Schudnite udržateľne pomocou bielkovín - to môže fungovať v blogových témach
V dnešnej dobe veľa ľudí chce o niečo menšiu váhu svojich rebier. Dobrý pocit po diéte však často netrvá dlho a opäť priberáte. Nie je však dôvod na zúfalstvo, pretože existujú metódy, pomocou ktorých si svoju zníženú váhu môžete dlhodobo udržať. Jedným z nich je bielkovinová strava, známa tiež ako Atkinsova, Dukanova alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Obsah: Chudnite udržateľne pomocou bielkovín
Čo je to bielkovinová strava?
V prvom rade sa musíte zamerať na potraviny bohaté na bielkoviny a začleniť ich do svojej každodennej stravy. Diéta bohatá na bielkoviny má množstvo výhod. Na jednej strane bielkoviny stimulujú metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Okrem toho s dostatkom bielkovín svaly rastú, keď cvičíte. Pretože telu použitie bielkovín trvá dlhšie, zostanete tiež sýti dlhšie ako po jedle s vysokým obsahom sacharidov. Hladina cukru v krvi sa udržuje stabilne aj pri príjme bielkovín a je menej pravdepodobné, že by ste trpeli chuťou na jedlo.
Existuje teda veľa toho, čo naznačuje, že požadovanú váhu si môžete udržať po diéte pomocou diéty bohatej na bielkoviny a cvičenia. Ako budete jesť svoju dennú dávku bielkovín, je len na vás. Existuje veľa zdrojov rastlinných a živočíšnych bielkovín, ktoré môžete začleniť do svojej stravy v závislosti od vašej chuti a stravy. Ďalej uvádzame prehľad toho, ako môžete schudnúť pomocou diéty bohatej na bielkoviny, a čo by ste si mali uvedomiť.
Držali ste niekedy bielkovinovú stravu?
Ak áno, ako by ste zhrnuli svoje skúsenosti?
Stravovanie bohaté na bielkoviny - takto to funguje
Nie každý pracujúci človek má každý večer čas pripraviť si zdravý obed na ďalší deň. V stresujúcich dňoch rýchlo siahnete po rýchlom občerstvení medzi dvoma schôdzkami, aby ste utíšili hlad. Nie je také ťažké držať sa v práci bielkovinovej stravy. Napríklad orechy a semená obsahujú veľa bielkovín a tiež veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú zdravé pre ľudský organizmus. Zbaľte si teda porciu orechov napríklad na občerstvenie do práce. Müsli s chia semiačkami alebo quinoa sa dajú pripraviť aj rýchlo ráno a napríklad po zmiešaní s tvarohom alebo mliekom vás zasýtia raňajky bohaté na bielkoviny. Predtým, ako v obedňajších hodinách siahnete po nezdravom jedle, pretože nemáte toľko času, je lepšie pripraviť si proteínový kokteil, aký ponúka napríklad srvátka-proteín-info.de.
Bielkovinová strava s vegánskou alebo vegetariánskou stravou
Aj keď ste vegán alebo vegetarián, môžete sa držať bielkovinovej stravy. Aby ste dostali dostatok bielkovín, mäso nevyhnutne nepotrebujete. Rastlinné produkty obsahujú rovnako veľa bielkovín a tiež menej tuku ako živočíšne produkty. Veľa bielkovín je napríklad v orechoch, jadrách, fazuli a klíčkoch. Brokolica je tiež dobrým zdrojom bielkovín. Jediný rozdiel oproti zdrojom živočíšnych bielkovín je v tom, že ich môže telo lepšie vstrebávať vďaka svojej biologickej hodnote. Pretože však živočíšne produkty obsahujú viac tukov a cholesterolu, pri nadmernej konzumácii môžu tieto látky z dlhodobého hľadiska poškodiť organizmus. Ako vegetarián máte výhodu, že môžete kombinovať rastlinné jedlá a potraviny živočíšneho pôvodu, napríklad mlieko a vajcia. To vám dáva príležitosť vychutnať si výhody oboch druhov jedál.
Diéta s bielkovinami - pohyb je tiež dôležitý
Aby ste mali z chudnutia dlhodobý úžitok, je vhodné venovať pozornosť nielen strave, ale aj cvičeniu. Ak máte nadváhu, musíte cvičiť aj kvôli chudnutiu. Vďaka strave bohatej na bielkoviny podporujete rast svalov a metabolizmus. Napríklad beh alebo chôdza sú ideálne, ak chcete začať s niečím ľahkým. Potom, čo ste stratili nadbytočné kilogramy, môžete do svojho fitnes plánu zahrnúť aj silový tréning. Ak skombinujete pohyb a jedlo bohaté na bielkoviny, budete môcť dosiahnuť požadovanú váhu a vyhnúť sa jojo efektu.
Čistá bielkovinová diéta - na čo si mám dať pozor?
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča konzumovať najviac 0,8 gramu bielkovín denne a kilogram telesnej hmotnosti. Trvalejšie stravovanie môže poškodiť obličky. Môžu sa tiež spustiť záchvaty dny.
Ak sa stravujete veľmi bohato na bielkoviny, môže sa stať, že trpíte nízkym príjmom tukov chýbajú dôležité vitamíny a minerály. Nízky celkový príjem kalórií môže viesť k nedostatočnej ponuke. Z tohto dôvodu je dôležité nevyhýbať sa úplne tukom. Pretože tuk obsahuje aj výživové zložky, ktoré sú dôležité pre život ľudského tela. Pokiaľ ide o príjem tukov, spoliehajte sa na cenné rastlinné tuky ako na zdravú alternatívu, aby ste získali všetky dôležité živiny v bielkovinovej strave.
Mali by ste tiež jesť dostatok čerstvého ovocia a zeleniny - to by nemalo chýbať v jedálničku!
1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">