Schudnite trvale a zdravo IBA týmto spôsobom to skutočne funguje; ICE AESTHETIC GmbH

Spotrebujte viac energie, ako skonzumujete, a chudnete. Táto rovnica nielenže znie logicky a zrozumiteľne, ale je nepochybná aj ako vedecký fakt. Preto je viera taká rozšírená, že chudnutie je len otázkou vôle. V skutočnosti to platí presne naopak: Čoraz viac štúdií ukazuje, že samotná vôľa nie je riešením, ale dôležitú úlohu zohráva aj mnoho ďalších faktorov. Čo však teraz skutočne funguje, ak chcete schudnúť natrvalo a zdravo súčasne? Na to existuje len jedna rozumná odpoveď.

Väčšina programov na chudnutie kvôli tomu zlyháva

Cieľom väčšiny programov na chudnutie je schudnúť čo najviac za čo najkratší čas. V závislosti na výbere programu je potrebné tvrdé odriekanie a/alebo obzvlášť spotené aktivity, ktoré sa nedajú dlho udržať.

Kilogramy teda klesajú prvé dni a týždne. Ale v určitom okamihu už vôľa vytrvať nestačí. Vzdáte sa prísneho programu a frustrovane sa vrátite k svojmu starému životnému štýlu: dostaví sa jo jo efekt a všetka agónia bola márna. Mnoho ľudí s nadváhou preto vníma svoje telá ako nepriateľa, ktorého treba poraziť zo všetkých síl.

Schudnite trvale a zdravo: Vytvorte si zo svojho tela spojenca

Pravda na vytriezvenie je: Pokiaľ nenastane ďalší zdravotný problém, existuje len jeden zdravý spôsob, ako natrvalo schudnúť: Nájsť zdravý životný štýl a štýl stravovania, ktorý vám vyhovuje. Cieľom je vyvinúť zdravé každodenné postupy, ktoré vám pomôžu cítiť sa energicky a vyrovnane.

Takto si človek urobí zo svojho tela spojenca a nesnaží sa ho dobyť silou vôle. Je preto dôležité uvedomiť si, že predchádzajúce životné a stravovacie návyky nielenže viedli k obezite, ale zhoršili aj vašu kvalitu života. Vďaka týmto vedomostiam je oveľa jednoduchšie sa ich vzdať a hľadať zdravšie alternatívy.

Rozvíjanie návykov zdravého životného štýlu: 3 kroky k úspechu

Identifikujte tie návyky životného štýlu, ktoré viedli k obezite, a uvedomte si, ako veľmi ovplyvňujú vašu kvalitu života.
Úprimne spochybnite tieto nezdravé návyky (napríklad večerné jedenie v chladničke), aby ste pochopili, ktorý hlbší problém s nimi chce človek nevedomky vyriešiť.
Hľadajte zdravšie alternatívy, ktoré môžu tento problém vyriešiť rovnako alebo ešte lepšie.

Pre úspech je rozhodujúce, aby sa nechcelo príliš veľa naraz a aby sa myslelo dlhodobo. Z tohto dôvodu by ste mali brať zdravé alternatívy individuálne a nechať ich, aby sa stali rutinou, skôr ako začnete s ďalšou.

Schudnite trvale a zdravo: Všetko závisí od správnej stravy

Pri chudnutí musí byť dlhodobým motívom vaše zdravie a vaša vlastná pohoda. Táto zásada platí najmä pri výbere potravín. Pretože všetko, čo je zdravé, pomáha telu chudnúť. Patrí sem aj opätovné učenie sa správnej interpretácii signálov z vášho tela. To znamená, že pocit hladu nemusí vždy znamenať nedostatok jedla. Ale tiež: Nevenujte iba pozornosť tomu, čo chutí, ale predovšetkým tomu, aby aj dobre cítil. Aby ste sa po jedle necítili nafúknutí a unavení, ale radšej plní a zároveň plní energie.

Schudnite trvale a zdravo: Tieto 4 jednoduché metódy sa osvedčili ako najúčinnejšie

Dlhodobo najrozumnejší spôsob, ako trvale a zdravo schudnúť, spočíva v súhre: mierneho pohybu, vyváženej stravy a zdravého rytmu stravovania. Implementácia musí byť vykonaná individuálne tak, aby ste ju vnímali ako majetok, ktorý si chcete ponechať po zvyšok svojho života. Existujú na to veľmi špecifické metódy, ktoré sa osvedčili vedecky aj v praxi.

