Schudnite v kancelárii 5 tipov, ako spáliť kalórie
1. Chudnutie v kancelárii sa začína raňajkami
Ak prídete do práce hladní a vyčerpaní, nie je to dobrý predpoklad pre úspešný štart do nového dňa. Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť v kancelárii, je, keď začnete ráno pocit energie. Doprajte si čas na zdravé raňajky pred prácou: Výživné müsli, jogurt bohatý na minerály a lahodné ovocie sú vynikajúcim základom pre to, aby ste prvé hodiny v práci prešli plní energie.
2. Fit sa cestou do práce
V skorých ranných hodinách, najmä v zime, je veľké pokušenie vydať sa najkratšou cestou do práce autom, autobusom alebo vlakom. Chudnutie v kancelárii nefunguje! Prekonajte svoje slabšie ja! Vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte zvyšok cesty. Alebo sa za pekného počasia hojdajte na bicykli.
Pohyb je pre vás dobrý a stimuluje srdce a krvný obeh. To znamená, že do práce prídete oveľa sviežejší - a v mestských aglomeráciách je to často rýchlejšie na bicykli ako mestskou hromadnou dopravou alebo vlastným autom.
3. Schudnite v kancelárii zdravým stravovaním
Takmer každý deň kolega prinesie koláče, sladkosti alebo iné dobroty. Okrem toho je v zásuvke váš vlastný čokoládový prísun ako nervové jedlo.
Tu pomáha iba pevná vôľa, ktorá vedie k chudnutiu: Odolajte suvenírom vašich kolegov a rozpustite cukráreň. Namiesto toho môžete zásuvku naplniť zdravšími sladkosťami: müsli tyčinky bez pridania cukru, sušené ovocie, orechy, mandle a ak sa nechcete úplne zaobísť bez čokolády, zvoľte tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa.
Zdravé stravovanie je dôležité aj počas obedňajších prestávok, aby chudnutie mohlo pracovať v kancelárii. Prejdite za roh k večeri a pripravte si radšej celozrnné pečivo alebo chrumkavý šalát. Ak si nechcete nechať ujsť príjemné jedlo so svojimi kolegami v jedálni, vyberte si prílohu: zelenina, zemiaky, celozrnné cestoviny alebo ryža sú vždy zdravšie a kaloricky nižšie ako zapekaný rezeň v omáčke.
4. Cvičenie na pracovisku je dôležité
Snažte sa tiež čo najviac pohybovať na pracovisku. Ak máte o čom diskutovať so svojím kolegom, nezavolajte im, ale osobne príďte do jeho kancelárie. Ak sa chcete dostať na ďalšie poschodie, choďte po schodoch, nie výťahom. A aj keď sa ti to spočiatku bude zdať nepríjemné: pracovať v stoji, keď máš chuť - od šéfa môžeš požiadať o špeciálny stôl v stoji.
Vedci z univerzity v Chesteri zistili, že vstávanie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spaľuje viac kalórií: okolo 42 kalórií za hodinu. A prechádzka cez obednú prestávku podporuje aj chudnutie v práci.
5. Buďte na vrchole stresu
Stres je pri chudnutí najväčším nepriateľom, pretože aby sa s ním človek vyrovnal, má tendenciu jesť nekontrolovane a nezdravo. Ale bohužiaľ ich je v práci často viac ako dosť. Krátka prechádzka na čerstvý vzduch však často pomôže. Vitamín B, vápnik a horčík sú dobré aj pre pevné nervy. Živiny sa nachádzajú vo veľkom množstve v celozrnných výrobkoch, mlieku a strukovinách, alebo ich možno prijímať aj ako doplnky výživy.