Schudnite so semienkami chia - chia diéta

Chia semienka sú zdravé, to je už nadovšetko otázne. Nielenže sú obzvlášť prospešné pre zdravie, sú tiež pomôcť pri chudnutí. Jedným z dôvodov je to, že chia semená vás zasýtia veľmi rýchlo. Na získanie príjemného pocitu sýtosti teda netreba veľa módnej superpotraviny. Tí, ktorí chcú schudnúť, berú Chia diéta Okrem toho jete menej kalórií, pretože chia semienka sú síce nízkokalorické, ale stále bohaté na živiny. Ďalším faktorom, ktorý by nemal byť pri zdravej výžive zanedbávaný.

Veľkým problémom mnohých diét je abstinencia. Súvisí to nielen s nedostatkom chuti v mnohých potravinách - kvôli nedostatku tuku a cukru - ale často aj s nedostatkom výživných látok. Aby sa to nestalo na prvom mieste, môžu byť semená chia užitočné pri chudnutí, pretože takmer neexistuje žiadny iný produkt, ktorý by bol tak bohatý na cenné zložky. Semená tiež dodávajú telu takmer nadprirodzenú energiu. To už ocenili aj pôvodní obyvatelia Strednej a Južnej Ameriky. Poznali posilňujúci účinok rastliny a používali ju pri svojej každodennej strave. Primitívne národy však samozrejme ešte nevedeli, čo vedci dodnes skúmajú v súvislosti s cennými semenami modro kvitnúcej rastliny.

Chia semienka sú skutočnými dodávateľmi energie

Chia semienka obsahujú dvakrát vyššiu dávku bielkovín ako mnoho iných zŕn. Sú teda vhodné na a strava bohatá na bielkoviny, ako sa navrhuje pri mnohých diétach. Proteín údajne napomáha rozvoju svalov a tým urýchľuje odbúravanie tukov. Bielkoviny tiež udržiavajú hladinu cukru v krvi v lepšej rovnováhe a sú potrebné ako stavebný materiál pre tkanivá, hormóny a ďalšie látky prenášajúce informácie. Je tiež ľahšie použiteľné v tele ako v prípade sacharidov. Zodpovedajúcich receptov na chia chlieb bohatý na bielkoviny alebo energetické koktaily je preto možné nájsť v hojnom množstve.

Bez sacharidov sa samozrejme nezaobídete, pretože vás zasýtia a rýchlo dodajú energiu. Obzvlášť efektívny je prísun sacharidov vo forme kvalitnej rozpustnej vlákniny. Veľkú časť z toho obsahujú chia semienka. Tento typ uhľohydrátov sa odporúča, pretože ich telo môže ľahko použiť a pozitívne vplýva na prácu čreva a na stav črevnej flóry. To zjednodušuje a urýchľuje trávenie. Chia semiačka sú teda prírodnou pomôckou na reguláciu narušeného trávenia a napríklad na prevenciu častej zápchy.

Chia semienka - kalórie a tuky

Chia semienka majú vysoký podiel tukov alebo mastných kyselín. Avšak tieto sú primárne polynenasýtené a patria do skupiny Skupina omega-3 mastných kyselín o. Nielenže sú pre telo životne dôležité, ale aj ľahšie sa používajú ako nasýtené tuky.

Zdravé tuky?

Ak je tukov väčšie množstvo, každý, kto chce držať diétu, sa okamžite zmenší, pretože tuk v prvom rade znamená veľa kalórií. Kalórie sú však v chia semienkach zastúpené len zriedka. 100 gramov má iba 486 kcal. Pretože sa z neho odporúča iba štvrtina, t. J. 25 gramov denne, nestojí za zmienku obsah kalórií v chia semienkach.

