6. Pripravte si dipy s vysokým obsahom bielkovín
Večná dilema: chcete schudnúť a vo filmovom večeri, v kine alebo na dievčenskom večeri nie je občerstvenie, ktoré by ste mohli s pokojným svedomím okusovať. Už nie. Každú chvíľu je dovolené hrešiť. Aby sa tento hriech nestal príliš veľkým, jednoducho pridajte do svojich obľúbených dipov trochu bielkovinového prášku pomocou nachos & Co.
S lyžičkou bielkovinového prášku (bez chuti) sa z guacamolu, humusu alebo salsy stane diétne občerstvenie bohaté na bielkoviny.
Ako vidíte, chudnutie s proteínovým práškom funguje aj bez chvenia. Ak nechcete neustále popíjať proteínové nápoje, môžete si do jedál pridať ďalšiu porciu bielkovín pomocou našich každodenných hackov. Takto zostanete dlhšie sýti a dosiahnete požadovanú váhu ešte rýchlejšie.