Schudnite Takto ušetríte 500 kalórií denne - bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
Ak chcete pred letnou dovolenkou zhodiť pol alebo dve kilá, máme pripravené super efektívne tipy na chudnutie, s ktorými ľahko ušetríte až 500 kalórií denne bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali ...
Leto je v plnom prúde, ale plážové telo ešte dlho čaká - zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ktoré sú vám na bokoch, sa niekedy javí ťažšie, ako ste čakali. Pretože Prísne diéty nie sú v letných teplotách a dlhých večerných hodinách naozaj zábavné, ale prinášajú presné výživové plány, abstinenciu a disciplína sám so sebou. Ak však na seba nechcete byť takí prísni a užívate si horúce mesiace naplno, Teraz pre vás máme pripravené jednoduché tipy, ktoré je možné ľahko a náhodne použiť po celý deň, aby ste s nimi ľahko ušetrili 500 kalórií. Povieme vám, čo to tu je ...
1. Správne žujte
Znie to super jednoducho, ale má to veľký efekt: ak jete vedome, žujte pomaly a dlho a nielen zhltnete jedlo, automaticky zjete aj menej. Dôvod: telo sa necíti plné skôr ako po 15 minútach. Počas tejto doby môžu ľudia, ktorí sa rýchlo stravujú, veľa pohltiť, kým sa vôbec necítia plní. Ak však starostlivo a vedome žujete porciované sústa pred 15 minútami času, môžete ľahko ušetriť neuveriteľných 30 percent (!) Kalórií na jedlo.
2. Menšie porcie
Aby ste oklamali už spomínané 15-minútové pravidlo, je tiež vhodné ísť na menšie porcie. V čase, keď sme tanier vyprázdnili, už sa mohol dostaviť pocit sýtosti - a ak je to potrebné, môžeme si ho ešte vziať! Zmysluplné je tiež jesť z menších jedál, pretože štúdie amerického výskumníka pre spotrebiteľa Briana Wansinka ukazujú, že veľkosť taniera určuje aj množstvo jedla.
3. Dajte si výdatné raňajky
Croissanty, palacinky a chlieb Nutella sú skutočné kalorické bomby, pretože obsahujú tony cukru, ale ťažko všetky dôležité živiny, ako sú bielkoviny a vláknina. Vďaka tomu vás neudržia obzvlášť dlho nasýtení, ale po niekoľkých hodinách opäť vyvolajú hlad. Je preto lepšie dať si výdatné raňajky a ráno sa spoľahnúť na vajcia, ovsené vločky a celozrnné výrobky. To šetrí kalórie a pomáha nám zostať dlho sýti.
4. Voda namiesto limonády
Limonády obsahujú okolo 40 kalórií na 100 gramov, čo je - rozložené do celého dňa - dosť významné a prináša so sebou skryté kalórie. Je preto lepšie spoľahnúť sa na vodu. Je to nielen najzdravšia možnosť, ani pitím nekonzumujeme žiadne ďalšie a zbytočné kalórie. Ak je voda pre vás príliš bez chuti, môžete ju vylepšiť čerstvým ovocím a bylinkami, ktoré majú tiež pozitívny vplyv na náš organizmus.
5. Vyhýbajte sa mastným prílohám a omáčkam
Extra porcia omáčky a trochu syra navrchu môžu mať veľký vplyv na našu kalorickú rovnováhu v priebehu dňa. Niekedy nebezpečenstvo číha aj tam, kde by ste ho ani len netušili, napríklad v šaláte v podobe krutónov, dresingu a syra. Takže ak používate omáčky a Co s rozumom alebo zamieňate časť hranolčekov s vašim hamburgerom za prílohu, môžete ušetriť veľa kalórií počas dňa.
6. Zdravé občerstvenie
Ale občerstvenie je tiež obrovská kalorická pasca, ktorú - bez toho, aby sme o tom premýšľali - zjeme ležérne po celý deň. Čokoládu, müsli tyčinky a podobne by ste preto mali vymeniť za zdravé občerstvenie, ako sú orechy, ovocné alebo zeleninové tyčinky, ako sú papriky, mrkva alebo zeler. Ak nechcete kúsok čokolády zadržiavať, radšej sa rozhodnite pre varianty s vysokým obsahom kakaa. Najlepšie letné občerstvenie s menej ako 100 kalóriami nájdete tu.
Ďalšie novinky o životnom štýle, ktoré vám nemôžu chýbať ...