Schudnite so 7-dňovou výzvou Je to také ľahké; s
Chcete stratiť veľa už za jeden týždeň? Potom je sedemdňová výzva to pravé pre vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôležitá udalosť, nevyhnutné stretnutie s bývalým priateľom alebo potlačené pozvanie na svadbu - niekedy stačí rýchlo zhodiť pár kíl.
Problém: Krátkodobé diéty pomôžu. Ale zvyčajne sa pomstia nepríjemným jo-jo efektom a my skončíme úplne v diétnej pasci.
Lepšie ako nárazové diéty: so 7-dňovou výzvou chudnete okamžite!
Existuje však aj zdravý spôsob, ako stratiť telesný tuk už po jednom týždni a opäť sa hodiť do vašich šiat: výzva na 7 dní. Táto strava je tiež výzvou - ale nespôsobuje jojo efekt, ale dá sa vykonávať aj dlhodobo. A áno, týchto 7 dní je možné využiť aj na zahájenie zdravšieho života.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pred začiatkom sedemdňovej výzvy: zmerajte rozsah
Dôležité, skôr ako začnete: Je nevyhnutné zmerať obvod stehien a dna - pretože váha nemusí vykazovať žiadne zníženie hmotnosti, ale obvod áno.
Online redaktor Alex už iba za týždeň stratil na obvode dva centimetre. A šaty opäť padnú a vy môžete opäť dýchať vo svojich obľúbených rifliach!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite s výzvou dňa: takto to funguje
1. Sledujte svoju stravu
Ak chcete zistiť, či dosahujete svoj denný cieľ kalórií, mali by ste si skontrolovať stravu pomocou sledovacej aplikácie (napr. FDDB alebo MyFitnessPal). Určite sa neprejedajte a svoj kalorický cieľ prispôsobte svojim aktivitám.
Bez pohybu môžu ženy zjesť v priemere 1 500 kalórií. Počet kalórií sa však líši v závislosti od vašej výšky a hmotnosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Vyvarujte sa cukru!
Vyhýbanie sa cukru je predovšetkým dôležité pre úspech. Pretože sa často mení priamo na tuk, ktorý sa bohužiaľ u väčšiny žien hromadí priamo na zadku, stehnách a bokoch.
Preto je dôležité skontrolovať zásoby pred začatím: Čo by pre mňa mohlo byť počas tohto týždňa nebezpečné? Čokoláda, hranolky a biele pečivo sa najlepšie rozdávajú susedom, priateľom alebo kolegom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Počas 7 dní je ráno povolené niektoré ovocie, ktoré obsahuje málo cukru - napríklad maliny, černice, čučoriedky alebo jahody. Biele cestoviny, biele pečivo a ryža sa na týždeň úplne vylúčia, pretože sa tiež rýchlo v tele premenia na cukor.
3. Váš stravovací plán: vysoko kvalitné sacharidy a bielkoviny
Ráno začínate deň s približne 30 gramami ovsených vločiek z ovsených vločiek, čajovou lyžičkou šupiek a bobúľ psyllia alebo s omeletou z vajec, paradajok a mrkvy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V čase obeda si môžete dopriať zdravé ryby, tofu alebo sladký vlčí bôb s niekoľkými zemiakmi a množstvom zeleniny.
4. Zelená zelenina vám dá fit
Večer znie heslo: bielkoviny hore, sacharidy dole! Kuracie mäso so zelenou zeleninou a krémom z avokáda vám poskytne optimálne živiny. Je dôležité zamerať sa na zelenú zeleninu, ako je brokolica, cuketa, špenát alebo uhorka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sú plné životne dôležitých látok, ktoré zabezpečia, že sa vaša pokožka po týždni zlepší a budete sa cítiť lepšie.
Paradajky, mrkva alebo paprika, na druhej strane, obsahujú v porovnaní s cukrom viac, a preto by sa mali jesť viac ráno alebo na poludnie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Vynechajte všetky mliečne výrobky
Pre plochejšie brucho by ste sa mali vyhýbať aj laktóze - teda aj mliečne výrobky sú minimálne na týždeň zrušené. Dobrou alternatívou sú napríklad mandľový kešu alebo vlčí jogurt.
6. Toto by ste mali vypiť
Aby ste dodatočne podporili metabolizmus, mali by ste ráno nalačno vypiť pohár teplej (!) Vody so šťavou z polovice vytlačeného citrónu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Celý deň by ste mali vypiť čo najviac vody (najmenej 3 litre) - to aktivuje cirkuláciu a metabolizmus.
Nápoje s obsahom kalórií, ako je cola alebo džús, samozrejme nie sú povolené. Máte radi nápoje s chuťou? Ideálny je zelený čaj - znižuje hladinu kortizolu v tele a tým prispieva aj k redukcii telesného tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Integrujte viac pohybu do každodenného života
Väčšina z nich nedokáže pravidelne navštevovať hodinu fitnes alebo navštevovať posilňovňu.
Ak ste jedným z nich: Nevadí! Stačí si naplánovať týždeň, kedy budete môcť opäť jazdiť na bicykli do práce, vyjsť po schodoch a počas obedňajšej prestávky sa vydať na dlhšiu prechádzku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Týmto tiež naštartujete metabolizmus, vaše telo klesne na tukové zásoby - a zmenu pocítite už po týždni!
Nebol pre vás týždeň taký ťažký, ako ste si mysleli? Potom zostaňte naladení a natiahnite sa o ďalší týždeň. Krok za krokom vás to privedie k zdravšiemu životu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies