Schudnite Takto to funguje aj napriek metabolickým poruchám
Držíte prísnu diétu, nevynecháte ani jednu športovú jednotku a stále nechcete zhodiť kilá? Môže to byť spôsobené metabolickou poruchou. Zistili sme, ako napriek takejto poruche chudnete.
Dodržiavanie všetkých pravidiel, len zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie nemusí vždy viesť k požadovanej hmotnosti. Dôvodom je zvyčajne metabolická porucha, ktorá zabraňuje zhadzovaniu nežiaducich kilogramov. Takými poruchami môžu byť napríklad známa hypotyreóza alebo hyperaktívna kôra nadobličiek. Príznaky a účinky na náš organizmus sa líšia v rôznych formách metabolických porúch, ale všetky majú jednu spoločnú vlastnosť: bránia vám dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Dobrá správa: Aj pri takejto poruche môžete zhodiť pár kíl. Teraz zistíte, ako to funguje a na čo si musíte dávať pozor. 💪🏼
Metabolická porucha: stále môžete zhodiť kilogramy
Metabolizmus zaisťuje nepretržitý chod telesných funkcií, tvorbu telesných látok a dodávanie telu energiu. Okrem toho hrá veľmi dôležitú úlohu v tom, či chudneme alebo priberáme. Ľudia s veľmi aktívnym metabolizmom môžu rýchlo schudnúť a napriek tomu sú štíhli. Tí, ktorí majú dosť spomalený metabolizmus, ťažko chudnú a často bojujú s prebytočnými kilogramami. To však neznamená, že si nemôžete pomôcť pár tipmi a trikmi a nechať libru alebo dve rozpustiť. Ak je metabolizmus narušený, mali by ste sa ho pokúsiť naštartovať a tým stimulovať spaľovanie tukov. To je možné nielen veľa športom, ale aj zdravou stravou a predovšetkým správnymi potravinami. 🥗
Najskôr, ak máte metabolickú poruchu, je vhodné vyhnúť sa veľkým jedlám, ktoré sú ťažké v žalúdku. Mali by ste jesť radšej jedlo v malých dávkach. K tomu je zvlášť vhodné ovocie, zelenina, šaláty, nespracované orechy a zrná, ako je proso alebo quinoa. Aby sa váš metabolizmus rozbehol hneď ráno, môžete si pred raňajkami vypiť pohár vody s trochou citrónu alebo jablčného octu. Prípadne vám môže pomôcť aj šálka horúceho zázvorového čaju. Tiež by ste mali počas dňa skonzumovať najmenej dva až tri litre vody. V prípade metabolickej poruchy sú obzvlášť prospešné potraviny, ktoré obsahujú menej kalórií ako iné. Okrem ovocia, zeleniny a obilnín sem patria aj strukoviny, chudé mäso a nízkotučné ryby. Dostatok vitamínu C je rozhodujúci aj pre to, či a ako dobre môžete schudnúť aj napriek metabolickej poruche. Vitamín sa nachádza v ovocí, ako je jablko, kivi alebo pomaranč, a v zelenine, ako je brokolica, paprika alebo špenát. 🥦
Okrem správnej výživy zohráva hlavnú úlohu aj každodenné cvičenie. Pri cvičení spaľujeme energiu a zároveň budujeme svaly. To zvyšuje bazálny metabolizmus, pretože na rozdiel od iných druhov tkanív pracujú svaly aj v pokojovom stave a spaľujú energiu. Ale vytrvalostné športy tiež pomáhajú zhodiť pár kíl napriek metabolickej poruche. Potom, čo ste sa vyčerpali plávaním, joggingom alebo bicyklovaním, metabolizmus pokračuje v práci aj po skončení tréningu a necháva tak klesnúť kilá. 🏃🏼♀️
Nemali by vám chýbať tieto najnovšie správy: