Schudnite Tieto 3 spôsoby urýchľujú spaľovanie tukov!
Chcete podporiť spaľovanie tukov? Potom sa spoľahnite na tieto tri metódy, ktoré vám pomôžu schudnúť, od tabata po kontrastný tréning
Niektoré tipy majú pozitívny vplyv na spaľovanie tukov, od tipov na výživu až po správne cvičenie. Aby ste to natrvalo poháňali a používali kalórie aj keď odpočívate, mali by ste cvičiť aspoň dvakrát týždenne a mať na pamäti budovanie svalov.
Pretože: Zatiaľ čo vytrvalostné športy stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov, svaly poskytujú efekt dodatočného spaľovania, ktorý je obzvlášť efektívny pri chudnutí. Môžete ho vedome začleniť do svojej športovej rutiny a vynútiť si tri metódy, ktoré kombinujú kardio jednotky so silovými cvičeniami a zabezpečia tak definované telo a zdravé chudnutie.
Tieto tri metódy podporia spaľovanie tukov a pomôžu vám schudnúť
1. Školenie Tabata
Výcvik Tabata je založený na japonskom zdravotníckom vedcovi Dr. Izumi Tabata, ktorý vyvinul variant intervalového tréningu. Na zvýšenie pulzu a metabolizmu kombinuje veľmi intenzívne jednotky s krátkymi odpočinkami. Na tomto cvičení cvičíte štyrikrát po sebe 20 sekúnd s desaťsekundovou prestávkou. Je mimoriadne dôležité dodržiavať tieto intervaly a dýchať správne až po dokončení celej jednotky. Cvičenie s Tabata nemusí byť nutne kardio - ide len o to, aby ste sa dostali do svojich možností.
2. Kontrastné školenie
Kontrastná metóda sa zameriava na budovanie svalov, ktoré priamo súvisia so spaľovaním tukov a ktoré môžu významne zmeniť definíciu tela. Cvičíte vždy s váhami a potom používate rovnakú svalovú skupinu s náročnými jednotkami telesnej hmotnosti. Inými slovami: Prvým cvikom môže byť drep s váhami, aby ste od začiatku namáhali svaly. Túto časť napríklad opakujete desaťkrát. Potom odložíte činky a urobíte desať skokov do drepu, pri ktorých je nervový systém vyzývaný výbušným pohybom. Kontrastný tréning je možné aplikovať aj na väčšinu častí tela a môže byť veľmi odlišný.
3. Pyramídový tréning
Pyramídový tréning je vhodnejší pre pokročilých športovcov, pretože intenzita tréningu sa stabilne zvyšuje. Napríklad pri cvičení paží začínate s Flappy Bird, kde natiahnete ruky nabok a rýchlo sa posuniete o pár centimetrov hore a dole. Toto prvé kolo trváte 30 sekúnd. V ďalšom kroku chytíte ľahké váhy a cvik opakujete 20 sekúnd. V poslednom kole opäť zvyšujete váhu a robíte Flappy Bird 15 sekúnd. Týmto spôsobom sú svaly namáhané na maximum, pri pravidelnom vykonávaní sa môžu rýchlejšie vybudovať a zabezpečiť efektívne spaľovanie tukov.