Schudnite spolu (príspevok od hostí) - vynikajúci blog!
Dovoľte mi povedať vopred; Nie som odborník na výživu ani nemám hlbšie vedecké poznatky. Tento príspevok je iba o mojej osobnej skúsenosti.
Mnoho ľudí pravdepodobne pozná problém: Máte príliš veľa kíl a chceli by ste sa ich zbaviť. Začnete s diétou, ale potom rýchlo upadnete do starých vzorcov. Je to rovnaké pre mňa aj pre niektorých mojich pracovných kolegov.
Preto sme pred niekoľkými rokmi spustili „Weight Challenge“. Spoločné chudnutie je oveľa motivujúcejšie ako vlastná diéta, ktorej sa potom nemôžete držať. O čom však je naša výzva?
Cieľom je schudnúť čo najviac počas ôsmich týždňov. Aby sme dosiahli určitú rovnosť, nejde nám o stratené kilogramy, ale o percentuálny úbytok hmotnosti. To má výhodu v tom, že sa môžu zúčastniť nielen ťažké váhy, ale aj ľahší kolegovia, ktorí by chceli zhodiť pár kíl. Toto vlastne dáva ľahším kolegom určitú výhodu. Musíte celkovo schudnúť menej a stále môžete hrať na čele rebríčka. Naše skúsenosti však ukazujú, že tí ťažší kolegovia nemajú žiadnu nevýhodu, pretože chudnú „ľahšie“ ako niekto, kto váži iba 60 kíl.
Teraz samozrejme vyvstáva otázka: Ako vytvoríme ďalší stimul, aby boli všetci zapojení a boli tiež ochotní schudnúť počas celého obdobia? Robíme to jednoducho so vstupným poplatkom 10 € za každého účastníka. Prvých päť miest potom získa zisk.
Každý rok máme 20 - 25 kolegov, aby sme vždy vyzbierali slušnú sumu. Predpokladajme 25 účastníkov, teda 250 €.
Rozdelenie zisku sme rozdelili takto:
1. miesto: 40% (100 €)
2. miesto: 30% (75 €)
3. miesto: 15% (37,50 €)
4. miesto 10% (25 €)
5. miesto 5% (12,50 €)
Vyzerá veľmi pekne, však? Nemusí to však zostať iba pri tomto banke na peniaze. Máme niekoľko kolegov, ktorí začínajú „vedľajšou výzvou“. Väčšinou kolegovia, ktorí majú dosť podobnú počiatočnú váhu. Cielom a misiám sa medze nekladú. Či už ide o to, kto má ako prvý menej ako 100 kíl, kto nakoniec viac schudol alebo kto splnil určitý týždenný cieľ. Nápadov a možností je dosť. Aj počas misií je možné všetko medzi prevzatím pracovných úloh, pozvaním k jedlu alebo dobrou fľašou whisky. Iste nájdete svoje vlastné ciele a odmeny, ktoré vás budú motivovať.
Je to ľahký spôsob, ako si skutočne uvedomiť, koľko kalórií je potrebných na chudnutie a koľko ich konzumujete. Ciele je možné definovať v aplikácii (napr. 0,5 kilogramu za týždeň) a podľa toho sa následne upraviť denná potreba. Vďaka tejto aplikácii celkom ľahko chudnem a vždy hrám v top 5 v našej Weight Challenge.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Aj keď výzva v rámci spoločnosti nie je pre vás, takáto aplikácia má pri chudnutí zmysel. Keď uvidíte, že „len“ zjete 3 700 kalórií denne, hoci 2 500 je v skutočnosti dosť. Veľmi rýchlo mi otvorila oči. Vyskúšajte to len na jeden alebo dva dni. Nezdržujte sa a jedlo a nápoje konzumujte ako vždy. Mám podozrenie, že mnohých prekvapí, koľko kalórií v bezvedomí skonzumujete.
Zvyknete si pomocou aplikácie všetko veľmi rýchlo zdokumentovať a veľmi rýchlo dokážete identifikovať kalorické pasce. Vďaka Steveovi som teraz úplne prešiel na práškový nápoj Bolero a môžem ušetriť veľa kalórií. A áno, napriek chudnutiu si medzi tým môžem dať vždy pizzu, ak som si zvyšok dňa naplánoval starostlivo. Z môjho jedálnička som úplne vylúčil iba sladkosti.
Aj po výzve pokračujem v používaní tohto princípu, aby zlý jo-jo efekt nebol príliš nápadný. Tiež by som vám to odporučil, pretože po takejto výzve veľmi rýchlo upadnete do svojho starého správania spotrebiteľov. Hovorím zo skúsenosti!
To mal byť môj príspevok. Dúfam, že dokázal jedného alebo druhého zatlačiť. Nechajte svoju spätnú väzbu na to, či by ste mohli robiť podobné kroky v spoločnosti alebo aké stratégie sledujete pri chudnutí. Stále by si mal
Na akékoľvek otázky týkajúce sa výzvy samozrejme rád odpoviem.
V zmysle zábavy pri chudnutí!
Tento príspevok od hosťa je členom komunity Andre alias Shumway.