1. Ďalšie kroky inštalovať v každodennom živote

Ak chcete cvičením dosiahnuť energetický deficit, nepotrebujete plne vybavenú posilňovňu ani prepotené tréningové programy. Stačí len opäť prejsť viac vzdialeností. Toto je možné flexibilným a časovo nenáročným spôsobom začleniť do každodenného života. Každý, kto urobí 10 000 krokov denne, si môže vylepšiť energetickú bilanciu o pôsobivých 500 - 700 kcal (za deň!). (7000 kcal = 1 kg telesného tuku) Zároveň sa stimuluje metabolizmus. V neposlednom rade vám telo poďakuje za uvoľnenie väčšieho množstva hormónov šťastia (endorfíny, dopamín). Ak sa chcete venovať aj vytrvalostnému a silovému tréningu, môžete tak samozrejme urobiť. Je však dôležité, aby ste dodržiavali svoj cvičebný program z dlhodobého hľadiska vytrvá.

2. Diéta na jednom stredomorská strava pohnúť sa

Stredomorská strava je navrhnutá tak, aby poskytovala telu všetky dôležité živiny obzvlášť zdravým a nízkokalorickým spôsobom bez toho, aby zanedbávala potešenie. Vďaka veľkému zoznamu povolených potravín je aplikácia mimoriadne flexibilná. Každý si teda nájde dostatok receptov, ktoré dobre chutia. Aj tu platí toto: Nemusíte meniť svoj výživový plán jedným ťahom, môžete si hravo a svojim tempom vymeniť nezdravé, ale cenené jedlá so zdravými a rovnako chutnými alternatívami. Telo vám ďakuje tým, že sa cíti produktívnejšie a menej hladné.

3. Prerušovaný pôst (16: 8)

Zníženie kalórií prebieha nevedomky, pretože jete iba v úzkom časovom okne. Znižuje tiež návaly hladu a občerstvenie a stimuluje metabolizmus tukov. Všetky tri faktory zlepšujú dennú energetickú bilanciu. Prerušovaný pôst vás tiež naučí lepšie interpretovať signály vlastného tela. V neposlednom rade prerušovaný pôst zlepšuje celkovú pohodu, pretože dlhé prestávky na jedlo výrazne uvoľňujú organizmus a podporuje sa tak aj normalizácia krvných hodnôt. Cítite sa tiež zdatnejší, šťastnejší a sústredenejší.

4. Terapeutický pôst

Terapeutický pôst nie je len na podporu zdravia a pomáha rýchlo spaľovať brušný tuk. Rovnako efektívny je aj psychologický efekt. Pretože terapeutický pôst neznamená iba zrieknutie sa jedla, ale aj silné zameranie na seba, svoje fyzické potreby a s tým spojené vedomé prežívanie vlastnej účinnosti. Pôst je preto pre mnohých hlbokým zážitkom, s ktorým spoznávajú a milujú svoje telo znovu a používajú ho ako impulz pre mentálny reštart do zdravšieho života.

Preto tieto metódy fungujú tak dobre

Dohromady sú tieto metódy ľahko a flexibilne uskutočniteľné, namiesto vytrvalosti železa sa spoliehajú na rutinu a zároveň zabezpečujú, aby ste sa vo svojom tele cítili energicky a teda pohodlne. V porovnaní s diétami však majú aj ďalšie rozhodujúce výhody:

Postupné budovanie zdravého životného štýlu, ku ktorému sa po neúspechoch môžete ľahko vrátiť.
Získanie kvality života vzdaním sa nezdravých návykov
Vaše vlastné telo sa stáva spojencom

Schudnite trvale a zdravo: Kľúčom je pôst!

Na dosiahnutie tohto cieľa je však potrebné veľké prehodnotenie, čo sa týka vnímania samého seba a zaobchádzania s vlastným telom. Pre mnohých predstavuje terapeutický pôst najmä kľúčovú skúsenosť pri budovaní nového a zdravšieho vzťahu k jedlu a pri využívaní tejto skúsenosti ako nového začiatku zdravia. Ďalšou výhodou je, že existuje veľa foriem pôstu. Týmto spôsobom môžete nájsť metódu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu každodennému životu.

Skontrolujte pôst teraz a získajte vedecký e-príspevok o populárnych metódach pôstu!

Naša bezplatná kontrola pôstu preto môže slúžiť ako pomôcka na orientáciu a rozhodovanie pomocou niekoľkých kliknutí, pomocou ktorej metódy pôstu môžete najlepšie dosiahnuť individuálne zdravotné ciele. Ako poďakovanie za účasť je tu bezplatný elektronický príspevok s vedeckým porovnaním najpopulárnejších pôstnych metód.