Schudnite s rodinou ♡

Schudnite s rodinou

Príspevok hosťa Gitti Wernicke.

Chcete sa v nadchádzajúcom lete cítiť dobre a integrovať chudnutie do každodenného rodinného života čo najviac bez stresu? To sa mi stalo rok čo rok a vždy som veľmi motivovaný začať s nejakou novou metódou chudnutia. Och, čo som neskúšal: Kempingový tábor Silke Kayadelen sa zmenil na prácu na plný úväzok, metóda prerušovaného pôstu 16: 8 * mi ráno spôsobila zlú náladu, pri Metabolickom písaní som musel vždy variť dvakrát a trikrát. Najlepšie je ani nehovoriť o slávnej diéte s kapustovou polievkou - tá mi 1. deň visela z krku. Nakoniec som po krátkom čase vysadil každú formu stravovania, pretože všetko bolo založené na abstinencii a plánoch. Stále som jedol, až kým som krátko pred letom nepanikáril, nevstúpil do prakticky nulovej diéty a behal po okolí ako šoférovaná žena, aby som sa v mojich letných šatách cítil pohodlne. Všetci vieme, že to nie je z dlhodobého hľadiska zdravé a udržateľné.

Schudnite s rodinou

Poučil som sa ale zo všetkých metód a minulý rok som si „uplietol“ svoj vlastný program. Mojou hlavnou starosťou bolo, aby som nevarila navyše a aby som nemusela ísť bez ničoho. Chcel som priviesť svoju váhu z horného rozsahu normálnej hmotnosti do dolného rozsahu čo najvoľnejšie a dostať sa do formy. Celkovo som s ním schudol 8 kg, držím ho bez problémov a som zdatnejší ako kedykoľvek predtým:

Takto som schudla 8kg

V podstate je to veľmi jednoduchý vzorec a podľa môjho názoru existujú iba dve páky, pomocou ktorých môžete znížiť svoju váhu a dostať sa do formy:

dodať telu menej energie vo forme kalórií, ako spotrebuje a
zvýšiť potrebu kalórií v tele cvičením.

Pokračoval som v príprave zdravých zmiešaných jedál pre svoju rodinu, ale dôsledne som zjedol iba polovicu bielkovín a „zlých“ sacharidov, ako sú rezance, chlieb, cestoviny atď. Aby ste nepociťovali hlad, prepol som všetky výrobky z bielej múky na celozrnné, pretože tieto vás pri relatívne rovnakom príjme kalórií zasýtia oveľa dlhšie. Ku každému jedlu máme zeleninu a/alebo šaláty. Dostal som sa tam ako som chcel. Napríklad, ak si dáme cestoviny s fašírkami a šalátom, zjem zníženú časť fašírok (bielkoviny) a znížim na polovicu podiel špagiet (škrobové sacharidy). Potom môžem jesť sýtosť šalátov (dobré sacharidy).

Schudnite a nič vám nechýba

Dáme si pizzeriu, ja sa podelím o pizzu s manželom a namiesto toho pridáme šalát. Na rodinných oslavách zjem namiesto dvoch kusov iba jeden koláč. Mám teda pocit, že sa nemusím bez ničoho zaobísť a že dokážem ísť so všetkým. A povedzme si pravdu, často stále len jete, pretože je vynikajúce a chutí tak dobre. Radšej si teda užite polovicu a z úspechu sa potom tešte pred zrkadlom.

Moje raňajky a láska k Nutelle

Ráno obvykle začínam deň miskou prírodného jogurtu s ovocím a ovsenými vločkami. Kedysi na ňom bola poriadna porcia chrumkania, ktoré samozrejme obsahovalo veľa cukru. To si teraz šetrím a tiež s mierou spolieham na prírodné obilniny. Aby som raňajkám trochu spestril, v knihe Jednoducho štíhly a fit som našiel niekoľko dobrých alternatív raňajok. Hneď pripravím dve porcie a jednu z nich dávam našej dcére v škole.

