Schudnite so Sport Allianz Gesundheitswelt

V podstate je Schudnúť jednoduchá matematika: Ak vložíte menej kalórií, ako je potrebné, automaticky schudnete. Toto funguje pri nízkokalorickej strave aj bez cvičenia. Ak však nemáte dostatok kalórií, vaše telo využíva nielen existujúce zásoby sacharidov a tukov, ale aj svalové bielkoviny.

allianz

  • Dostatok pohybu a športu pôsobí proti chudnutiu pri chudnutí.
  • Praktický vedľajší efekt: Každou minútou cvičenia a športu spálite viac kalórií - a ľahšie chudnete.

Cvičí sa aj šport a pohyb Pľúca a srdce. Takto viac pumpuje fit srdce okysličenej krvi vo svaloch. A telo účinne spaľuje iba s dostatkom kyslíka Sacharidy a tuky.

Okrem toho sú rýchlejšie dostupné zásoby sacharidov vo svaloch, krvi a pečeni, ktoré sa najlepšie spaľujú, keď je potrebná energia. Ak cvičíte príliš málo, vaše telo spaľuje málo tukov. Ak sa veľmi namáhate, váš obehový systém nedokáže dodať dostatok kyslíka do svalov na spaľovanie tukov. To znamená, že telo môže spaľovať iba cukor a v niektorých prípadoch sa neúplne rozkladá na kyselinu mliečnu (laktát). Svaly sa tak prekyslia a pri preťažení sa rýchlo unavia.

A optimálne spaľovanie tukov môžete dosiahnuť iba na tzv cvičenie aerobiku - inými slovami, pokiaľ sa do svalov dostane dostatočné množstvo kyslíka.

Fit ľudia môže napríklad s aeróbnym tréningom 70–80% ich energie pochádza zo spaľovania tukov sem. Netrénovaný len na druhej strane 40-50%.

Počet kalórií: Jedno kilo telesného tuku poskytuje asi 7 000 kcal energie. Ak aeróbny tréning spotrebuje 525 kcal, 350 kcal pochádza zo spaľovania tukov. To zodpovedá 50 g telesného tuku. Tri tréningy týždenne znížia viac ako 600 g tuku mesačne.