Schudnite tandemová diéta je efektívny spôsob kombinovania diét
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Robiť veci v tandeme, teda vo dvojici, to zo začiatku znie dobre. S tandemovou diétou - v nemčine: tandemová diéta - nehľadáte spojenca, s ktorým sa cez diétu úspešne dostanete. Namiesto toho kombinujete dve diéty. Zo začiatku to znie ťažko, pretože sa obávate, že na tento druh zmeny jedla budete potrebovať dvakrát toľko vôle. Mohlo by to však byť užitočné, ak chudnete dvakrát rýchlejšie.
Tandemové diéty: čo to vlastne je?
Myšlienkou tandemovej diéty je spojiť dve diéty, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Týmto nedosiahnete svoj cieľ dvakrát tak rýchlo, ale samotné stravovacie návyky sú rozmanitejšie, ako keby ste dodržali iba jednu stravu. Nasledujúce výživové princípy sú obzvlášť vhodné ako kombinácia:
Schudnúť: Tieto diétne kombá spolu ladia
Glyxová diéta a stredomorská strava
Diéta Glyx sa zaoberá zmenami v hladinách cukru v krvi a jej cieľom je zvyšovať a znižovať hladinu cukru v krvi len pomaly, aby sa zabránilo chute. Na oplátku prísne reguluje príjem sacharidov. Stredomorská strava sa naopak spolieha na vyváženú stravu, v ktorej hrá hlavnú úlohu čerstvé ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky z orechov a olivového oleja. Ak teraz vezmete do úvahy glykemický index príslušnej potraviny v stredomorskej strave - teda hodnotu, o ktorú spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi - môžete sa udržateľne vyhnúť záchvatom hladu a dodatočne stimulovať spaľovanie tukov.
DASH diéta a flexitarizmus
Takzvaná DASH diéta znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“ a jej cieľom je dosiahnuť čo najvyváženejší pocit tela a nastavenie mysle. Za týmto účelom sa vyhýba extrémne slaným, tučným alebo sladkým jedlám. Flexitarizmus popisuje zmenu v stravovaní, ktorá sa zameriava hlavne na vegetariánsku a vegánsku stravu, ktorá zriedka umožňuje mäso a ryby. Ak kombinujete obidve diéty, zvyšujete tým svoju pohodu a trénujete tiež pozornosť pri zaobchádzaní s rôznymi príchuťami. Silná túžba po slaných, mastných alebo sladkých jedlách by sa mala postupne strácať.
Volumetrická diéta a diéta 5: 2
Trend stravovania Volumetrics vznikol v USA a umožňoval vám jesť toľko, koľko chcete. Jediná požiadavka: jete nízkokalorické jedlá s vysokou hustotou, to znamená s vysokým obsahom vody a vlákniny. Ide napríklad o melóny, uhorky, paradajky a tiež kapustu a bobule. Tieto potraviny vás zasýtia udržateľne bez toho, aby mali veľa kalórií. Tento princíp stravovania je možné dobre kombinovať s diétou 5: 2, ktorá je variantom prerušovaného hladovania. Päť dní sa stravujete ako obvykle a bez obmedzení, dva dni sa postíte čajom, vodou a čiernou kávou. Ak budete dodržiavať zásady volumetrickej diéty päť dní, ktoré budete jesť bez prekážok, ľahko v týchto dňoch zhodíte kilá.