Schudnite so srvátkovým proteínom - ako to bude; hotovo!
Srvátkový proteín je jedným z bielkovinových práškov vyhľadávaných pre kulturistov, ktoré radi používajú Podpora budovania svalov sa používa. Proteín obsiahnutý v produkte pozostáva zo všetkých deviatich esenciálnych proteínov tvoriacich aminokyselín. Okrem toho by ste mali byť schopní lepšie schudnúť pomocou srvátkového proteínu.
Naše telo závisí od toho, či mu dodáme tieto esenciálne aminokyseliny prostredníctvom stravy, pretože si ich nedokáže samo vyrobiť. Potreba bielkovín u človeka môže byť optimálne pokrytá srvátkovým proteínom. To platí najmä pre tých, ktorí majú zvýšenú potrebu bielkovín, napríklad pre športovcov. Môžeš Srvátkový proteín ale tiež použitie na chudnutie, pretože bielkoviny hrajú nielen dôležitú úlohu pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty, ale aj pri znižovaní tuku. Tu zistíte, ako vám srvátkový proteín pomáha pri chudnutí.
Srvátku treba tiež odlíšiť od kazeínového proteínu. Zatiaľ čo srvátkový proteín je vyrobený zo srvátkových bielkovín, je Kazeínový proteín zložka mlieka, ktorá cez Mikrofiltrácia odstredeného mlieka sa bude vyrábať. Srvátkový proteínový prášok má oproti kazeínovému proteínu výhodu v tom, že je veľmi dobre rozpustný vo vode a jeho štruktúra zostáva nezničiteľná pri takmer všetkých hodnotách pH. Podľa srvátkových bielkovinových testov môže byť tento proteínový prášok absorbovaný telom rýchlejšie ako kazeín.
Výhody srvátkového proteínu pri chudnutí
Prášok obsahuje veľmi dobre znášaný proteín, ktorý sa dá ľahko vstrebať do tela. Keď sa dostane do ľudského organizmu, rozvinie svoj plný účinok: bielkovina podporuje vývoj svalov, čo z dlhodobého hľadiska zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu. Tento efekt zase zvyšuje metabolizmus a urýchľuje odbúravanie tukov.
A: Srvátkový proteínový koktail sa pripravuje rýchlo a ľahko. Proteínový koktail je tiež ideálne vziať so sebou, napríklad do kancelárie alebo na šport. Srvátkový proteín na chudnutie tak možno ľahko a pohodlne začleniť do každodenného života. Pretože sa bielkovinový prášok považuje za dosť nízky obsah sacharidov, je ideálny aj ako jeden Nízkosacharidové jedlo.
Ako funguje srvátkový proteín pri chudnutí
Chudneme zhadzovaním nadbytočného telesného tuku. Prepočítané na čísla to znamená, že aby sme stratili 1 kg telesného tuku, musíme ušetriť 7 000 kalórií. Stručne povedané: pri chudnutí by ste sa mali zamerať na deficit kalórií. A to môžeme urobiť, keď zjeme menej, ako telo potrebuje, alebo spotrebujeme viac energie, ako prijmeme z potravy.
Aktívne svalové skupiny tiež zabezpečujú, že telo spotrebuje viac energie, aj keď odpočíva. Čím viac svalov máme, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. A práve tu vám pomáha srvátkový proteín schudnúť tým, že dodáva telu bielkoviny na udržanie a budovanie svalovej hmoty. Jedlá bohaté na bielkoviny vás navyše lepšie a dlhšie zasýtia, pretože bielkoviny neovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Srvátkový proteín teda môže tiež zabrániť chute pri chudnutí, pretože hladina inzulínu zostáva po konzumácii bielkovín konštantná.
Srvátkové bielkovinové kokteily: Čo ľudia kupujú:
Proteínový nápoj je najúčinnejší po tréningu!
Kokteil funguje najlepšie, keď sa konzumuje ako nápoj po tréningu, aby stimuloval regeneráciu namáhaných svalov. Pretože proteín nie je a „Fatkiller“ znamená je jednoducho jedlo bohaté na bielkoviny, kilogramy neklesnú len z pitia koktailu.
Proteínový koktail by mal byť skôr rozumne začlenený do plánu výživy. Okrem správnej výživy zohráva pri chudnutí dôležitú úlohu aj pohyb. Ale v súvislosti s tréningom je užitočné brať okrem srvátkového proteínu aj maltodextrín. V športe je koniec koncov potrebné veľa energie. Ak však telo prijíma iba bielkoviny, nemôže ich použiť na tvorbu svalov, ale iba na výrobu energie.
Maltodextrín naopak dodáva nášmu organizmu rýchlu energiu vo forme sacharidov, ktoré v súčasnosti potrebuje pre prácu svalov. The cenný proteín, ktorý je obsiahnutý v prášku srvátkového proteínu, zostáva pre Budovanie svalov rovnako ako pre Spaľovanie tukov zostať.
Denné otrasy:
Tu je príklad, ako môžete schudnúť pomocou srvátkového proteínu
Ak chcete do chudnutia začleniť srvátkový proteín, počítajte s približne 249 kalóriami na jeden nápoj, ak zmiešate 30 g prášku s 300 ml nízkotučného mlieka. Denná strava na pretrasenie srvátkového proteínu môže vyzerať takto:
- Raňajky: Proteínový koktail s ovocím, ako sú bobule, hrušky alebo jablká, podľa potreby doladiť arašidovým maslom alebo škoricou
- Obed: Celozrnné cestoviny so špenátom a omáčkou gorgonzola
- Snack: Srvátkový proteínový koktail
- Večera: zadný steak s čerstvým šalátom
Ale pozor: Pohľad na výživovú tabuľku ukazuje, že prášok obsahuje iba bielkoviny, tuky a v malej miere aj sacharidy a vlákninu. Vitamíny a Minerály úplne chýba. Niet pochýb o tom, že ak schudnete iba so srvátkovým proteínom a nebudete jesť nič iné, rýchlo narazíte na podvýživu.
Ale nie je nič proti pitiu srvátkového proteínu na chudnutie ako občerstvenie. Z tohto dôvodu sa musíte vzdať každého občerstvenia, najmä toho sladkého. Každú chvíľu môže Srvátkový proteín na chudnutie ale tiež vymeňte celé jedlo, ak sa to musí urobiť rýchlo.