Schudnite S rýchlou diétou budete chudnúť super rýchlo!
Potrebujete stravu, na ktorej uvidíte superrýchle výsledky? Potom by pre vás mohla byť rýchla diéta to pravé
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vždy existujú chvíle, keď chcete vidieť úspech pri chudnutí ešte rýchlejšie ako zvyčajne - napríklad pred svadbou alebo keď sa chystáte na dovolenku na pláž. V týchto situáciách môže byť rýchla diéta možnosťou zameranou na krátkodobé výsledky a je založená na piatich účinných pravidlách chudnutia. To by vám malo umožniť stratiť až dva kilogramy za týždeň a definovať si postavu pre zvláštnu príležitosť - pretože by ste dlho nemali robiť kombináciu extrémneho cvičenia a nízkokalorickej stravy.
Rýchla diéta: Týchto 5 tipov vám pomôže rýchlo schudnúť
1. 30 minút intervalového tréningu denne
Na spaľovanie tukov sa zameriava rýchla diéta, koniec koncov, na konzumáciu maximálneho množstva kalórií zostáva ešte málo času. Intervalový tréning - napríklad HIIT alebo krátke, striedajúce sa kardio a silové jednotky - výrazne zvyšuje srdcovú frekvenciu, stúpa pulz a atakujú sa tukové usadeniny. To je počas tejto diéty veľmi efektívne a je potrebné ho robiť každý deň, aby ste dostali telo do deficitu kalórií a naštartovali metabolizmus. Je obzvlášť dobré cvičiť večer a potom nič nejesť - takto získate spaľovanie tukov ideálny východiskový bod.
2. Vyvarujte sa bielej múky a cukru
Nezdravé sacharidy alebo cukor spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo pôsobí proti spaľovaniu tukov - preto je dôležité vyhnúť sa týmto jedlám počas rýchlej diéty. V tejto fáze chceme telu pomôcť všetkými možnými spôsobmi chudnutia a vyhnúť sa negatívnym vplyvom, pretože iba tak sa do týždňa dostavia výsledky. Namiesto toho sa môžete spoľahnúť na komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky alebo vláknina, ako sú strukoviny, ktoré telu dodajú dlhodobú energiu, udržia vás sýty a stimulujú trávenie.
3. Pite veľa vody
Sladené nápoje a káva s mliekom majú na telo rovnaký účinok ako sladkosti, preto sú počas rýchlej diéty tiež tabu. Namiesto toho by ste mali vypiť najmenej dva litre vody denne, aby ste podporili vlastné procesy v tele, a aby ste pri nedostatku potravy vypili aspoň dostatok tekutín. Alternatívou môže byť tiež nesladený čaj (najlepšie zelený!) Alebo čierna káva, o ktorej sa tiež hovorí, že má pozitívny vplyv na metabolizmus.
4. Spite o 30 minút dlhšie
Spánok je pri chudnutí podceňovanou aktivitou, pretože definuje energetický základ pre daný deň. Zlý alebo krátky spánok môže zabezpečiť uvoľnenie stresového hormónu kortizolu a pôsobiť proti chudnutiu. Preto je pri tejto radikálnej diéte spánok obzvlášť dôležitý. Ak spíte každú noc dlhšie, môžete sa počas dňa cítiť odpočinutejší a zdatnejší - aj keď je vaše telo pod napätím. To nielen uľahčuje skutočné vykonávanie tréningu každý deň, ale tiež pomáha minimalizovať tukové zásoby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Iba tri zdravé jedlá denne
S občerstvením a častými jedlami sa môžete zatiaľ rozlúčiť, pretože Fast Diet funguje s prirodzeným pocitom hladu. Aby sme hladinu cukru v krvi udržali čo najdlhšie na nízkej úrovni, spoliehame sa na tri stále jedlá denne. Na tanieri je predovšetkým veľa rastlinných produktov - napríklad šalát alebo varená zelenina spojená so zdravými tukmi, komplexnými sacharidmi a bielkovinami. Táto kombinácia zaručuje, že zostanete dlho plní a že medzi nimi nebudete mať chuť.
Záver: Rýchla diéta je taká efektívna
Trvanie a správna implementácia rýchlej diéty sú nevyhnutné, inak môžu mať rýchly negatívny vplyv na zdravie a viesť k nedostatkom alebo vyčerpaniu. Preto by sa to malo robiť maximálne (!) Dva týždne v kuse, a nie častejšie ako každé tri mesiace.
Pri zvláštnych príležitostiach to však môže byť efektívna metóda na optimalizáciu vašej hmotnosti a na to, aby ste sa vo svojom tele cítili pohodlnejšie. V porovnaní s nárazovými diétami je týchto päť tipov tiež oveľa zdravších a príjemnejších pri výkone - koniec koncov, nemusíte úplne chodiť bez jedla. Ale: Tu môžete takmer s istotou očakávať jo-jo efekt, ak potom budete opäť normálne jesť alebo menej športovať. To je, bohužiaľ, nevýhoda tejto veľmi rýchlej a efektívnej diéty.