Schudnite s vitamínom D Čo by ste si mali uvedomiť; Vitalrin®
Štúdie ukazujú: Takto vitamín D podporuje proces chudnutia
Odborné diskusie, ako je táto, nie sú v súčasnosti takmer žiadnou inou životne dôležitou látkou Vitamín D. Obchod s doplnkami výživy prekvitá a populárne sú najmä prípravky vitamínu D3 vo forme kvapiek, tabliet alebo kapsúl.
Pozitívne účinky vitamínu D na organizmus nie sú známe iba krátko, ale čo odlišuje slnečný vitamín od ostatných vitamínov a aké účinky má nedostatok na ľudské telo? Vysvetlíme si špecifiká a odhalíme, ako sa tiež používa vitamín D. Stratiť váhu môžem pomôcť.
Obsah
Čo je to vlastne vitamín D.?
Hovorovo sa označuje ako Vitamín D, zvyčajne to teda znamená vitamín D3 alebo cholekalciferol. Vitamín D vlastne nie je vôbec vitamín, ale a Prohormón. Prohormón je prekurzorom hormónu a sám o sebe má malý alebo žiadny hormonálny účinok. Väčšina slnečného vitamínu sa tvorí v pokožke zo 7-dehydrocholesterolu pod vplyvom UV B lúčov.
Ako funguje vitamín D.?
Vitamín D v tele preberá mnoho funkcií, a je preto napríklad nevyhnutný pre zdravie zubov a kostí, predchádza kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke a posilňuje imunitný systém . Okrem toho by mal pôsobiť preventívne pri autoimunitných ochoreniach a chronických ťažkostiach. Počas a po menopauze chráni vitamín D pred demineralizáciou kostí, takzvanou osteoporózou.
Vitamín D proti brušnému tuku:
Každý pravdepodobne v živote bojoval s brušným tukom v jednom alebo druhom bode a vie, ako tvrdohlavo môžu vankúšiky v jadre tela držať. Ale slanina na bruchu je nielen nepekná, ale aj je nezdravé. Vysoký krvný tlak, cukrovka, rakovina - zoznam rizík spojených s brušným tukom je dlhý. Tento problém často postihuje najmä mužov a ženy v starobe. Štúdie to dokazujú stres má významný vplyv na distribúciu tuku. Uvoľnený stresový hormón Kortizol preto podporuje hromadenie tuku v žalúdku. Vitamín D je schopný inhibovať produkciu kortizolu - za predpokladu, že je v tele dostatok vitamínu D. Ak to tak nie je, proces chudnutia sa sťažuje.
Aká je optimálna hladina vitamínu D.?
Po dlhú dobu sa hladina vitamínu D 20 - 25 ng/ml považovala za dostatočnú. Ukázalo sa však, že tento predpoklad bol príliš nízky a normálna hladina vitamínu D v krvi bola zapnutá najmenej 40-80 ng/ml zdvihnutý. Odborníci sa však stále nezhodujú na tom, akú konkrétnu hodnotu by malo mať telo ideálne. Ak je hladina vitamínu D v rozmedzí 40-80 ng/ml, nie je potrebné sa obávať.
Aké je správne dávkovanie vitamínu D.?
Správne dávkovanie závisí od účelu príjmu. Pri kompenzácii akútneho nedostatku vitamínu D alebo jeho nedostatočnej ponuky je dávka spočiatku vyššia ako pri udržiavaní už normálnej hladiny vitamínu D.
Odborníci odporúčajú jeden denná dávka 800 I.U., takže 20 mikrogramov na udržanie normálnej hladiny vitamínu D.
Má suplementácia zmysel?
Odborné posudky idú, podobne ako optimálna denná dávka, aj k vysokodávkové prípravky od seba. Vysoká dávka vitamínu D zodpovedá cca. 7 000 - 10 000 IU denne a používa sa ako šoková terapia pri akútnom nedostatku vitamínu D, ako udržiavacia alebo preventívna liečba a pri liečbe závažných chorôb. Cieľom užívania vysokých dávok vitamínu D je dostať obsah vitamínu D v krvi na minimálnu normálnu hladinu 30 ng/ml vychovávať a udržiavať. Preto sa dávka môže a mala znížiť, keď sa dosiahne táto hodnota.
