Schudnite: Takto by mal vyzerať váš denný stravovací plán - podľa odborníkov na výživu
Urobili sme náš výskum a zistili sme, ako vyzerá optimálna strava na chudnutie - podľa odborníka na výživu Dr. Mark Hyman. Povieme vám všetko, čo by ste mali vedieť o tejto téme.
Pokiaľ ide o jedlo, každý má svoje vlastné potreby, túžby a vášne. Z tohto dôvodu by mal byť každý diétny program dokonale šitý na mieru jednotlivcovi. Tvrdí to americký lekár a autor bestsellerov Mark Hyman, podľa ktorého však existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré by sme mali dodržiavať v každodennom živote, aby sme úspešne schudli. 🍝
DR. Hyman je považovaný za jedného z najúspešnejších odborníkov na výživu a stravu v Spojených štátoch. Ako autor mnohých kníh na túto tému urobil rozsiahly výskum svojej špecializácie a zameral sa na detox - detoxikáciu zdraviu škodlivých potravín. Za týchto podmienok vyvinul lekár dokonalú stravu na chudnutie 🧾
Jesenná zelenina: Tieto sezónne odrody sú ideálne na chudnutie
Široká škála stravovacích návykov dnes môže byť skutočne mätúca: Aj pre nás je ťažké nájsť správny životný štýl medzi jedlami, kúzlami a lektvarom. Mimochodom, to tiež tvrdí DR. Mark Hyman, americký lekár a najpredávanejší autor. Sám sa vyhlasuje za skeptický voči drastickým diétam a z tohto dôvodu vypracoval jednoduchý výživový plán, ktorý sľubuje výrazné zníženie hmotnosti už za jeden týždeň. Povieme vám všetko, čo by ste o tom mali vedieť.
Menu: Takto vyzerá dokonalá strava - podľa odborníka
DR. Diéta vyvinutá spoločnosťou Hyman trvá iba týždeň, ale mala by sa začať 7 dní vopred - v takzvanej prípravnej fáze. V predchádzajúcom týždni by sa mali niektoré jedlá najskôr úplne vylúčiť, aby sa stimuloval metabolizmus. Patria sem napríklad káva a čaj (s výnimkou zeleného čaju), cukor a väčšina uhľohydrátov, hydrogenované tuky (ktoré sa nachádzajú napríklad v bežných potravinách zo supermarketu) a rýchle občerstvenie a konzervované jedlá. Pred začatím tejto špeciálnej diéty sú povolené iba čerstvé a chudé jedlá: napríklad ovocie, zelenina, mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, olej, vajcia a celozrnné výrobky.
Zdravé stravovanie: Podľa Dr. Mark Hyman jesť
V nasledujúcej fáze diéty sa môžu jesť jedlá ako malé ryby, strukoviny, hnedá ryža, ako aj väčšina bobúľ, kuracie prsia, orechy (okrem arašidov), citróny, zelenina (okrem paradajok a listovej zeleniny), ľanové semienko, tofu a sójové mlieko. Tieto jedlá môžu byť varené iba na grile alebo dusené (nikdy nie vyprážané). Alkohol, výrobky obsahujúce kofeín, ako aj vajcia, mlieko, olej, maslo a škrobové jedlá (napríklad kukurica) budú tento týždeň tiež z ponuky odstránené. Podľa Dr. Vďaka takejto strave spoločnosť Hyman uľahčuje chudnutie iba za 7 dní, jediným rizikom je, že pokrmy neprispejú k energetickým požiadavkám, ktoré telo potrebuje. Malý odborný tip: autor bestselleru odporúča občas si dopriať horúci kúpeľ s detoxikačnými soľami - napríklad levanduľovým olejom.
Ďalšie tipy a triky o výžive nájdete tu: