Schudnite skákaním cez švihadlo - ale ako (fitnes)

v nasledujúcom texte by som chcel trochu schudnúť, pretože sa už necítim v koži dobre. Viem, že bez zmeny stravovania to nepôjde, tak si tým tiež prejdem. Chcem tiež začať pravidelne športovať, premýšľať o skákaní cez švihadlo, pretože sa to dá robiť kdekoľvek.

švihadlo

Moja otázka je, ako často a ako dlho by som mal cez týždeň skákať cez švihadlo, aby som zaznamenal zmeny čo najrýchlejšie? Existujú určité cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie ako iba skákanie?

4 odpovede

ZLATÉ PRAVIDLO CHUDNÚŤ

  • Vždy chudnete, keď skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. Toto je zlaté pravidlo, že nemožno ignorovať absolútne nič.
  • Pokiaľ ide o chudnutie, nezáleží na tom, kedy a koľko zjete. Všetko závisí od energetickej bilancie. Všetko ostatné sú ezoterické reči bez vedeckého alebo lekárskeho základu. Nenechajte sa oklamať!

VŠEOBECNÉ TIPY NA SCHUDNUTIE

  • Nezáleží na tom, akému športu sa venujete. Všetko je to o konzumácii kalórií. Obzvlášť sa odporúčajú vyvážené športy, ako je plávanie. Môžete často zahrnúť skákanie cez švihadlo.
  • Bolo by pekné, keby ste sa len zabávali športom a vybrali by ste si športy, ktoré vás bavia skutočne dobrovoľne. Neuškodí ani veľa rozmanitosti a neustále skúšanie niečoho nového. Čo tak Zumba, horolezectvo, párové tance, fitnes, jogging a podobne?

Je dôležité, aby ste sa vôbec hýbali a muselo vás to baviť, inak rýchlo stratíte záujem.

Môžete začať pomaly a potom pribúdať. Aké využitie je cieľ, ktorý nemôžete dosiahnuť.

Dobré sú aj vytrvalostné tréningy, napríklad jogging, inline korčuľovanie, plávanie, bicyklovanie atď. Okrem vytrvalostného tréningu môžete cvičiť aj kombináciou vytrvalosti a budovania svalov.

Koľko máte rokov, vysokých a ťažkých?

Maloletí by nemali chudnúť vôbec, pretože telo si ich reguluje samo, ak opäť dorastiete, potom sa telo naťahuje. Ak nemáte výraznú nadváhu, mali by ste vyhľadať radu od lekára, ktorý navrhne stravovací plán šitý na mieru vám.

Ale výživa je dôležitejšia ako šport, inak pravdepodobne nedosiahnete toľko, v závislosti od rozsahu.

Je dôležité, aby ste mali svoj bazálny metabolizmus a nekonzumovali ho príliš málo, inak by vaše telo išlo na vedľajšiu koľaj a už by ste nemali chudnúť. na chudnutie musíte použiť viac, ako prijmete.

Ak urobíte zdravú zmenu stravovania, môžete jesť, čo len chcete, aby vás nehladoval a nemuseli ste si nič odopierať, len sa naučte s tým rozumne narábať.

Je dôležité, aby ste pri chudnutí boli zdraví. Stačí sa zdravo stravovať a cvičiť. Výkrmové jedlá ako: biela múka, koláče, rýchle občerstvenie, tučné klobásy atď. len s tým opatrne narábaj. Zdravé tuky, celozrnné a mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, zelenina, ovocie atď. Sú dôležité, rovnako ako veľa nesladených nápojov a zdravých tukov, aby vaše telo získalo všetky potrebné živiny.

Najlepšia vec je zdravá zmena stravovania. Počas rastu by ste sa nemali zaobísť bez sacharidov.

Je vhodné chudnúť dlhodobo, takže pomaly namiesto príliš rýchlo, pretože inak sa vám to vráti veľmi rýchlo a ešte viac. Ak jete príliš málo, vaše telo ide späť a môžete trpieť poškodením zdravia vrátane porúch stravovania.

Rýchle chudnutie nemá nikdy zmysel, pretože potom opäť rýchlo priberiete pomocou jo-jo efektu. Rýchle chudnutie vôbec nepomáha, pretože opäť rýchlo priberáte, potom volá jojo efekt. Zdravá strata sa pohybuje medzi 0,5 kg a 1 kg týždenne. Najmä na začiatku chudnete viac kvôli vysokej strate vody.

Často nemusíte ani chudnúť, ale jednoducho nesprávne vnímate svoje vlastné telo. Tiež nemusíte nevyhnutne chudnúť v problémových partiách. Nemôžete schudnúť cielene, pretože telo si najskôr vyberie, kde schudnúť, a problémové oblasti tam musia často čakať.