Schudnite spomalením - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 294. Rýchle jedlá a multitasking sú jedom. Ak chcete schudnúť, musíte podradiť aspoň jeden alebo dva prevodové stupne.

schudnite

Ruch a ruch a nezmyselný uponáhľanosť ovplyvnili všetky oblasti nášho života. Na každodenné veci už skoro nezostáva čas. Predvarené jedlo a jedálne lístky určujú naše stravovacie návyky. Toto správanie má dve vážne nevýhody. Po prvé, väčšina jedál z rýchleho občerstvenia je veľmi nevyvážená a extrémne kalorická. Po druhé, veľké dávky môžete zhltnúť za chvíľu. Oba majú zničujúci vplyv na váhu.

Pomalí jedáci sa nielen lepšie dopĺňajú, ale aj konzumujú oveľa menej kalórií. Ľudia s nadváhou naopak jedia podstatne rýchlejšie a spotrebujú viac kalórií za kratší čas, konkrétne okolo 70 kilokalórií na jedlo. Pri troch jedlách denne je to 210 kilokalórií.

Stačia dve jedlá

Aký je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob spomalenia stravovacieho správania? Kto hovorí, že musíme jesť trikrát denne? Nie je čas na poriadny obed? Tak to nechaj. Ak ste mali vyvážené raňajky s množstvom bielkovín a bez rýchleho cukru, môžete si počas obeda bez obáv urobiť nezdravé kalórie. Ak nemáte radi raňajky, raňajky vynechajte.

Namiesto toho si naplánujte dôstojnú, pestrú a krásne zariadenú večeru so svojimi blízkymi. To má veľkú výhodu, že počas dňa získate veľa času a peňazí a večer nemusíte venovať veľkú pozornosť kalóriám.

Jedzte s rozvahou

Jedzte pokojne, pomaly a pozorne. Vďaka pozornému stravovaniu máte skvelú príležitosť zastaviť stres z každodenného života, spomaliť a precítiť tento okamih vedomejšie.

Takto sa to robí:

  • Rýchlejší jedáci majú trojnásobné riziko obezity a jej komplikácií.
  • Multitasking nefunguje. Hlavne nie pri jedle. Ak ste neustále rozptýlení, priberáte. Okrem toho mu chýba potešenie a jedinečnosť okamihu, ktorý sa už nikdy nevráti.
  • Prvé pravidlo, ak chcete schudnúť: sadnite si, vezmite si čas, len jedzte a nedovoľte, aby vás niekto vyrušoval.
  • Žiadne jedenie medzi dverami a pántom, ani keď stojíte alebo beháte.
  • Tí, ktorí jedia s rozumom, môžu oveľa ľahšie zastaviť každodenný stres a prežívať ten okamih vedomejšie.
  • Pozorné stravovanie automaticky znižuje príjem kalórií a podiel tuku, soli a cukru v potravinách.
  • Jedlo ozvláštnite, aj keď je to niečo každodenné. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je obmedziť sa iba na dve jedlá denne
  • Preto pestujte stravovanie ako vedomý zážitok. Postavte stôl opatrne a veľa lásky.
  • Počas jedenia posuňte kurz alebo dva smerom nadol a príbory stále odkladajte. Dôraz sa kladie na komunálnu skúsenosť.
  • Vedome vnímajte jedlo všetkými svojimi zmyslami. Experimentujte so širokou škálou jedál a s prekvapujúcimi kombináciami.
  • Jesť, zapáliť malú sviečku a jesť pomaly, až kým nevyhorí. Zostaňte pri stole, kým všetci nedojedia.

Záver:

Spomalenie je nevyhnutné, vo všetkých oblastiach života, najmä však pri jedle. U tých, ktorí jedia rýchlo, neopatrne a na cestách často, oveľa viac pribúda. Iba dve jedlá denne sú najjednoduchším spôsobom, ako ukončiť nezmyselné a škodlivé stravovacie správanie.

Náš tip:

Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.