Je možné predávkovanie vitamínom D?
Predávkovanie vitamínom D nie je možné prirodzene - tj. Prostredníctvom slnka alebo jedla. Pozor Je to však vhodné pri užívaní doplnkov výživy. Pretože vitamín D nie je rozpustný vo vode, ale v tukoch, nevylučuje sa iba v prípade predávkovania, ako je napríklad vitamín C. Prípravky obsahujúce vitamín D, ktoré sú dostupné v obchode, zvyčajne obsahujú menej ako 1 000 I.U. žiadne nebezpečenstvo pri predpísanom príjme.
Dlhodobé užívanie vysokých dávok prípravkov by sa malo uskutočňovať iba po konzultácii s lekárom, aby sa získala a Predávkovanie vitamínu D sa vyhnúť.
Ktoré potraviny obsahujú vitamín D.?
Potraviny obsahujúce vitamín D sú nevyhnutnou súčasťou jedálnička.
Vitamínu D je veľa Zdravé jedlá ktoré sa dajú ideálne integrovať do nízkokalorickej vyváženej stravy a môžu tak pomôcť pri chudnutí.
Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín D, patria ryby ako sleď, losos alebo tuniak, pečeň, Mlieko, syr a vajcia, Huby, ovsené vločky a Avokádo. Takže zabijete dvoch vtákov jedným kameňom a oporou
telo so zdravou stravou bohatou na životne dôležité látky pri chudnutí. Je však ťažko možné pokryť dennú potrebu vitamínu D iba samotným jedlom. Preto je dôležité byť vonku na slnku, aby ste stimulovali vlastnú produkciu vitamínu D v tele.
Ako vzniká nedostatok vitamínu D.?
Na to, aby si telo mohlo vyrobiť vitamín D, musia UV B lúče slnečného žiarenia zasiahnuť pokožku. Nemecko sa však nachádza v severnej časti planéty, a preto je tu slnečné žiarenie dostatočné na vlastnú syntézu vitamínu D v tele od apríla do septembra napoludnie a popoludní. V zostávajúcich mesiacoch od októbra do marca je uhol dopadu slnka nedostatočný na to, aby prenikol do ozónovej vrstvy - jednej Nedostatočná ponuka je predprogramovaný, najmä v zimných mesiacoch.
Ale aj v lete niektorým prekážajú Rušivé faktory produkcia vitamínu D:
Tí, ktorí pracujú v uzavretých miestnostiach, bohužiaľ cez deň väčšinou veľa slnka nevidia. To tiež Nosenie oblečenia zabraňuje prenikaniu UV lúčov na pokožku - aby bolo možné vyrobiť dostatok slnečného vitamínu, musia byť odkryté aspoň ruky a ideálne nohy.
Podľa typu pokožky odporúčaná denná dávka vitamínu sa niekedy dosiahne rýchlo alebo niekedy menej rýchlo. U ľahkých typov so svetlou pokožkou, svetlými vlasmi a očami stačí 15 minút. U tohto typu pokožky to zodpovedá aj času, ktorý má pokožka na ochranu pred slnečným žiarením. U tmavších typov pleti trvá dlhšie, kým doplníte zásoby vitamínu D v tele.
Kľúčové slovo ochrana pred slnkom: Ochrana pokožky pred intenzívnym slnečným žiarením je dôležitá, ale je Krémy s ochranným slnečným faktorom zachytávajú UV lúče a pôsobia tak ako bariéra. To je tiež dobrá vec pri dlhom opaľovaní - ale pre produkciu vitamínu D kontraproduktívne.
A zamračená obloha v lete? Bohužiaľ nestačí! Mraky zachytávajú slnečné lúče, ktoré potrebujeme, a bránia im dosiahnuť našu pokožku.
The dodatočný príjem vitamínu D sa neobjavuje iba v zimných mesiacoch dáva zmysel, ale aj na jar a v lete. Iba takto je možné zabezpečiť, aby po celý rok neexistovala nedostatočná ponuka, ktorá by sa mohla stať nedostatkom a spôsobiť zdravotné problémy.
Tu je dôležité, aby vitamín D v kombinácii s Vitamín K2 prijaté, pretože substituovaný príjem vitamínu D môže viesť k relatívnemu zníženiu obsahu vitamínu K2 v tele, čo má zase nepriaznivé účinky na niektoré funkcie tela. Kombinácia oboch vitamínov je navyše nevyhnutná, aby sa vápnik mohol zabudovať do kostí a posilniť ich.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?
