Schudnite svojou mysľou
Prehltnite lieky na potlačenie chuti do jedla, používajte ľahké výrobky alebo dokonca choďte do kancelárie bez raňajok: Tí, ktorí chcú znížiť svoju váhu v každodennej práci, sa často uchyľujú k týmto trikom pri chudnutí - a preto sa vážne mýlia.
„Tabletky na chudnutie môžu byť nebezpečné, pretože pôsobia odvodňujúco a tým poškodzujú obličky,“ varuje Dr. Ulrike Roth, pracovná lekárka z TÜV Rheinland. Štíhle vás nespravia ani ľahké výrobky. „Aj keď obsahujú menej kalórií, zvyčajne obsahujú viac cukru, aróm a náhrad, ktoré môžu stimulovať chuť do jedla,“ vysvetľuje odborník. Odchod z domu nalačno nie je užitočná metóda chudnutia. Najneskoršie ráno väčšina ľudí hladuje po sladkostiach - alebo ich skutočne udrie na obed.
Takže to nepomáha: Ak chcete urobiť niečo proti prebytočným kilogramom, musíte im cielene a rozumne vyhlásiť vojnu. „Cvičenie v kombinácii s vedomou stravou je jediný spôsob, ktorý sľubuje dlhodobý úspech,“ zdôrazňuje Dr. Roth. Pri troche dobrej vôle sa dajú obe integrovať do každodennej práce. Namiesto jazdy autom jazdíte na bicykli do práce. „Vodiči vlakov alebo autobusov môžu vystúpiť o jednu zastávku skôr a poslednú časť pokryť pešo,“ radí odborník. A schody sú lepšie ako výťahom. Po práci by mali byť na programe aj vytrvalostné športy. Podľa nálady to môže byť napríklad chôdza, plávanie alebo jogging. Ak vám chýba motivácia sama, najlepšie je stretnúť sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi alebo sa prihlásiť na športový kurz.
Zmena stravovania sa dá často uskutočniť s menším úsilím, ako sa pôvodne myslelo. „Jedlá by mali byť v zásade zdravé a vyvážené,“ radí Dr. Roth. Do nového jedálnička patrí veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a čo najmenej tukových jedál. Proti chutiam v kancelárii pomáhajú plátky jabĺk alebo hrušiek, ako aj zeleninové tyčinky, ktoré sa ráno ľahko pripravujú. „Dôležitou vecou pri chudnutí je trpezlivosť,“ zdôrazňuje lekár. Pretože výrazné chudnutie si vyžaduje čas. Kilogramy by koniec koncov mali zostať dlhodobo preč.