Chia semienka ako flexibilná superpotravina

Chudnutie pomocou semien chia je možné rôznymi spôsobmi, pretože túto prírodnú potravinu si môžete vychutnať surovú aj zohriatu - bez poškodenia cenných zložiek. Je vhodný napríklad ako prísada do müsli, ako príloha k polievke alebo ako prísada do domáceho pečiva. Ten neobvykle vysoký Obsah vápnika v semenách chia je tiež cenný pre kosti a zuby. Aj keď sa hovorí, že mlieko má veľmi vysoký podiel vápnika, chia semienka môžu obsah prevýšiť päťkrát. Nezahŕňa to ani ovocie, ako sú banány, už len z tohto dôvodu by mali byť semená v ponuke každý deň a mimo chia diéty. Ušetrí vám to veľké množstvo iných potravín, aby ste dosiahli zhruba rovnaký účinok. A to zase podporuje zameranie na obmedzenú, ale vyváženú stravu.

Aztécka diéta

Chia diéta je tiež známa ako aztécka diéta. A tento pojem nie je náhoda. Aztékovia neboli len jedným z prvých národov, ktoré pre seba objavili chia semienka, kto sa chia semienkam pravidelne oddával - rovnako ako vtedajší ľudia - môže schudnúť veľmi zvláštnym spôsobom. Základom Chia diéty je samozrejme samotné semeno, nemalo by však viesť iba k úspechu. Okrem toho je v ponuke hlavne kukurica, zelenina, ovocie, hydina, fazuľa a ryby. Okrem toho ďalšie cenné zrná, ktoré sú dnes známe aj ako superpotraviny. Vrátane quinou a amarantu. Všetko sú to typické pokrmy pre danú dobu a pre stanovište Aztékov, ktoré majú veľa dobrých prísad.

Výhodou pre pôvodných obyvateľov nebolo len to, že semená rastliny Chia obsahujú veľa energie. Boli veľmi ľahké kultivovať a vziať so sebou aj na dlhé cesty bez toho, aby sa zhoršili alebo trpeli obmedzeniami kvality. Zostalo tak dosť sily na ťažké boje a na nasýtenie celej populácie. Je vlastne takmer prekvapujúce, že chia semienka boli v Európe dlho takmer neznáme a až teraz sa dočkajú veľkého návratu, najmä ako chia diéta.

Schudnite so semienkami chia - ľahké a zdravé

Malé a nenápadné semienko má aj ďalšiu výhodu: Hneď ako dôjde ku kontaktu so žalúdočnými šťavami, napučia v žalúdku. To značne zvyšuje objem obsahu žalúdka a pocit sýtosti. Mozog jednoducho rýchlejšie signalizuje telu, že žalúdok je plný a nepotrebuje ďalšie jedlo.
Malý, ale jemný detail, ktorý vynašiel vynálezca aztéckej alebo chia diéty, newyorský lekár Dr. Bob Arnot vie, ako to využiť pre seba a svojich pacientov. Nikto nemusí vážiť špeciálne množstvo nízkokalorického jedla alebo dodržiavať zložité stravovacie plány. Postačuje sa počas chia diéty obmedziť na určité jedlá a jednoducho ich jesť, až kým sa nebudete cítiť sýti.

Fázy Chia diéty

Aby ste chudnutiu pomocou chia semienok ešte viac uľahčili a zmenili svoju vlastnú stravu, plánujú sa celkovo tri fázy chia diéty:

Fáza smoothie
Obed
Žite ako Aztéci

Fáza 1: Prechod na tekuté jedlo

Pre prvú fázu Chia diéty je obdobie dva týždne určené. Tu by raňajky, obed a večera mali pozostávať z smoothie. Každé smoothie môže obsahovať ako základ ovsené mlieko, sójové mlieko alebo mandľové mlieko, ako aj ovocie, zeleninu a orechy podľa vášho výberu, ako aj 2 lyžice mletých chia semiačok. Tu je obzvlášť dôležitá dávková forma semena. Ak je zomletý, zostane dlhšie v zažívacom trakte a pocit sýtosti vydrží dlhšie. Ako občerstvenie sú povolené quinoa, tvaroh (okolo 150 gramov), jablko alebo 30 gramov ražného chrumkavého chleba s plátkom nízkotučného syra. To dobre pokrýva odporúčané výživové hodnoty pre daný deň.

