Schudnite so športom 5 aktivít s veľkým faktorom zábavy 2020
Schudnúť cvičením bez toho, aby ste sa museli trápiť s cvičením? Len sa bavte a zároveň chudnite a udržujte svoje telo fit?
Každý, kto chce znížiť svoju váhu pomocou športovej činnosti, je už na dobrej ceste. Pretože pravidelná fyzická aktivita je jedným zo základných kameňov efektívneho vyhlásenia vojny otravným librám. Bohužiaľ, nedostatok motivácie a strach z prílišnej námahy nám často bránia uskutočniť túto myšlienku v praxi. Pretože ak v športe neexistuje zábavný faktor, bude ťažké sa dlhodobo motivovať.
Nemusí to byť vždy vo fitnes štúdiu, môžete sa udržiavať v kondícii a s minimálnym úsilím vylepšiť svoju siluetu z domova. A ak sa vám nechce cvičiť vo vlastných štyroch stenách, môžete zhodiť kilá outdoorovou aktivitou.
Každý, komu sa pri slove Cross Fit Work Out (podobne ako mne, mimochodom) stane husia koža, by nemal zúfať. Existujú aj ďalšie spôsoby, ako sa udržiavať v kondícii bez toho, aby ste na konci tréningu odpískali z poslednej jamky.
Behanie na bicykli, bicyklovanie a plávanie sú klasické športy, pokiaľ ide o chudnutie. Ale ani tieto činnosti nemotivujú každého, pretože sú čiastočne spojené s určitou dávkou vybavenia a prípravy. Tí, ktorí pravidelne behajú alebo jazdia na bicykli, sú závislí aj od počasia, ktoré môže niekedy viesť k tomu, že slabšie ja vyhrá boj a vy zostanete sedieť na pohovke.
Ktoré športy a športové potreby sú zábavné a pomáhajú vám pri chudnutí?
Vonkajšie aktivity
severská chôdza
Popri turistike je severská chôdza jednou z najobľúbenejších športových aktivít pre malých aj veľkých. Ak si uvedomíte, že pri severskej chôdzi aktivujete približne 90% všetkých svalov a že tak nie sú namáhané kĺby, je to samo o sebe veľmi pozitívnym bodom pre tento šport. Tempo chôdze sa navyše automaticky zvyšuje pomocou palíc a tým sa na jednej strane trénuje kardiovaskulárny systém a na druhej strane sa urýchľuje spaľovanie tukov.
Ďalšou výhodou Nordic Walking je, že pri tréningu môžete byť v prírode. Telo i myseľ tu môžu relaxovať a načerpať novú energiu.
Severská chôdza nevyžaduje žiadne veľké vybavenie. Potrebných je samozrejme pár palíc a tiež pár dobrých outdoorových športových topánok. Pretože použitie palíc je alfou a omegou tejto športovej činnosti. Technika behu s palicami tiež nie je raketovou vedou. Tu sa môžete buď pripojiť k skupine a naučiť sa, ako správne používať hokejky, pomocou trénera, alebo si môžete pozrieť zopár učebných videí na internete.
Severská chôdza je jemný, ale veľmi efektívny šport, ktorý je nielen zábavný, ale dokáže zhodiť aj kilogramy. Predpokladom je, aby ste s paličkami chodili minimálne 45 minút až 1,5 hodiny približne 2 - 3 krát týždenne.
V tomto športe nemáte pocit, že sa musíte trápiť, vlastne to funguje samo. A napriek tomu z dlhodobého hľadiska zmizne metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov na plné obrátky a nepríjemné kľučky lásky. Celé telo je vytrénované, to isté platí aj o kardiovaskulárnom systéme. Nohy a zadok sa spevňujú, ruky sa pekne tvarujú pomocou tyčí a pobyt v prírode to tiež pozitívne ovplyvňuje náladu.
Každý, kto sa rozhodne pre nordic walking, to môže robiť po celý rok. Musíte sa prispôsobiť počasiu, ale tejto aktivite vám nič iné nestojí v ceste.
túra
Turistika je tiež jednou z najobľúbenejších voľnočasových aktivít pre Nemcov. Aj keď na hory sa môžete vydať iba v teplejších ročných obdobiach, jedná sa tiež o šport, kde sa nezabúda ani na faktor zábavy. Okrem toho si môžete vychutnať nádhernú prírodu pri súčasnom precvičovaní celého tela. V prípade pochybností je turistika namáhavejšia ako nordic walking, pretože stúpate a klesáte prudšie, ale zážitok z prírody vám túto snahu často vynahradí.
Optimálne je precvičený aj kardiovaskulárny systém a pri turistike sa stimuluje spaľovanie tukov. Každý, kto v sezóne pravidelne vyráža s batohom, turistickými topánkami a pár dobrými palicami, si všimne pozitívny vplyv na telo už po niekoľkých dlhších túrach. Nielen to, že sa zlepšuje všeobecný stav, ale aj nohy a gluteálne svaly sa posilňujú a trénujú.
