Schudnite športom Tieto športy sú obzvlášť vhodné - vzhľad
Najdôležitejšie otázky Takto funguje chudnutie pri cvičení
Môžete chudnúť aj bez cvičenia?
„Pri prísnych diétach je chudnutie možné aj bez fyzickej aktivity,“ tvrdí lekár a odborník na výživu David Fäh (47). Ale veci sa stávajú komplikovanými, najmä ak ste už schudli: „Bez cvičenia je veľmi ťažké udržať si váhu po diéte. Štúdie preukázali, že prevencii jojo efektu trvá zhruba 60 až 90 minút cvičenia denne. ““ Ak teda chcete byť z dlhodobého hľadiska štíhlejšia, mali by ste sa začať obzerať po športe, ktorý vám vyhovuje.
Aké sú najlepšie športy na chudnutie?
V zásade je akýkoľvek pohyb lepší ako žiadny. „Ak sa chcete dlhodobo udržiavať v kondícii, mali by ste si zvoliť šport, ktorý vás môže baviť, ak sa mu venujete pravidelne,“ radí Fäh. Na chudnutie sa odporúčajú najmä vytrvalostné športy, aj keď by ste to nemali preháňať. Ľudia s nadváhou alebo ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, by mali mať nízke riziko zranenia. „Bicyklovanie po cestách bez automobilov, turistika a chôdza sú na to obzvlášť vhodné.“
O Davidovi Fähovi
David Fäh (47) je lekár, odborník na výživu a lektor výživy a dietetiky na Bernskej univerzite aplikovaných vied. Je autorom príručky „Strata hmotnosti bez stresu“, ktorú vydalo „Observer Edition“. V ňom predstavuje spôsoby, ako udržateľne schudnúť bez toho, aby ste sa trápili extrémnymi diétami.
Kniha „Chudnutie bez stresu“ od vydavateľstva „Observer Edition“ je k dispozícii online za 29,90 CHF.
Voda, tuk a svaly: koľko z čoho?
Pokiaľ ide o otázku, z čoho sa skladá zdravé telo, je dôležité venovať pozornosť hodnote tuku. Orientačné hodnoty sa líšia v závislosti od veku a pohlavia: „V strednom veku by nemal vzrásť nad 30 percent u žien a nad 20 u mužov,“ vysvetľuje Fäh. Najmä u mladých ľudí je problematické, keď sa dosiahnu hodnoty tukov nad 35 alebo 25 percent u mužov.
Aká je maximálna váha, ktorú môžete schudnúť?
Mnoho diét a fitness plánov sľubuje stratu niekoľkých kíl v priebehu niekoľkých dní. Takéto sľuby nie sú realistické, ako vie Fäh: „Samozrejme, radikálnymi diétami môžete schudnúť rýchlejšie. Stratená váha je späť na vašich bokoch rovnako rýchlo ».
Reálne môžete stratiť okolo jedného až dvoch kilogramov mesačne s denným deficitom kalórií 500 kilokalórií, v závislosti od počiatočnej hmotnosti vášho tela. Ak je to však o niečo menej alebo viac, nemali by ste sa obávať: «V skutočnosti chcete iba stratiť tukovú hmotu. Zamerať by sa nemalo na chudnutie, ale na to, že stratená váha pozostáva z tuku, “vysvetľuje Fäh.
Schudnite cvičením
Kedy si príliš tučná?
Ideálna váha človeka sa zvyčajne určuje podľa BMI (môžete si ho vypočítať tu). Z BMI 25 máte nadváhu, z BMI 30 ste obézni, teda obézni. Ľudia s BMI medzi 25 a 30 však nemusia nevyhnutne chudnúť: „Veľmi svalnatí ľudia majú často príliš vysoký BMI. Potom je dôležité zmerať si aj percento telesného tuku. Ak sa to ukáže ako nízke, nie je dôvod na chudnutie, “vysvetľuje Fäh a cituje druhý výnimočný prípad:„ Ak má človek BMI v rozmedzí nadváhy, ale je inak spokojný a hlavne zdravý, nemusí nevyhnutne chudnúť. Potom je dôležité zabrániť ďalšiemu priberaniu a udržiavať zdravý životný štýl ».
Prevencia jojo efektu: Ako pri chudnutí prekabátiť pyžamo
Chudnutie je z veľkej časti vecou mysle. Lekár a odborník na výživu David Fäh (47) vie, čo je potrebné, aby to fungovalo.
Tieto 3 športy vám pomôžu schudnúť
Vždy ste chceli vedieť, pri ktorých športe vám kilá klesajú najrýchlejšie? Tu môžete zistiť, s ktorými kalóriami sa najefektívnejšie spaľujú.
Vďaka týmto 7 aplikáciám libry klesnú
Túžbu venovať sa viac športu v súčasnosti prenasleduje veľa ľudí. Títo digitálni pomocníci ukazujú, ako to celé funguje bez predplatného na fitnes a výživových rád.