Je tiež užitočné počas diéty Chia:

Pitie veľkého množstva vody alebo nesladeného čaju - to vyplní žalúdok a môže zmierniť túžbu po jedle
Začiatok Chia diéty dajte na dovolenku - to eliminuje pokušenia a zvyky každodenného života
Hľadanie záľuby alebo iné rozptýlenie - jedlo sa stáva „menej dôležitým“ a vylučuje sa z mysle

Fáza 2: Chia smoothies pre pokročilých používateľov

Vedieť dlhodobo schudnúť pomocou chia semiačok a potom si váhu udržať, poludňajšie smoothie v druhej fáze chia diéty je nahradené jedlom. To by nemalo presiahnuť 400 kalórií. Príkladom môže byť chudé mäso alebo ryby, plus malé zrno s najnižším možným glykemickým indexom a zelenina podľa vášho výberu. Ráno je ešte smoothie, ale obohatené namiesto štyroch lyžíc chia semiačok o štyri. Večer sa chia smoothie skladá z 2 lyžíc semiačok a ďalších prísad podľa vášho výberu. Rozsah receptov je tu mimoriadne rozmanitý. Odporúča sa tiež pravidelný pohybový program na stimuláciu trávenia a zrýchlenie metabolizmu. Táto druhá fáza chia diéty by mala byť šesť týždňov posledný.

Fáza 3: držte váhu

Tretia a posledná fáza by mala v konečnom dôsledku podporiť úspech Chia diéty a zabezpečiť, aby sa neobával obávaný jo-jo efekt a udržala sa dosiahnutá váha. Teraz môžu byť chia smoothie vynechané, namiesto toho existuje tri plné jedlá na raňajky, obed a večeru. Všetky jedlá by však mali pozostávať predovšetkým zo zeleniny, chudých bielkovín a ľahkých zŕn, ako je quinoa. Všetky tieto zložky obsahujú veľmi dobré nutričné hodnoty a nielen vás udržia štíhlu, ale aj fit. Okrem toho by v dennom menu mali byť stále 2 - 4 polievkové lyžice chia semiačok. Tieto sa dajú ľahko pridať do jedál, pretože sú bez chuti. Chia diéta je v podstate už dokončená druhou fázou.

Existujú vedľajšie účinky Chia diéty?

Vedľajších účinkov diéty Chia pre zdravého človeka sa netreba báť - pokiaľ sa budete skutočne riadiť receptami - pretože všetky výživné látky v nich sú vyvážené. Okrem toho sa recepty dajú rýchlo implementovať, ingrediencie sa dajú ľahko kúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo na internete a ovocie, zelenina a chia sú vždy zdravé. Napriek tomu je vhodné použiť Diskutujte o chia diéte a strave s lekárom, najmä ak existujú metabolické choroby alebo iné chronické choroby. Chudnutie pomocou semien chia je stále možné pre každého, ale môže viesť k novej úprave liečby - napríklad pri Diabtes mellitus - pretože semená majú pozitívny vplyv na organizmus.

Schudnite so semienkami chia - bez plánu a receptov?

Na raňajky nie je čas, v obedných hodinách to musí byť rýchle, a preto je zabitý nasledujúci stánok s rýchlym občerstvením a večer je ťažko znesiteľný. Mnoho ľudí to cíti rovnako.
Výsledok: Počas dňa je energia v pivnici a zdá sa, že sa hromadí hlad. Po práci je preto obsah chladničky zdecimovaný a zvyčajne sa ho zje príliš veľa. Typické sú aj chute na sladké a vysoký obsah tuku. Tí, ktorí sa tu spoznávajú, môžu schudnúť s chia semiačkami a ešte oveľa viac - bez toho, aby dodržiavali pevný plán alebo sa držali receptov.