Bohužiaľ, na raňajky rada konzumujem aj Nutellu a sladké dobroty ako med a džem. Preto sme si nedeľu vybrali pre celú rodinu ako „deň Nutelly“. Ale aj tu jem s Nutellou iba pol rožky a radšej si urobím nedeľné vajíčko, aby som sa nasýtil.

Potom, čo vždy navarím na obed a manžel sa v kancelárii zahreje, tradične si večer dáme klasické občerstvenie. Ako som už povedal, zjem iba jeden namiesto dvoch plátkov a radšej si s ním nakrájam trochu surovej zeleniny. U nás je veľmi obľúbené napríklad aj avokádo s paradajkami alebo medový melón so šunkou namiesto klasického chleba.

Tipy, ako ušetriť kalórie

Jedol som tri jedlá denne, pretože občerstvenie medzi tým je často kalorické a môže zaťažiť metabolizmus. Ak sa medzi sebou nezaobídete bez občerstvenia, môžete si vziať ovocie alebo orechy
Celozrnné výrobky namiesto bielej múky! Cítite sa dlhšie sýti!
Nápoje: Voda, čaj a samozrejme ranná káva sú skvelé. Je potrebné sa vyhnúť latte macchiato alebo káve so sirupom, limonádou, ovocnými džúsmi atď., Alebo ich konzumovať iba vo výnimočných prípadoch.
Ahoj, ahoj krém: Vezmem si iba malý kúsok omáčok na cestoviny alebo sa bez nich zaobídem úplne.
Šalát je zdravý, chutný a sýty. Nemyslím tým ale zemiakový alebo cestovinový šalát, ale nespracovaný zelený šalát s paprikou, paradajkami, reďkovkami, hubami atď.
Pripravte si šalátovú omáčku sami! Omáčky, ktoré kupujete, sú často plné kalórií a nezdravých tukov. Môj tip: časť olivového oleja nahraďte čerstvým lisovaným pomarančovým alebo mandarínkovým džúsom. Toto tiež dáva šalátu sviežu a sladkú príchuť.
Prepnite na malé porcie. Potom už nie sú žiadne zvyšky, ktoré by boli príliš dobré na vyhodenie.
Zvyšky jedla pre deti sú tabu 🙂
Vyčistite si zuby večer po večeri! Profesionálny tip: Potom nemyslíte na občerstvenie pred televízorom.
Alkohol iba cez víkendy a/alebo keď sú na návšteve priatelia. Našťastie nemám rád vysokokalorické koktaily, ale skôr lahodné, suché víno. Aj keď je to pre niektorých absolútny zákaz, často víno rozširujem s vodou až po vínny šrotovník.

Schudnite a držte ho kontrolovane!

Stanovil som si libru týždenne. Ako deň váženia sa piatok ukázal ako dobrý pre mňa. Cez víkend sa forma výživy nedá vždy dôsledne dodržiavať prostredníctvom večierkov, pozvánok alebo rozsiahlych prestávok. Tieto dni si môžete počas týždňa celkom dobre kompenzovať. Takže stúpim na váhu najneskôr v stredu ráno a zisťujem, či som na dobrej ceste. Ak váhy vydajú poplach a pohnú sa zlým smerom, snažím sa premýšľať, čo sa stalo s mojou stravou. Do piatku budem mať ešte čas na to, aby som sa vedome stravovala a dosiahla svoj cieľ.

Aby som potlačil obávaný jo-jo efekt, dávam si týždennú “diétu” každé tri týždne. Snažím sa upraviť množstvo jedla, ktoré jem, aby som ani nepriberal, ani nechudol. Každý deň ich kontrolujem na váhe. Získate tak dobrý pocit z toho, koľko skutočne môžete zjesť, aby ste si dlhodobo udržali dosiahnutú váhu.

Uvidíte, že akonáhle je do toho zapojené aj cvičenie, budete môcť svoju váhu ovládať oveľa jednoduchšie.

Práve na tému výživy som neschudol 8 kg sám. Iba kombinácia športu a výživy vyvolala turbo pri chudnutí.

Na tomto odkaze vám poviem, ktorý šport je pre mňa skutočný spaľovač tukov je! A tu Leonie písala o „chudnutí po tehotenstve“.