Vnútorné činnosti
Mini trampolína
Malá fitness trampolína alebo halová trampolína je ideálnym partnerom, pokiaľ ide o to, aby ste dostali celé telo do formy a schudli pár kíl. Pretože iba 15-20 minút na trampolíne je rovnako účinných ako 30-40 minút joggingu.
Rovnako ako pri severskej chôdzi, aj pri skákaní na trampolíne je precvičených veľké množstvo našich svalov. A to platí aj pre hlbšie svaly. Trampolína je tiež jedným z druhov športov, ktoré sú priateľské k kĺbom. Je ideálne, ak chcete precvičiť celé telo šetrným spôsobom.
Skákanie je tiež taká zábava, že nikdy nestratíte motiváciu a radi tento tréning využívate znova a znova. Ľahké skákanie hore a dole nielen trénuje takmer všetky svaly, ale tiež masívne stimuluje spaľovanie tukov. Pravidelným tréningom teda ľahko zhodíte pár kíl bez toho, aby ste ma museli mučiť. Skákanie na mini trampolíne má mimoriadne pozitívny vplyv aj na celulitídu. Ďalšou pozitívnou vlastnosťou je, že pri skákaní na trampolíne sa trénuje zmysel pre rovnováhu.
Rovnako ako pri spomínaných outdoorových aktivitách, celé telo je jemne precvičené, posilňuje sa kardiovaskulárny systém a stimuluje sa spaľovanie tukov. A to všetko bez toho, aby ste sa museli fyzicky úplne vyčerpať.
Výcvik slučky
Cvičenie praku je tiež skvelá vec na tonizáciu tela a budovanie svalov v čo najkratšom čase. Tu je však potrebná trochu výdrže, pretože tréning môže na začiatku spôsobiť veľa boľavých svalov. Je to však veľmi efektívne a úspech je rýchlo viditeľný. Výsledkom je krásne tvarované a dobre definované telo, ktoré je viditeľné nielen v zrkadle.
Tu sú predovšetkým spevnené a stiahnuté ruky, nohy, zadok a chrbát. Najmä tí, ktorí majú problémové partie na nohách, bruchu a zadku, zaznamenajú rýchle zníženie tukových usadenín, hneď ako absolvujú tréning 2-3 krát týždenne po dobu niekoľkých mesiacov. Slučkový výcvik je taký efektívny, pretože mal pôvodne za cieľ dostať vojakov námorníctva v USA do poriadku v krátkom čase.
Len čo začnete trénovať, rýchlo zistíte, že je to veľká zábava, pretože má veľký pozitívny vplyv na fyzickú zdatnosť.
Jóga je vynikajúci spôsob, ako uviesť telo a myseľ do harmónie. Je to jemný šport, vďaka ktorému je telo na jednej strane pružnejšie a na druhej strane ho napína. Jóga je veľká zábava a ak sa robí pravidelne, vedie k budovaniu svalov pri súčasnom chudnutí. Pretože každá jedna jogová pozícia posilňuje určitú časť tela a tiež buduje hlbšie svaly. Stimuluje sa samozrejme aj spaľovanie tukov. Zároveň môžete pomocou jogy trénovať zmysel pre rovnováhu a jednoducho sa na chvíľu odtrhnúť od každodenného stresu.
Ak chcete začať cvičiť jogu, môžete sa buď prihlásiť na jeden z mnohých ponúkaných kurzov, alebo absolvovať svoje kurzy jogy doma pomocou aplikácie. Ako vybavenie potrebujete iba protišmykovú podložku na jogu a dobre padnúce nohavice na jogu.
Strata tuku a budovanie svalov
Každý, kto chce schudnúť pomocou športu, má veľkú šancu, že to bude aj z dlhodobého hľadiska úspešné. Pretože obsah tuku v tele sa dá dlhodobo premeniť na svalovú hmotu pravidelnou športovou aktivitou. Telo sa tak spevňuje a tonizuje a tukové usadeniny postupne miznú.
Nemali by ste sa však zľaknúť, ak nevidíte na váhe padať niekoľko kíl. Pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Môže sa teda stať, že pri pravidelnom tréningu spočiatku vážite o niečo viac ako predtým. Tu by ste sa však mali pozrieť na svoje telo alebo jeho siluetu. Pretože tu vidíte, že kľučky lásky miznú a na ich mieste je vidieť svaly.
Tí, ktorí budujú svaly, zvyšujú súčasne svoju bazálnu metabolickú rýchlosť kalórií. To je dobrá správa, pretože to znamená, že spálite viac kalórií, aj keď odpočívate. Svaly automaticky spotrebúvajú viac kalórií ako tukov. Takže ak máte viac svalovej hmoty, môžete skonzumovať viac kalórií ako niekto, kto má v tele vysoké percento tuku.
Keď pochopíte tento základný princíp, nebudete sa už cítiť previnilo pri každom súste jedla. Pretože ak sa veľa pohybujete, môžete v prípade pochybností jesť, čo chcete. Predpokladom je, aby si to kompenzoval tréningom alebo nekonzumoval neustále viac kalórií, ako priemerne skonzumuje.
Svaly majú na organizmus vždy pozitívny vplyv. Stabilizujú ho, pomáhajú spaľovať kalórie a zaisťujú, aby naše telo zostalo fit.