Schudnúť so semienkami chia funguje aj vtedy, keď sa semiačka pridajú do jedla. Ak ich napríklad na raňajky zamiešate do jogurtu, nebudete mať v čase obeda hlad. Dve lyžice v (hotovom) smoothie počas obeda a chuť na večer sú zmiernené. Dve polievkové lyžice zmäknuté a zjedené rovno - asi hodinu pred večerou - to zmenšuje.

Ak chcete takto schudnúť s chia semienkami,

zmierňuje pocit hladu,
obohacuje Diéta okolo zdravých výživných látok a
nemusí byť veľa úsilia pracovať.

Ľudia navyše už nesiahajú po ďalšej najlepšej veci alebo sa spoliehajú na obzvlášť tučné a sladké jedlo - pretože chuť na jedlo ich už k tomu nevedie. Vďaka tomu je v stravovaní viac slobody a zdravšie voľby. Chudnutie pomocou semien chia je možné aj v najstresujúcejšom každodennom živote, ľahko a lacno.

Ako rýchlo môžete schudnúť pomocou chia semiačok?

Rovnako zdravé ako tradičné semená sú, kto chce schudnúť pomocou semien chia cez noc žiadne zázraky očakávať. Chia diéta je jednoduchá a rýchlo prináša viac energie z niekoľkých dôvodov, ale zmena stravovania trvá určitý čas. Telo sa detoxikuje, procesy sa regulujú, procesy sa zlepšujú. To samo o sebe trvá niekoľko týždňov. Chudnutie pomocou semien chia je nielen účinné, ale aj dlhodobé prospešné pre organizmus. Pretože by však zdravá chia strava nemala ušetriť viac ako 500 kcal, chudnutie bude postupné. Šport môže zrýchliť pokrok, ale to by nemalo ísť z nuly na sto.

Tí, ktorí cvičia trpezlivo, dosiahnu viditeľné výsledky a - ako to, bohužiaľ, býva pri mnohých iných diétach - chránia a posilňujú svoje zdravie namiesto toho, aby ich stresovali. V neposlednom rade absentuje obávaný jojo efekt.

Ale bio chia prosím!

Chia diéta je predovšetkým o cenných ingredienciách, pretože iba kombinácia Omega 3 mastných kyselín, minerálov, bielkovín a vitamínov je skutočne prospešná pre vaše zdravie. Tu by sa mala používať organická kvalita. To je dôležité nielen pre každého, kto chce schudnúť pomocou chia semiačok.
Certifikovaná organická kvalita zaručuje zachovanie výživových hodnôt v semenách chia. Ale tiež to, že žiadne škodlivé látky - ako napríklad pesticídy alebo iné pesticídy - neprenikli počas kultivácie rastliny do cenných semien a tým ich nepoškodili. Koniec koncov, jedlo ako toto zrno je len také zdravé ako forma, v ktorej bolo vypestované. Je to kvalitnejšie kúpiť Organické chia semienka v obchodoch so zdravou výživou, vybraných supermarketoch alebo jednoducho na internete.

Záver k Chia diéte

Iba dlhodobá zmena stravovania vedie v zásade k dlhodobému úspechu a zabráni jojo efektu. Preto je vyššie spomínaná chia diéta navrhnutá iba na pár týždňov. Napriek tomu - ako už bolo spomenuté - o každej strave by sa malo konzultovať s lekárom, pretože nie každé telo reaguje rovnako a v žiadnom prípade by nemalo nahrádzať bežnú stravu. V zásade sa však odporúča silnejšie integrovať cenné semená do bežnej stravy, a to nielen kvôli účinku samotných chia semienok na chudnutie, ale aj kvôli množstvu dobrých výživných látok, ktoré obsahujú. Lahodné recepty sa napokon dajú ľahko nájsť a ukazujú, na koľko spôsobov sa dá toto vysoko kvalitné jedlo ďalej spracovať.