Schudnite s týmto plánom 6 kg za 6 týždňov (cvičenie, výživa, strava)

Ahojte, mám 14, vážim 60 kg a mám 1,54 cm. Diétu držím 2 týždne a cvičím 5-krát týždenne, ale zatiaľ som schudla iba 1 kg. Myslím, že som v strave zjedol príliš veľa sacharidov (hlavne zo špagiet a ryže). Teraz som si myslel, že môžem začať s nárazovou diétou, aby som schudol 6 kg za 6 týždňov. Predstavoval som si to takto: ráno: ovsené vločky s 1,5% tuku a 1 jablko alebo 1 banán na poludnie: 1 jablko a 1 oranžové kuracie alebo morčacie mäso so zeleninou (mrkva, hrášok, zemiaky atď.) A šalátom. Polka čokolády každú nedeľu ako „podvádzané jedlo“ (viac ma ochorie). Okrem toho vytrvalostný tréning so skákaním cez švihadlo 4-krát týždenne a 20 minút tréningu HIIT 4-krát týždenne a 30 minút joggingu raz týždenne. Plán výživy sa naozaj naplním a prosím, nehovorte „diéty sú nezdravé“, pretože ma to nezaujíma a urobím to teraz. Máte nejaké tipy a mohla by som takto schudnúť 6 kg? Vďaka:)

týždňov

5 odpovedí

Ahoj:) Mám pre vás ďalší tip: Keďže pri pláne už konzumujete málo kalórií, poviem vám, ako sa môžem držať vášho plánu a s ním spojeného športu. Najlepšie je dať si pred cvičením hroznový cukor alebo 3 gumené medvedíky. To poskytuje krátke zvýšenie energie a tých pár kalórií sa okamžite spáli znova! Všeobecne je lepšie jesť 2 - 3 gumené medvede denne, ako si cez víkend zapchávať žalúdok čokoládou! Teraz tiež sledujem váš stravovací plán a urobil som to dnes. Ako som už povedal, ale s 3 gumičkami pred cvičením. Fungovalo to výborne a odporučil by som ho všetkým! Lg