Príznaky nedostatku vitamínu D sú rozmanité a dosť nešpecifické, a preto si väčšina ľudí spočiatku nemyslí na nedostatočný prísun vitamínu D, keď sa objavia určité príznaky.
Do Ukazovatele nedostatok vitamínu D. Svalová slabosť a bolesť, rednutie vlasov a vypadávanie vlasov, choroby zubov a kardiovaskulárne problémy. Ale tiež a oslabený imunitný systém s vyššou náchylnosťou na infekciu, Zmeny nálady, únava a obezita sú často dôsledkom deficitu vitamínu D.
Ak je množstvo vitamínu D v tele 25 - 30 ng/ml, považuje sa to za nedostatočnú ponuku. Ak hodnoty pod 20 ng/ml pretrvávajú, je ich nedostatok a je potrebné ich liečiť. Trvalé nedostatočné zásobovanie môže dlhodobo viesť k ochoreniam kostí, ako je osteoporóza.
Ako môže vitamín D pomôcť pri chudnutí?
Jediný príjem samozrejme Vitamín D vo forme kvapiek, kapsúl alebo tabliet, nehadzujte kilogramy cez noc.
Existuje názor, že nízka hladina vitamínu D podporuje ukladanie tukov v tele. Môže to byť spôsobené tým, že v tukových bunkách sú receptory vitamínu D, ktoré sú aktivované vitamínom, a tým aj signálom pre Spaľovanie tukov namiesto prijímania tuku.
Okrem toho prísun dostatočného množstva vitamínu D zaisťuje stabilnejšiu hladinu cukru v krvi, čo má zase pozitívny vplyv na Pocit sýtosti ovplyvňuje.
Tiež všeobecne Pohoda je ovplyvnená hladinou vitamínu D. Ak je pokrytá denná potreba vitamínu D, zvyčajne sa cítite plní energie a vyrovnaní - oveľa jednoduchšie je motivovať sa k cvičeniu.
Existuje S. tudien, ktorí preskúmali a potvrdili podporné účinky vitamínu D pri chudnutí. Tu je zhrnutý výber štúdií:
V Štúdia [1] od roku 2017, vykonaného v Poľsku, bolo vyšetrených 300 žien v menopauze (44-66 rokov). Všetci mali príliš nízku hladinu vitamínu D a BMI nad normálny rozsah, a teda zvýšenú telesnú hmotnosť. Okrem toho sa u viac ako polovice žien zistila zvýšená hladina cholesterolu. Cieľom bolo zistiť vzťah medzi týmito ukazovateľmi.
Výsledky štúdie objasňujú, že existuje významný vzťah medzi nízkym obsahom vitamínu D v krvi a zložením tuku a rozsahom obezity. To znamená, že príjem vitamínu D ovplyvňuje Váha Má.
V inom Štúdia [2] z Kanady bol skúmaný vplyv suplementácie vitamínu D + vápnik na chudnutie v kombinácii s nízkokalorickou stravou u žien. Ženy boli rozdelené do 2 skupín; jedna skupina dostávala placebo, druhá doplnok vápnika s vitamínom D, ktorý museli užívať 15 týždňov.
Výsledky štúdie ukazujú, že skupina, ktorá užívala prípravok, preukázala významné zmeny v telesnej hmotnosti, BMI, obvode pásu a percentuálnom podiele tuku. Z toho možno vyvodiť, že vitamín D má významný vplyv na Zoštíhľujúci úspech cviky.
Ako súčasť a Štúdia [3] z roku 2010 skúmal vzťah medzi príjmom vitamínu D a vápnika v kombinácii s určitou diétou. Pozornosť sa nezameriavala iba na ženy s nadváhou, ale do štúdie boli zahrnutí aj muži. Tieto boli náhodne rozdelené do 3 skupín, pričom každá mala inú stravu.
Výsledky štúdie potvrdzujú súvislosť medzi zvýšeným príjmom vitamínu D a vápniku a významné úspechy pri chudnutí.
Ďalšie štúdium, boli základom pre vývoj Vitalrin Sonnenkomplex, viď tu.